Quanto tempo você deve trabalhar em uma máquina de remo? Existe um certo intervalo de tempo que é melhor quando se trata de exercícios de remo? Tudo depende dos seus objetivos.
neste artigo, vamos dividir diferentes opções para se aproximar de seu treino de remo indoor, se você tem cinco minutos, 50 minutos, ou qualquer coisa no meio.
por que os treinos de remo são mais curtos do que a maioria dos outros treinos
há uma razão pela qual você não costuma ouvir falar sobre sessões de remo de maratona: eles seriam exaustivos! A principal razão pela qual os treinos curtos em uma máquina de remo são eficazes é que o remo é um treino de corpo inteiro desde o início. O remo ativa quase o dobro da massa muscular que outras atividades, como corrida e ciclismo.
um único golpe na máquina de remo trabalha seus quads, isquiotibiais, glúteos, núcleo, braços e músculos das costas. E apenas dez minutos de remo constante calculariam cerca de 200 golpes de trabalho, o que é mais do que suficiente para fazer seu sangue fluir e talvez até suar.
então, quanto tempo você deve treinar em uma máquina de remo? Isso primeiro depende do ritmo que você mantém enquanto rema.
para melhorar seus treinos de remo, primeiro conheça seu ritmo
no remo, há um número que fica acima do resto quando se trata de medir a intensidade do treino. É chamado de divisão, e é um número com o qual você se familiarizará muito rapidamente ao estabelecer uma rotina regular de remo.
sua divisão é a quantidade de tempo que leva para remar 500 metros. Há uma série de maneiras de melhorar o seu tempo de divisão, e ter boa forma é um deles. Se você quiser melhorar sua divisão, a resposta mais simples é se esforçar um pouco mais! Uma explicação mais aprofundada da divisão pode ser encontrada aqui.
na Hydrow, uma maneira de ajudar os usuários a identificar os tempos de divisão que devem almejar nos treinos é fazer o que é chamado de linha de avaliação. Este treino tem apenas 5 minutos de duração, mas não se deixe enganar: ele foi projetado para desafiá-lo e ver do que você é feito!
neste treino de 5 minutos, você faz um teste de velocidade e visa manter a divisão mais rápida que pode reunir por um curto período de tempo. Você pode então usar este número para calcular outras janelas de ritmo que você vai querer apontar durante seus treinos.
relacionado: entendendo o treino de Avaliação da Hydrow
então … quanto tempo você deve trabalhar em uma máquina de remo?
agora você conhece sua divisão, mas uma questão ardente permanece: Quanto tempo você deve treinar em uma máquina de remo? Na Hydrow, separamos os tipos de treino em três categorias:
Drive workouts
os Drive workouts são projetados para construir força e velocidade com intervalos que o desafiarão e o empurrarão para encontrar seus limites. Um estudo publicado na revista Neuropsychopharmacology descobriu que o treinamento intervalado é mais eficaz para liberar endorfinas em seu corpo do que outras formas de exercício. Espere que esses treinos passem, mas também seja difícil quando você estiver fazendo o trabalho! Uma proporção de um para um de trabalho para descanso é típica de exercícios de unidade.
os exercícios de suor também incorporam intervalos baseados no tempo, mas se concentram em intensidades que podem ser mantidas por dois a cinco minutos de cada vez, em vez de um esforço total. Espere uma proporção de dois para um de trabalho para descansar em um treino de suor depois de ter obtido um aquecimento suficiente.
Breathe workouts
Breathe workouts são projetados para alcançar e sustentar um ritmo saudável para o coração que faz você suar e respirar.
