como?

mantenha um coração quente
deixe a dor da outra pessoa lavar através de você. Não resistas. Abrindo seu coração, encontrando compaixão – o desejo sincero de que um ser não sofra – o levantará e alimentará para suportar a dor do outro. Ansiamos por nos sentir recebidos pelos outros; vire-o: sua abertura para outra pessoa, sua vontade de ser movido, é um dos maiores presentes que você pode oferecer.

para sustentar essa abertura, ajuda a ter uma sensação de seu próprio corpo. Sintonize-se com a respiração e mantenha a sensação de estar aqui com os problemas e a angústia da outra pessoa ali.

tenha um coração para si mesmo também. Muitas vezes é difícil suportar a dor dos outros, especialmente se você se sentir impotente para fazer qualquer coisa sobre isso. Tudo bem se sua resposta não for perfeita. Quando você sabe que seu coração é sincero, você não precisa provar a si mesmo aos outros. Saiba que você é realmente uma boa pessoa; você é, realmente, verrugas e tudo, e conhecer esse fato o ajudará a permanecer autenticamente aberto aos outros.Nkosi Johnson nasceu na África do Sul com HIV em 1989 e morreu 12 anos depois – depois de se tornar um defensor Nacional de pessoas com HIV/AIDS. Penso muitas vezes em algo que ele disse, parafraseado um pouco aqui: “faça o que puder, com o que lhe foi dado, no lugar onde você está, com o tempo que você tem.”Faça o que puder-e saiba que você fez isso, o que traz um sentimento de paz. E então, enfrente os fatos de suas limitações-outra fonte de paz. Uma das coisas mais difíceis para mim – e para a maioria dos pais – é sentir profundamente as lutas e dores dos meus filhos . . . e saiba que não há nada que eu possa fazer sobre isso. Esse é o primeiro dardo, com certeza. Mas quando penso que tenho mais influência do que realmente tenho, e começo a dar conselhos ao meu pai e a investir no resultado, os segundos dardos começam a cair sobre mim-e sobre os outros.

veja o quadro geral
qualquer que seja a dor de outra pessoa-talvez devido a doença, briga familiar, pobreza, envelhecimento, depressão, trabalho estressante, preocupação com uma criança, decepção no amor ou a devastação da guerra – ela é composta de muitas partes (emoções, sensações, pensamentos, etc.) que são o resultado de uma vasta teia de causas.Quando você reconhece essa verdade, é estranhamente calmante. Você ainda se preocupa com a outra pessoa e faz o que pode, mas vê que essa dor e suas causas são uma pequena parte de um todo maior e principalmente impessoal.Esse reconhecimento do todo – o Todo da vida de uma pessoa, do passado emergindo no presente, do mundo natural, da realidade física – tende a estabelecer as redes neurais no meio superior do cérebro que ruminam e agitam. Também tende a ativar e fortalecer redes neurais nas laterais do cérebro que suportam a atenção plena espaçosa, permanecendo no presente, levando a vida menos pessoalmente – e uma crescente sensação de paz.