How?

Zachowaj ciepłe serce
niech ból drugiej osoby przemywa przez Ciebie. Nie opieraj się. Otwarcie Serca, znalezienie współczucia-szczere życzenie, aby istota nie cierpiała – podniesie i podsyci Cię do znoszenia bólu drugiej osoby. Pragniemy czuć się przyjęci przez innych; odwróć to: twoja otwartość na drugiego człowieka, twoja chęć bycia poruszonym, jest jednym z największych darów, jakie możesz zaoferować.

aby podtrzymać tę otwartość, pomaga mieć poczucie własnego ciała. Dostroić się do oddychania, i ustabilizować poczucie bycia tutaj z drugiej osoby problemów i cierpienia tam.

miej też serce dla siebie. Często trudno jest znieść ból innych, zwłaszcza jeśli czujesz się bezradny, aby coś z tym zrobić. W porządku, jeśli Twoja odpowiedź nie jest idealna. Kiedy wiesz, że twoje serce jest szczere, nie musisz udowadniać siebie innym. Wiedz, że jesteś naprawdę dobrym człowiekiem; jesteś naprawdę brodawkami i w ogóle, a znajomość tego faktu pomoże Ci autentycznie otworzyć się na innych.

Do what you can
Nkosi Johnson urodził się w RPA z HIV w 1989 roku i zmarł 12 lat później – po tym jak został krajowym adwokatem osób z HIV/AIDS. Często myślę o czymś, co powiedział, nieco sparafrazowany tutaj: „zrób, co możesz, z tym, co ci dano, w miejscu, w którym jesteś, z czasem, który masz.”

rób, co możesz-i wiedz, że to zrobiłeś, co przynosi uczucie spokoju. A potem Zmierz się z faktami o swoich ograniczeniach-z innym źródłem pokoju. Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla mnie-i większości rodziców-jest dotkliwe odczuwanie zmagań i bólu moich dzieci . . . i wiedz, że nic na to nie poradzę. To na pewno pierwsza strzałka. Ale kiedy myślę, że mam większy wpływ niż w rzeczywistości, i zaczynam dawać porady mojego taty i angażować się w wynik, drugie rzutki zaczynają lądować na mnie – i na innych.

Zobacz całościowy obraz
niezależnie od tego, jaki jest ból drugiej osoby-być może spowodowany chorobą, kłótnią rodzinną, biedą, starzeniem się, depresją, stresującą pracą, zmartwieniem o dziecko, rozczarowaniem w miłości lub spustoszeniem wojny – składa się z wielu części (emocji, wrażeń, myśli itp.), które są wynikiem rozległej sieci przyczyn.

kiedy poznajesz tę prawdę, jest ona dziwnie uspokajająca. Nadal troszczysz się o drugą osobę i robisz, co możesz, ale widzisz, że ten ból i jego przyczyny są maleńką częścią większej i w większości bezosobowej całości.

to rozpoznawanie całości – całego życia jednej osoby, wyłaniającej się przeszłości w teraźniejszość, świata przyrody, rzeczywistości fizycznej w ogóle – ma tendencję do osiedlania się sieci neuronowych w górnym środku mózgu, które przeżuwają i poruszają. Ma również tendencję do aktywowania i wzmacniania sieci neuronowych po bokach mózgu, które wspierają przestronną uważność, Przebywanie w teraźniejszości – odbieranie życia mniej osobiście – i rosnące poczucie spokoju.