jeśli rano często budzisz się z bólami głowy, nie jesteś sam. Około 1 na 13 osób doświadcza porannych bólów głowy. Te bóle głowy zazwyczaj dotyczą kobiet więcej niż mężczyzn i są najczęściej u osób w wieku od 45 do 64 lat.

wiele zaburzeń snu lub zdrowia, a także osobistych nawyków, może wywołać ból głowy po przebudzeniu. Bezdech senny, migrena, i brak snu są wspólne sprawców. Jednak, szlifowanie zębów, spożywanie alkoholu, i niektóre leki mogą również spowodować, aby obudzić się z bólem głowy. Czasami twój poranny ból głowy pochodzi z kombinacji zaburzeń lub nawyków.

Co Powoduje Poranne Bóle Głowy?

gdy przechodzisz od snu do czuwania, części twojego mózgu też zaczynają się „budzić”. Twój mózg staje się bardziej wrażliwy na zmiany w pozycji ciała, dotyku i dźwięku. W tym okresie podwyższonej wrażliwości możesz być bardziej podatny na ból.

dodatkowo podwzgórze mózgu bierze udział zarówno w procesach snu, jak i bólu. Podwzgórze reguluje naturalne rytmy okołodobowe i cykle snu i moduluje uczucie i ból. Zaburzenia w podwzgórzu podczas snu wpływają na zdolność do tolerowania bólu. W rezultacie, chociaż możesz nie odczuwać bólu podczas snu, możesz odczuwać go rano.

zaburzenia snu często wywołują poranny ból głowy, ale istnieje wiele możliwych przyczyn budzenia się z bólem głowy.

bezdech senny

osoby z obturacyjnym bezdechem sennym (OSA) doświadczenie zakłócony lub przestał oddychać podczas snu. OSA dotyka od 2% do 9% dorosłych. Poranne bóle głowy są częstym objawem OSA. W jednym badaniu z udziałem osób z OSA, 29% zgłosiło cierpiących na poranne bóle głowy. Chociaż dokładna przyczyna tych bólów głowy wywołanych bezdechem sennym jest niejasna, często przypisuje się głośne chrapanie, Innym częstym objawem OSA. Możesz leczyć bezdech senny za pomocą maszyny CPAP, która może zmniejszyć lub wyeliminować poranne bóle głowy.

chrapanie

nie wszyscy ludzie, którzy chrapią, mają bezdech senny. Jednak samo chrapanie może być przyczyną wielu porannych bólów głowy. W jednym badaniu z udziałem 268 osób często chrapających, 23,5% regularnie rano budziło się z bólami głowy. Mając historię migreny, bezsenność, lub psychicznego niepokoju podniósł prawdopodobieństwo porannego bólu głowy wśród tej grupy.

utrata snu i bezsenność

ponieważ brak snu jest częstą przyczyną porannych bólów głowy, osoby z bezsennością mają również wysokie ryzyko wystąpienia porannych bólów głowy. Osoby z tym zaburzeniem snu zmagają się z zasypianiem lub zasypianiem. W rezultacie często nie mają wystarczającej ilości snu i mogą czuć się swobodnie lub ospale w ciągu dnia.

zaburzenia rytmu dobowego

osoby z zaburzeniami rytmu dobowego mają poranne bóle głowy częściej niż osoby bez zaburzeń snu. Zaburzenia rytmu okołodobowego rozwijają się, gdy organizm jest niewłaściwie dopasowany do standardowego rytmu snu i czuwania w cyklu 24-godzinnym. Z powodu tej niewspółosiowości, możesz uzyskać niewystarczający sen, który może wywołać ból głowy po przebudzeniu.

zaspanie

zbyt duże zaspanie lub spanie może również wpływać na poranne bóle głowy. Zarówno sen o niskiej jakości, jak i dłuższy sen są związane z bardziej intensywnymi bólami głowy po przebudzeniu. Dodatkowe shuteye może przyczynić się do zaspania ból głowy.

