Hvordan?

Hold et varmt hjerte
La smerten til den andre personen vaske gjennom deg. Ikke motstå det. Å åpne ditt hjerte, finne medfølelse – det oppriktige ønske om at et vesen ikke lider – vil løfte og brenne deg til å bære den andres smerte. Vi lengter etter å føle oss mottatt av andre; snu det rundt: din åpenhet for en annen person, din vilje til å bli flyttet, er en av de største gaver du kan tilby.

for å opprettholde denne åpenheten hjelper det å ha en følelse av din egen kropp. Still inn puste, og jevn følelsen av å være her med den andre personens problemer og nød der borte.

Ha et hjerte for deg selv også. Det er ofte vanskelig å bære andres smerte, spesielt hvis du føler deg hjelpeløs til å gjøre noe med det. Det ER OK hvis svaret ditt ikke er perfekt. Når du vet at hjertet ditt er oppriktig, trenger du ikke å bevise deg selv for andre. Vet at du virkelig er en god person; du er virkelig vorter og alt, og å vite dette faktum vil hjelpe deg å holde autentisk åpen for andre.

Gjør hva du kan
Nkosi Johnson ble født I Sør-Afrika MED HIV i 1989 og han døde 12 år senere – etter å ha blitt en nasjonal talsmann for MENNESKER MED HIV/AIDS. Jeg tenker ofte på noe han sa, parafrasert litt her: «Gjør det du kan, med det du har fått, på stedet der du er, med tiden du har.»

Gjør det du kan-og vit at du har gjort det, noe som gir en følelse av fred. Og så, innse fakta om dine begrensninger-en annen kilde til fred. En av de vanskeligste tingene for meg – og de fleste foreldre – er å føle sterkt kampene og smerten til barna mine . . . og vet at det ikke er noe jeg kan gjøre med det. Det er den første pilen, sikkert. Men når jeg tror at jeg har mer innflytelse enn jeg faktisk gjør, og begynner å gi pappa-ish råd og få alt investert i resultatet, begynner andre dart å lande på meg – og på andre.

Se det store bildet
Uansett hva en annen persons smerte måtte være – kanskje på grunn av sykdom, familiekrangel, fattigdom, aldring, depresjon, stressende jobb, bekymring for et barn, skuffelse i kjærlighet eller krigens ødeleggelse – består den av mange deler (følelser, opplevelser, tanker, etc.) det er resultatet av et stort nett av årsaker.

når du gjenkjenner denne sannheten, er det merkelig beroligende. Du bryr deg fortsatt om den andre personen, og du gjør det du kan, men du ser at denne smerten og dens årsaker er en liten del av en større og for det meste upersonlig helhet.

denne anerkjennelsen av helheten – hele en persons liv, av fortiden som kommer inn i nåtiden, av den naturlige verden, av fysisk virkelighet helt-har en tendens til å slå seg ned i nevrale nettverk i den øverste midten av hjernen som grubler og agiterer. Det har også en tendens til å aktivere og styrke nevrale nettverk på hjernens sider som støtter romslig oppmerksomhet, bor i nåtiden – tar livet mindre personlig-og en voksende følelse av fred.