veel voedingsrichtlijnen bevelen aan om ongeveer 3 gram kip per portie te consumeren. Dit is allemaal goed en wel, maar je vraagt je misschien af hoe 3 ons Kip er eigenlijk uitziet? Hoe meet je het goed?
als u precies wilt zijn, kunt u een keukenweegschaal gebruiken, maar de meesten van ons hebben er geen bij de hand of houden er geen bij ons als we uit eten zijn.
daarom is het handig om een aantal snelkoppelingen te vinden om u te helpen 3 ounces kip te meten met items die u over het algemeen altijd bij de hand hebt.
hoeveel is 3oz Kip? Een algemene vuistregel is dat het meet tot ongeveer de grootte van een spel kaarten of de palm van een gemiddelde hand. Als u een cupmaat wilt gebruiken (het zal niet exact zijn), zal het ongeveer de helft tot 60% vol zijn.
Lees verder om de makkelijkste manieren te ontdekken om 3 ounces kip te meten, hoeveel calorieën er in verschillende soorten kip zitten en hoeveel vlees er in de gemiddelde kipfilet, dij of drumstick zit.
eenvoudige manieren om 3 ounces kip te meten
als u op zoek bent naar eenvoudige manieren om 3 ounces kip te meten, hebt u een aantal opties. De makkelijkste en meest nauwkeurige is om een keukenweegschaal te gebruiken. Je kunt je kip wegen en een exacte hoeveelheid krijgen.
onthoud dat als u rauwe kip meet, deze na het koken ongeveer een ounce zal krimpen.
dus als je 3 ounces wilt eten, moet je 4 ounces Kip meten om er zeker van te zijn dat je genoeg hebt als je klaar bent met het kookproces.
echter, de meesten van ons hebben waarschijnlijk geen keukenweegschaal thuis of bij ons als we onderweg zijn, dus het is handig om een paar eenvoudige manieren te hebben om 3 ounces kip te meten die geen weegschaal nodig hebben.
een paar opties die u kunt gebruiken om 3 ounces kip te meten zijn::
- met behulp van de palm van je hand. Deze meting zal niet super nauwkeurig zijn, maar het is ruwweg dicht genoeg dat het een goede meting is.
- als je extreem grote handen hebt, dan wil je een stukje kip eten dat iets kleiner is dan je hand.
- als je echt kleine handen hebt, wees dan niet bang om een beetje te meten om er zeker van te zijn dat je genoeg kip eet.
- visualiseer een spel kaarten. Deze truc is echt handig omdat een deck van kaarten is dezelfde grootte over de hele linie, tenzij je gebruik maakt van een speciale deck.
- een stuk kip van 3 ounce is ongeveer de grootte en dikte van een dek kaarten na het koken.
- gebruik een maatbeker. Hoewel deze truc niet super nauwkeurig is, is het dichtbij genoeg dat u zich niet te veel zorgen hoeft te maken over het verschil in maten. 3 ounces Kip meet ongeveer de helft tot 60% van een kopje.
hoewel het onwaarschijnlijk is dat geen van deze metingen u precies 3 ounces Kip oplevert, is het dicht genoeg dat ze een nuttige Truc zijn om te gebruiken wanneer u onderweg bent of kip portioneert voor uw familie.
Hoe Ziet 3 Ounces Kip Eruit?
hoewel er geen exacte wetenschap is die zegt dat 3 ounces kip er precies hetzelfde uitziet (behalve misschien 3 ounces kip), zijn er een paar dingen die werken als Geschatte visualisaties van 3 ounces.
enkele handige equivalenten zijn::
- een spel kaarten. 3 ounces kip zal ongeveer dezelfde grootte en breedte als een dek van standaard speelkaarten.
- de palm van uw hand. 3 gram gekookte kip is ongeveer even groot als de gemiddelde palm. Deze meting omvat niet uw vingers of duimen. Als je echt grote handen hebt, dan zal het iets kleiner zijn dan je handpalm en vice versa als je super kleine handen hebt.
- iets meer dan een half kopje. 3 ons gekookte kip meet ongeveer 60% van een kopje, dus iets meer dan een halve kop vol. Als u uw kip versnipperen, zal het waarschijnlijk dichter bij een kopje.
