to tydzień NFL Combine i idealny czas, aby porozmawiać o prędkości! Jeśli jest jeden element gry sportowca, który może je odróżnić, jest to szybkość. Niektórzy mówią, że to coś, czego nie można trenować, a inni mają inne zdanie. Tak czy inaczej, istnieją ćwiczenia, które każdy sportowiec może zrobić, aby ich prędkość do następnego poziomu.

nie ma lepszego uczucia niż możliwość oderwania się od przeciwnika. Niektórzy z Was pewnie już tego doświadczyli.

jeśli zaczniesz teraz pracować nad skróceniem czasu jazdy na 40 jardów, nie wiadomo, gdzie możesz być na dłuższą metę.

podczas 2017 NFL Combine, wide receiver University of Washington John Ross chwalił się 4.22 w teście dash 40 jardów, zwiększając swoją skarpetę draftu. Ross zaskoczył wielu widzów i były Husky został wybrany w pierwszej rundzie jako dziewiąty wybór przez Cincinnati Bengals. Jego szybkość miała z tym wiele wspólnego i można śmiało powiedzieć, że nie pojawił się i nie zadziwił skautów bez wieloletniej praktyki. Podczas gdy skauci NFL mieli na oku mnóstwo innych graczy, wszyscy patrzyli na Rossa po jego niesamowitym występie. Jego praca w kombinacie przyniosła mu również większy kontrakt.

bez względu na to, gdzie jesteś w swojej grze, zawsze jest miejsce na poprawę, a jeśli chcesz zrobić sobie zagrożenie dla przeciwnika, pracuj nad swoją szybkością, ponieważ prędkość zabija. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

postawa

kąt ułożenia nóg robi ogromną różnicę. Podobnie jak biegacz, odpowiednia postawa na linii startu jest kluczowa, jeśli chcesz wysiąść z szybkim seriami. Nie spiesz się, gdy dojdziesz do kolejki. Nie czuj się pośpiesznie. Jest to niezwykle ważne, że są wygodne ze swoją postawę, zanim zaczniesz i znalezienie odpowiedniej postawy, która sprawia, że czujesz się pewnie jest znaczący, jak również.

kiedy znajdujesz się w punkcie wyjścia, powinieneś mieć szybką nogę z tyłu, a nogę mocy z przodu. Użyj nogi mocy, aby cię prowadzić i użyj szybkiej nogi, aby uzyskać prędkość. Upewnij się, że istnieje odpowiednia ilość odstępów między nimi. Rozmieszczenie nóg jest niezwykle ważne, ponieważ to, jak szybko eksplodujesz od punktu wyjścia, zadecyduje o tym, jak mocno skończysz.

NFL.com sugeruje użycie procesu zwanego bounding, w którym napędzasz się do przodu z każdej nogi w określonym czasie. Na 40 jardów dash, robi to trzy razy podczas uzyskania 8 jardów jest celem.

jeśli chodzi o ramiona, unikaj pochylania się na linii, ponieważ może to spowodować upadek podczas startu. Upewnij się, że twoje ciało jest miłe i kontrolowane oraz że jesteś spokojny przez cały proces. Nawet najmniejsza ilość nerwowości może mieć negatywny wpływ na Twoje wyniki.

jeśli chodzi o ustawienie głowy, to powinno zależeć od ciebie, ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że głowa powinna być wyrównana z kręgosłupem, zgodnie z Active.com. Niektórzy gracze są bardziej komfortowe patrząc w górę, więc mogą zobaczyć, gdzie idą, ale inni lubią umieścić głowę w dół, ponieważ daje im szansę, aby zamknąć oczy i medytować przez kilka sekund.

układanie dłoni

jeśli chodzi o układanie dłoni, pamiętaj, aby mieć kciuki bezpośrednio pod ramieniem. Zauważ, że sportowcy track and field spędzają sporą część czasu na linii startu, aby uzyskać ich ułożenie dłoni w porządku. Jeśli przyjrzysz się uważnie, zauważysz, że większość biegaczy lekkoatletycznych ma ręce bezpośrednio pod ramionami. Jest to kluczowe, ponieważ zwiększy to odległość od ramion do chodnika. Im więcej miejsca musisz przenieść po uruchomieniu timera, tym lepiej. Upewnij się, że twoja ręka nie ma kontaktu z podłożem. Upewnij się również, że najszybsza ręka jest pozostawiona przy boku, ponieważ będzie towarzyszyć szybkiej nodze w wysiadaniu.

wytrzymałość psychiczna

chociaż może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, posiadanie zdolności umysłowej do przejścia tego typu rygorystycznego treningu jest najważniejsze dla Twojego sukcesu. Cierpliwość jest również kluczem. Nie spodziewaj się sukcesu z dnia na dzień. Pomocne może być poinformowanie znajomego o swoim celu zdobycia wsparcia. Pamiętaj, otaczanie się pozytywnymi ludźmi może przynieść tylko pozytywne rezultaty.

gdyby to było coś, co można by zrobić z dnia na dzień, każdy by to robił. Pamiętaj, że potrzeba bardzo złożonej osoby, aby zobaczyć światło na końcu tunelu, więc powolna praca w kierunku celu będzie nie tylko korzystna na dłuższą metę, ale także zminimalizuje obrażenia i zwiększy wytrzymałość psychiczną potrzebną do osiągnięcia celu. Czas to trener, uczący umysł adaptacji.

powinieneś przeprowadzić trening, gdy przyniesie Ci to najwięcej korzyści. Jeśli jesteś rannym człowiekiem, możesz uderzyć w pole, gdy tylko wzejdzie słońce, ale jeśli czujesz, że będziesz w stanie lepiej trenować wieczorem, idź na to.

wysiądź

jedna z pierwszych rzeczy, na których powinieneś skupić się na naszych pierwszych trzech krokach. Nie staraj się robić naprawdę dużych kroków. W rzeczywistości powinieneś skupić się na zwiększaniu prędkości przez deskę rozdzielczą, a na początku staraj się podnieść jak najwięcej ziemi. Ponieważ twoja forma jest niezbędna, to powinno być najważniejsze w twoich pierwszych początkowych krokach.

teraz, gdy masz jeszcze kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wydłużyć czas jazdy na 40 jardów, nadszedł czas, aby zacząć. Pamiętaj, aby trenować z profesjonalistą, ponieważ niektóre z wymienionych technik mogą być dla Ciebie nowe. Jeśli zrobisz to sam, zwiększasz ryzyko obrażeń.

to może nie być sezon piłkarski, ale jeśli zaczniesz teraz, zobaczysz spadek czasu, który przełoży się na bardziej dominującego gracza na boisku w przyszłym sezonie.

zobacz, jak młodzi sportowcy mierzą się na Youth1! Przejdź do rankingu Y1act i zobacz, kto jest dziś najwyższy!

gdzie przetestować, aby zobaczyć, gdzie jesteś? Zarejestruj się na jedno z naszych wydarzeń y1act, powered by Zybek Sports (tak, ta sama grupa, która przeprowadza testy w NFL Combine!) i zobacz, jaka jest twoja linia bazowa 40 jardów wraz z innymi kluczowymi miernikami, aby zmierzyć Twoją atletyczność! Zarejestruj się na jednym z nadchodzących wydarzeń Y1ACT: