se você se encontra frequentemente acordando com dores de cabeça pela manhã, você não está sozinho. Aproximadamente 1 em cada 13 pessoas experimenta dores de cabeça matinais. Essas dores de cabeça geralmente afetam mais as mulheres do que os homens e são mais frequentes em pessoas com idades entre 45 e 64 anos.

uma série de distúrbios do sono ou da saúde, bem como hábitos pessoais, podem desencadear uma dor de cabeça quando você acorda. Apneia do sono, enxaqueca e falta de sono são culpados comuns. No entanto, ranger de dentes, uso de álcool e certos medicamentos também podem fazer com que você acorde com dor de cabeça. Às vezes, sua dor de cabeça matinal vem de uma combinação de distúrbios ou hábitos.

O Que Causa Dores De Cabeça Matinais?À medida que você faz a transição do sono para a vigília, partes do seu cérebro começam a “acordar” também. Seu cérebro se torna mais sensível a mudanças na posição do seu corpo, toque e som. Durante este período de sensibilidade aumentada, você pode ser mais suscetível à dor.Além disso, o hipotálamo no cérebro está envolvido nos processos de sono e dor. O hipotálamo regula seus ritmos circadianos naturais e ciclos de sono e modula a sensação e a dor. Distúrbios no hipotálamo durante o sono afetam sua capacidade de tolerar a dor. Como resultado, embora você possa não ter sentido dor enquanto dormia, pode senti-la pela manhã.

distúrbios do sono comumente desencadeiam dor de cabeça matinal, mas existem inúmeras causas possíveis para acordar com dor de cabeça.

apneia do sono

pessoas com apneia obstrutiva do sono (aos) experimentam interrupção ou interrupção da respiração durante o sono. A aos afeta entre 2% e 9% dos adultos. Dores de cabeça matinais são um sintoma comum de aos. Em um estudo com pessoas com aos, 29% relataram sofrer de dores de cabeça matinais. Embora a causa exata dessas dores de cabeça induzidas pela apneia do sono não seja clara, muitas vezes é atribuída ao ronco alto, outro sintoma comum da aos. Você pode tratar sua apneia do sono usando uma máquina CPAP, que pode reduzir ou eliminar suas dores de cabeça matinais.

Ronco

nem todas as pessoas que roncam têm apneia do sono. No entanto, o ronco sozinho pode ser a causa de muitas dores de cabeça matinais. Em um estudo envolvendo 268 roncadores frequentes, 23,5% acordavam regularmente com dores de cabeça pela manhã. Ter um histórico de enxaquecas, insônia ou sofrimento psicológico aumentou a probabilidade de uma dor de cabeça matinal entre esse grupo.

perda de sono e insônia

como a privação do sono é uma causa comum de dores de cabeça matinais, as pessoas com insônia também têm um alto risco de sofrer dores de cabeça matinais. Pessoas com esse distúrbio do sono lutam para adormecer ou para permanecer dormindo. Como resultado, eles geralmente não dormem o suficiente e podem se sentir inquietos ou lentos durante o dia.

distúrbios do ritmo circadiano

pessoas com distúrbios do ritmo circadiano têm dores de cabeça matinais com mais frequência do que aquelas sem distúrbio do sono. Os distúrbios do ritmo circadiano se desenvolvem quando seu corpo está desalinhado com os ritmos padrão de sono-vigília em um ciclo de 24 horas. Por causa desse desalinhamento, você pode ter sono insuficiente, o que pode desencadear uma dor de cabeça ao acordar.Dormir demais ou dormir demais também pode afetar suas dores de cabeça matinais. Tanto o sono de baixa qualidade quanto o sono mais longo estão associados a dores de cabeça mais intensas ao acordar. O shuteye extra pode contribuir para uma dor de cabeça Adormecida.