Hydrow também oferece uma biblioteca inteira de exercícios On the Mat, que são uma biblioteca de exercícios de ioga, pilates e treinamento de força para complementar seu treinamento. Não entraremos nessas ofertas muito aqui, pois elas acontecem fora da máquina de remo, mas sabemos que a tela de toque HD de 22 polegadas da Hydrow está 25 graus à esquerda ou à direita, facilitando a instrução fora da máquina.
uma vez que você tem uma boa sensação para suas divisões típicas, torna-se mais fácil selecionar e completar um treino das opções acima que podem cumprir seus objetivos com base na quantidade de tempo que você tem disponível. Aqui estão algumas opções que você pode levar em consideração.
máquina de Remo treinos: Exemplos com base na disponibilidade de tempo
Remo treinos em torno de 10-15 minutos de duração
Se você tem apenas alguns minutos para o squeeze em seu treino para o dia, decida se você está querendo um real suor ou apenas alguns de recuperação ativa. Algumas opções podem ser as seguintes:
– Para uma alta intensidade de treino: 10 minutos ou 15 minutos de carro
– Por uma cruz de exercícios de treinamento: 10 minutos Na Esteira do treino de força
– Para um núcleo de treino: 10 minutos Na Esteira – Pilates treino
– Para um treino cardio: 15 minutos de Respirar
Mesmo que você está fazendo um curto período de treino, certifique-se de dar a si mesmo um minuto ou dois de recarga antes de descer para o dia. Os Cooldowns ajudam a eliminar qualquer acúmulo de ácido láctico em seus músculos e ajudarão você a se sentir menos rígido e dolorido após o treino. A Hydrow também guiou vídeos de recarga que você pode acompanhar em qualquer treino, se preferir acompanhar um de nossos atletas.
exercícios de remo com cerca de 20 minutos de duração
estudos mostram que as endorfinas, os neuroquímicos que liberam durante o exercício e fazem você se sentir bem, chutam regularmente em torno da marca de 20 minutos. Um treino em torno de 20 minutos pode dar-lhe uma queimadura de corpo inteiro que deixa você se sentindo bem para as próximas horas.
– para um treino de alta intensidade: 20 minutos de carro (Procure um treino HIIT!)
– para um treino cross-training e cardio: 10 minutos no treino de força do tapete, depois suor de 10 minutos
-para um treino principal: 20 minutos no treino principal do tapete
– para um treino cardiovascular: 20 minutos respire
– para um treino social ao vivo:um dos 10 treinos semanais ao vivo da Hydrow!
o fisiologista de exercícios residentes da Hydrow e Diretor de pesquisa de exercícios & inovação Dr. Kristin Haraldsdottir tem algumas dicas adicionais para você aqui se o período de tempo de treino de 20 minutos for o seu ponto ideal.
exercícios de remo com cerca de 30 minutos de duração
chegar à marca de 30 minutos em um treino de remo lhe dará tempo suficiente para um amplo aquecimento e resfriamento, bem como um treino envolvente de corpo inteiro. Você pode encontrar exercícios de 30 minutos para remo e no tapete! Aqui estão algumas idéias de maneiras de montar exercícios de 30 minutos:
– para um treino de cardio e mobilidade: respiração de 20 minutos, depois 10 minutos na força do tapete & treino de mobilidade
-para o equilíbrio perfeito de HIIT e cardio: 10 minutos de Respirar e, em seguida, 20 minutos de carro
– Iniciar com uma técnica focada no treino, e terminam com um treino HIIT: 15 minutos a técnica focada Respirar ou Suor, em seguida, 15 minutos de carro
– Ou, obter o máximo de 20 minutos de Suor com um aquecimento e arrefecimento: 5 minutos de aquecimento, em seguida, 20 minutos de Suor, depois de 5 minutos de cooldown
Remo treinos aproximando-se 45 minutos de duração
Vá tempo! Os treinos de remo de 45 minutos da Hydrow não são para os fracos de coração, mas depois de passar por um, você pode passar por qualquer coisa. Se você está buscando por um longo treino, mas querem quebrá-lo, aqui estão algumas idéias:
– Para um sabor de HIIT e mais cardio: 15 minutos de carro de 30 minutos de Respirar
– Para uma intensa 40 minutos de treino com um tempo de recarga: 20 minutos de Suor, em seguida, 20 minutos de carro, e depois de 5 minutos, Esfriar
– de Misturar-se com cardio e treinamento cruzado: 15 minutos de Respirar, depois de 30 minutos Na Esteira
Então agora você sabe quanto tempo você deve trabalhar em uma máquina de remo indoor. Mas como você deve ajustar seus objetivos com base no seu nível de condicionamento físico? Vejamos suas diferentes opções em nosso próximo artigo: Tipos de exercícios de remo indoor para todos os níveis de condicionamento físico.