migrena

często rano występują migreny lub umiarkowane do ciężkich powtarzające się bóle głowy. Migreny często zaczynają się jako bóle głowy i nasilają się w nasileniu bólu. Około 12% Amerykanów dostać migreny, i są one najczęściej wśród kobiet i osób, które mają zaburzenia snu. W rzeczywistości ludzie, którzy doświadczają migreny są znacznie bardziej narażeni na walkę z niewystarczającym snem, a nawracająca utrata snu może wywołać migreny. U pacjentów w podeszłym wieku należy zbadać możliwość wystąpienia nowych objawów bólów głowy pod kątem występowania nowotworów złośliwych.

bruksizm lub zgrzytanie zębów

bruksizm snu lub zgrzytanie zębów lub zaciskanie podczas snu może sprawić, że obudzisz się z bólem głowy. Ten silny i nadmierny ruch prowadzi również do zużycia zębów, ból mięśni i uszkodzenia dziąseł. Przyczyny bruksizmu snu obejmują o nieregularnym kształcie szczęki, stres i niepokój, zaburzenia snu, spożywanie alkoholu i kawy.

dentysta może określić, czy masz bruksizm snu. Leczenie często polega na noszeniu ochraniacza na zęby w nocy. Twój dentysta może również przepisać leki do leczenia bólu i zalecić terapię poznawczo-behawioralną w celu zarządzania stresem i lękiem.

napięcie

twoja postawa i pozycja snu mogą prowadzić do napięcia, potencjalnie wywołując zły sen i bóle głowy. Wybór poduszki podtrzymującej lub zmiana pozycji snu może pomóc złagodzić to napięcie.

Kac

intensywne picie co najmniej sześciu drinków wieczorem ma wysoki związek z porannymi bólami głowy. Jednak nawet przy niższych poziomach alkohol wpływa na sen i może prowadzić do porannych bólów głowy z kilku powodów. Kiedy pijesz alkohol, prawdopodobnie zasypiasz szybciej niż zwykle, ale sen może zostać zakłócony i często budzisz się wcześniej. Alkohol zwiększa również oddawanie moczu i utratę płynów, co prowadzi do łagodnego odwodnienia. Bóle głowy są częstym efektem ubocznym odwodnienia. Dodatkowo alkohol może być wyzwalaczem migren.

niektóre leki lub suplementy

bóle głowy są również efektem ubocznym niektórych leków dostępnych bez recepty i leków na receptę. Chociaż może chcesz brać leki na ból głowy, które mogą przyczynić się do cyklu przewlekłych bólów głowy. Alternatywnie, nocne odstawienie leku może wywołać ból głowy rano.

leki, które mogą przyczynić się do bólów głowy to:

• opioidy
• tryptany
• niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
• Aspiryna
• Paracetamol/Paracetamol
• leki przeciwlękowe

leczenie porannych bólów głowy

jeśli masz częste lub codzienne poranne bóle głowy, Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może je powodować. Rozważ prowadzenie dziennika snu, aby śledzić swoje objawy i nawyki snu i podzielić się tym z lekarzem. Mogą one pomóc zidentyfikować dokładny wyzwalacz lub wyzwalacze porannych bólów głowy i opracować plan leczenia.

oprócz zabiegów specyficznych dla Twojego spustu, możesz również poprawić higienę snu:

• Zachowaj spójny harmonogram snu: idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia.
• ćwicz regularnie: staraj się ćwiczyć co najmniej kilka godzin przed snem. Ćwiczenia zbyt blisko przed snem mogą dłużej nie spać.
• Ogranicz kofeinę i alkohol: popołudniowa kawa lub szklanka alkoholu tuż przed snem może utrzymać się późno lub zakłócić sen.
• Dostosuj Środowisko Snu: Potrzebujesz przestrzeni, która jest ciemna, chłodna i z niewielkim hałasem. Ogranicz korzystanie z łóżka tylko do seksu i snu.
• Znajdź relaksującą rutynę: koniec dnia sygnalizuje ciału, że nadszedł czas na sen. Spróbuj kojącej kąpieli, czytania lub medytacji.

dzięki dobrej higienie snu i leczeniu zaburzeń powodujących bóle głowy możesz zmniejszyć lub wyeliminować poranne bóle głowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiedni plan leczenia.