enxaqueca

enxaquecas, ou dores de cabeça recorrentes moderadas a graves, geralmente ocorrem pela manhã. As enxaquecas geralmente começam como dores de cabeça e ficam mais intensas na intensidade da dor. Cerca de 12% dos americanos sofrem de enxaqueca e são mais comuns entre mulheres e pessoas com distúrbios do sono. Na verdade, as pessoas que experimentam enxaquecas são muito mais propensas a lutar com sono insuficiente, e a perda de sono recorrente pode desencadear enxaquecas. Novo aparecimento de dores de cabeça em idosos deve ser investigado para possível malignidade subjacente.

bruxismo ou ranger de dentes

bruxismo do sono, ou ranger ou cerrar os dentes durante o sono, pode fazer você acordar com dor de cabeça. Esse movimento forte e excessivo também leva ao desgaste dos dentes, dor muscular e danos nas gengivas. As causas do bruxismo do sono incluem ter uma mandíbula de forma irregular, estresse e ansiedade, interrupção do sono, uso de álcool e café.

um dentista pode determinar se você tem bruxismo do sono. O tratamento geralmente envolve o uso de um protetor bucal à noite. Seu dentista também pode prescrever medicamentos para o manejo da dor e recomendar terapia cognitivo-comportamental para controlar o estresse e a ansiedade.

tensão

sua postura e posição de sono podem levar à tensão, potencialmente provocando sono ruim e dores de cabeça. Escolher um travesseiro de apoio ou mudar sua posição de sono pode ajudar a aliviar essa tensão.

ressaca

beber pesado de pelo menos seis bebidas à noite tem uma alta associação com dores de cabeça matinais. No entanto, mesmo em níveis mais baixos, o álcool afeta o sono e pode levar a dores de cabeça matinais por vários motivos. Quando você bebe álcool, é provável que adormeça mais rápido do que o normal, mas é provável que seu sono seja interrompido e muitas vezes acorde mais cedo. O álcool também aumenta a micção e a perda de líquidos, levando à desidratação leve. Dores de cabeça são um efeito colateral comum da desidratação. Além disso, o álcool pode ser um gatilho para enxaquecas.

certos medicamentos ou suplementos

dores de cabeça também são um efeito colateral de alguns medicamentos sem receita e medicamentos prescritos. Enquanto você pode querer tomar medicação para a dor de cabeça, que pode contribuir para um ciclo de dores de cabeça crônicas. Alternativamente, a retirada durante a noite da droga pode desencadear uma dor de cabeça pela manhã.

medicamentos que podem contribuir para dores de cabeça incluem:

• Opiáceos
• Triptanos
• antiinflamatórios não-esteróides (Aines)
• Aspirina
• Acetaminofeno/paracetamol
• medicamentos Anti-ansiedade

Tratamento da Manhã dores de cabeça

Se você tiver frequentes ou diária, de manhã, dores de cabeça, fale com o seu médico sobre o que pode estar causando-los. Considere manter um diário do sono para rastrear seus sintomas e hábitos de sono e compartilhar isso com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar o gatilho exato ou gatilhos de suas dores de cabeça matinais e desenvolver um plano de tratamento.

além do tratamento específico para o seu gatilho, você também pode melhorar sua higiene do sono:

• mantenha um horário de sono consistente: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
• Exercite-se regularmente: tente se exercitar pelo menos várias horas antes de dormir. Exercitar-se muito perto de sua hora de dormir pode mantê-lo acordado por mais tempo.Limite a cafeína e o álcool: um café da tarde ou um copo de álcool antes de dormir pode mantê-lo acordado até tarde ou interromper o sono.
• Ajuste Seu Ambiente De Sono: Você precisa de um espaço escuro, legal e com pouco ruído. Limite o uso de sua cama apenas para sexo e sono.
• encontre uma rotina relaxante: relaxar no final do dia sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir. Experimente um banho relaxante, leitura ou meditação.

com uma boa higiene do sono e tratamento para o distúrbio que causa suas dores de cabeça, você pode reduzir ou eliminar suas dores de cabeça matinais. Converse com seu médico para determinar o plano de tratamento certo para você.