Hoeveel Eiwit Zit Er In 3 Ounces Kip?
kip is een grote bron van mager en heerlijk eiwit dat vaak gemakkelijker verteerbaar is dan rood vlees. Dat maakt kip een perfecte keuze voor mensen die op zoek zijn om meer eiwit in hun dieet te nemen.
afhankelijk van het stuk kip kan het eiwitgehalte per 3 ounces variëren. Sommige sneden zullen meer vet en minder eiwitten hebben, zoals een vleugel of dij, terwijl andere sneden slanker zullen zijn en meer eiwitten zullen hebben, zoals een kipfilet.
hieronder heb ik de delen van kippen gerangschikt in volgorde van de meeste eiwitten tot de minste eiwitten. Ik heb ook opgenomen het vetgehalte voor 3 ounces, zodat u het vet kunt vergelijken met eiwit verhoudingen.
| Delen van kippen | eiwit | vet |
|---|---|---|
| kipfilet zonder vel | 26 gram | 3 gram |
| kipfilet | 25 gram | 6.6. gram |
| Kipsticks zonder vel | 23,7 gram | 4.8 gram |
| kippenpootjes | 22,8 gram | 9,3 gram |
| kippenvleugels | 22,5 gram | 16,2 gram |
| kippendijen zonder huid | 21.9 gram | 9 gram |
| huid op dijen van kippen | 21 gram | 13 gram |
zoals u kunt zien, zal elk stuk kip een grote bron van eiwitten zijn, hoewel er een bereik is van ongeveer 5 gram per portie, afhankelijk van of u geniet van kipfilet of kipdijbeen.
welke snede u ook kiest, u kunt er zeker van zijn dat u met slechts een paar porties aan uw dagelijkse eiwitbehoefte voldoet.
Hoeveel Calorieën Zitten Er In 3 Gram Kip?
de calorie-telling op 3 ounces kip zal variëren afhankelijk van het type vlees dat je eet.
Wit borstvlees zal slanker zijn dan vlees dat in de dijen, drumsticks of vleugels wordt aangetroffen, zodat de calorie-meting voor elk deel van de kip anders zal zijn.
er is altijd een kleine speelruimte bij het meten van calorieën, maar sommige gemiddelde calorieën voor 3 ounces kip worden hieronder uitgesplitst.
al deze calorieën zijn voor geroosterde kip, dus als u uw kip pan-of frituurt, zullen de calorieën veel hoger zijn.
kippendijen: als u de huid eet, zal uw calorietelling iets hoger zijn, ongeveer 205 calorieën per 3 ounces. Kip zonder huid dijen klok in op ongeveer 175 voor 3 ons vlees.
kipfilet: een goede vuistregel om te volgen wanneer je kip eet is dat de huid ongeveer 9-10 calorieën per ounce toevoegt.
- kippenborst zonder vel heeft ongeveer 138 calorieën per 3 ounces.
- kippenborst met schil heeft ongeveer 165 calorieën per portie van 3 ounce.
u kunt zien dat er calorisch gesproken niet veel verschil is of u uw kipfilet aan of uit eet, dus ik zeg altijd dat u van die huid moet genieten omdat het zo veel beter smaakt. Kippenvleugels :kippenvleugels zijn veruit het lekkerste deel van de kip, en ze zijn ook het meest calorisch dicht. Het is vrij moeilijk om kippenvleugels te eten zonder de huid, dus deze meting is voor kippenvleugels met de huid.
- 3 ounces kippenvleugels (vergeet niet dat dit een meting van vlees, niet botten) komt in op ongeveer 245 calorieën.
kippendrumsticks :een ander favoriet deel van de kip is de drumstick. Als je ervan geniet met de huid, is de calorie-telling ongeveer 182 per 3 ounces vlees. Als je ze liever zonder huid, de calorieën meten ongeveer 145 voor 3 ounces.
afhankelijk van of u geniet van een magere kipfilet of vette en heerlijke kippenvleugels, moet het altijd ongeveer 100 calorieën per 3 ounce portie kip zijn.
Hoeveel Ons Vlees Zit Er In Een Gemiddelde Kipfilet?
Nu u weet hoe een gemiddelde maat van 3 ounce kip eruit ziet, vraagt u zich misschien af hoeveel ounces er in de gemiddelde kipfilet zitten.
hoewel er geen harde en snelle regel is, wegen de meeste kippenborsten tussen 6-8 ounces wanneer ze niet gekookt worden. Commercieel gefokte kippen worden vaak gefokt om grotere borsten te kweken, omdat dit vaak is wat de consument wil eten, zodat je soms zelfs kippenborsten kunt zien die tot 12 ounces wegen.
in het algemeen krijgt u echter ongeveer 2 porties per kipfilet.
onthoud dat vlees krimpt als het kookt, zodat een snede die 4 ounces rauw weegt, waarschijnlijk dichter bij 3 ounces zal wegen als het gaar is. Hetzelfde geldt voor grote kippenborsten. Ze zullen krimpen als ze gaar zijn.
om uw porties van 3 ounce te meten, gebruikt u de kaarten of handmeettrucs die hierboven zijn genoemd.
de gemiddelde volwassene kan waarschijnlijk genieten van een hele kippenborst als één portie, dus als u een bemanning of een gezin voedt, is één borst per persoon een goede vuistregel om te volgen.
Hoeveel Ounces Vlees Zitten Er In Een Gemiddelde Kippendij?
kippendijen zijn een stuk gemakkelijker af te meten dan kippenborsten, omdat de gemiddelde kippendij ongeveer 3 ounces weegt zodra de huid en botten verwijderd zijn.
als u wilt genieten van uw dij met de huid op, het voegt niet veel gewicht, dus je hoeft niet te kieskeurig over het plukken van overtollig vlees of iets om het uit te balanceren.
de gemiddelde volwassene zal waarschijnlijk ongeveer 2 kippendijen als portiegrootte consumeren. Dus als je voor een bemanning kookt, wil je dat in gedachten houden en twee dijen per persoon koken.
Hoeveel Ounces Vlees Zitten Er In Een Gemiddelde Kipdrumstick?
bij het meten van uw kipdrumsticks, bedenk dan dat het bot een groot deel van het gewicht in beslag neemt als u een keukenweegschaal gebruikt.
een goede gemiddelde meting is dat elke drumstick ongeveer 1,5 ons vlees heeft, dus je hebt 2 drumsticks nodig om je 3 ons kippenvlees te geven.
een volwassene kan waarschijnlijk ongeveer 4 drumsticks, of 6 ounces, kip per portie eten.
als je een bosje kipdrumsticks kookt voor een maaltijd, dan wil je 4 drumsticks per volwassene uitdelen om er zeker van te zijn dat je genoeg hebt om je hele feest te serveren.
Hoeveel Ons Vlees Zit Er In Een Gemiddelde Kippenvleugel?
het kleinste deel van de kip, de vleugels bevatten ongeveer 1 ounce vlees per vleugel.
deze meting kan nogal variëren omdat sommige vleugels enorm zijn, terwijl andere erg klein zijn, maar schat gemiddeld dat elke vleugel ongeveer 1 ounce is, dus je hebt 3 vleugels nodig voor een portie van 3 ounce.
de meeste volwassen vogels zullen comfortabel ongeveer 6 ounces kippenvleugels kunnen eten, voor een totaal van ongeveer 6 vleugels elk.
als u een vleugelavond met vrienden plant, stel ik voor dat u minstens 6 vleugels per persoon kookt, hoewel u het tot 8 of 10 kunt verhogen als u weet dat uw vrienden grote wingfans zijn.
Drumettes zullen waarschijnlijk meer vlees hebben dan de vleugelette (het platte stuk), daarom adviseer ik om het gemiddeld uit te breiden tot ongeveer 6 stuks per persoon voor een portie.
ik heb ook ontdekt dat mensen over het algemeen een voorkeur hebben voor de drumettes of de wingettes, dus het kan nooit kwaad om wat extra ‘ s te koken.
zorg ervoor dat je veel servetten, natte dutjes en een grote kom voor botten bij de hand hebt om te voorkomen dat je vleugelfeest te rommelig wordt.
Final Thoughts
zoals u kunt zien zijn er een paar eenvoudige manieren om erachter te komen hoeveel 3oz kip is. Je kunt de palm van je hand gebruiken om een ongeveer 3-ounce portie op te meten.
onthoud dat als je zeer grote handen hebt, het gedeelte waarschijnlijk iets kleiner zal zijn en vice versa als je zeer kleine handen hebt.
u kunt ook een standaard spel kaarten visualiseren. Uw standaard gekookt stuk van 3 ounce kip zal ongeveer de grootte en dikte van uw standaard dek van kaarten.
deze meting is nuttig omdat een kaartspel niet verandert afhankelijk van uw handgrootte.
ten slotte, als je een maatbeker hebt, is 3 ons Kip iets meer dan een half kopje (ongeveer 60% vol). Als u versnipperd uw kip, dan 3 ounces kan dichter bij 1 volle kop.
vergeet niet dat botten niet tellen wanneer u uw portiegrootte meet en dat rauw vlees in grootte zal krimpen wanneer het wordt gekookt.
met deze handige trucs kunt u 3 ounces Kip meten als een professional.