dacă te trezești frecvent cu dureri de cap dimineața, nu ești singur. Aproximativ 1 din 13 persoane se confruntă cu dureri de cap dimineața. Aceste dureri de cap afectează de obicei femeile mai mult decât bărbații și sunt cele mai frecvente la persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani.

o serie de tulburări de somn sau de sănătate, precum și obiceiuri personale, pot declanșa o durere de cap atunci când te trezești. Apneea de somn, migrena și lipsa somnului sunt vinovați comuni. Cu toate acestea, măcinarea dinților, consumul de alcool și anumite medicamente vă pot determina, de asemenea, să vă treziți cu dureri de cap. Uneori, durerea de cap de dimineață provine dintr-o combinație de tulburări sau obiceiuri.

Ce Cauzează Durerile De Cap De Dimineață?

pe măsură ce treceți de la somn la starea de veghe, părți ale creierului încep să se „trezească” și ele. Creierul tău devine mai receptiv la schimbările în poziția corpului, atingere, și sunet. În această perioadă de sensibilitate sporită, este posibil să fiți mai susceptibili la durere.

în plus, hipotalamusul din creier este implicat atât în somn, cât și în procesele de durere. Hipotalamusul reglează ritmurile circadiene naturale și ciclurile de somn și modulează senzația și durerea. Tulburările din hipotalamus în timpul somnului vă afectează capacitatea de a tolera durerea. Drept urmare, deși este posibil să nu fi simțit durere în timp ce dormeai, s-ar putea să o simți dimineața.

tulburările de somn declanșează frecvent dureri de cap dimineața, dar există numeroase cauze posibile pentru trezirea cu dureri de cap.

apneea de somn

persoanele cu apnee obstructivă de somn (OSA) experimentează întreruperea sau oprirea respirației în timpul somnului. OSA afectează între 2% și 9% dintre adulți. Durerile de cap de dimineață sunt un simptom comun al OSA. Într-un studiu al persoanelor cu OSA, 29% au raportat că suferă de dureri de cap dimineața. În timp ce cauza exactă a acestor dureri de cap induse de apnee în somn este neclară, este adesea atribuită sforăitului puternic, un alt simptom comun al OSA. Vă puteți trata apneea de somn folosind o mașină CPAP, care vă poate reduce sau elimina durerile de cap de dimineață.

sforăitul

nu toți oamenii care sforăie au apnee în somn. Cu toate acestea, sforăitul singur poate fi cauza multor dureri de cap dimineața. Într-un studiu care a implicat 268 de sforăitori frecvenți, 23,5% s-au trezit în mod regulat cu dureri de cap dimineața. Având un istoric de migrene, insomnie sau suferință psihologică a crescut probabilitatea unei dureri de cap de dimineață în rândul acestui grup.

pierderea somnului și Insomnia

deoarece privarea de somn este o cauză frecventă a durerilor de cap de dimineață, persoanele cu insomnie au, de asemenea, un risc ridicat de a suferi dureri de cap de dimineață. Persoanele cu această tulburare de somn se luptă să adoarmă sau să rămână adormite. Drept urmare, adesea nu dorm suficient și se pot simți neliniștiți sau leneși în timpul zilei.

tulburări de ritm Circadian

persoanele cu tulburări de ritm circadian au dureri de cap dimineața mai frecvent decât cele fără tulburări de somn. Tulburările de ritm Circadian se dezvoltă atunci când corpul tău este aliniat greșit cu ritmurile standard de somn-trezire într-un ciclu de 24 de ore. Din cauza acestei nealinieri, este posibil să aveți un somn insuficient, ceea ce poate declanșa o durere de cap atunci când vă treziți.

Oversleeping

Oversleeping sau dormit prea mult poate afecta, de asemenea, dureri de cap de dimineață. Atât somnul de calitate scăzută, cât și somnul mai lung sunt asociate cu dureri de cap mai intense atunci când te trezești. Shuteye suplimentare pot contribui la o durere de cap oversleeping.

migrenă

migrenele sau durerile de cap recurente moderate până la severe apar adesea dimineața. Migrenele încep adesea ca dureri de cap și cresc mai severe în intensitatea durerii. Aproximativ 12% dintre americani au migrene și sunt cele mai frecvente în rândul femeilor și persoanelor care au tulburări de somn. De fapt, persoanele care suferă de migrene sunt mult mai susceptibile să se lupte cu somnul insuficient, iar pierderea recurentă a somnului poate declanșa migrene. Un nou debut al durerilor de cap la vârstnici trebuie investigat pentru o posibilă malignitate subiacentă.

bruxismul sau măcinarea dinților

bruxismul somnului, sau măcinarea sau încleștarea dinților în timpul somnului, te pot face să te trezești cu o durere de cap. Această mișcare puternică și excesivă duce, de asemenea, la uzura dinților, dureri musculare și deteriorarea gingiilor. Cauzele bruxismului de somn includ maxilarul neregulat, stresul și anxietatea, întreruperea somnului, consumul de alcool și cafeaua.

un dentist poate determina dacă aveți bruxism de somn. Tratamentul implică adesea purtarea unei proteze bucale noaptea. Medicul dentist vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru gestionarea durerii și vă poate recomanda terapia comportamentală cognitivă pentru a gestiona stresul și anxietatea.

tensiune

postura și poziția dvs. de somn pot duce la tensiune, declanșând potențial somn slab și dureri de cap. Alegerea unei perne de susținere sau schimbarea poziției de somn poate ajuta la ameliorarea acestei tensiuni.

mahmureala

consumul excesiv de cel puțin șase băuturi într-o seară are o asociere ridicată cu durerile de cap de dimineață. Cu toate acestea, chiar și la niveluri mai scăzute, alcoolul afectează somnul și poate duce la dureri de cap dimineața din mai multe motive. Când bei alcool, este posibil să adormi mai repede decât de obicei, dar somnul tău este probabil să fie perturbat și de multe ori te trezești mai devreme. Alcoolul crește, de asemenea, urinarea și pierderea de lichide, ducând la deshidratare ușoară. Durerile de cap sunt un efect secundar comun al deshidratării. În plus, alcoolul poate fi un declanșator al migrenelor.

anumite medicamente sau suplimente

durerile de cap sunt, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de rețetă. În timp ce poate doriți să luați medicamente pentru dureri de cap, care pot contribui la un ciclu de dureri de cap cronice. Alternativ, retragerea peste noapte din medicament poate declanșa o durere de cap dimineața.

medicamentele care pot contribui la durerile de cap includ:

• opioide
• triptani
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
• aspirină
• acetaminofen/paracetamol
• medicamente anti-anxietate

tratament pentru durerile de cap de dimineață

dacă aveți dureri de cap frecvente sau zilnice dimineața, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ceea ce le-ar putea provoca. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de somn pentru a vă urmări simptomele și obiceiurile de somn și împărtășiți acest lucru medicului dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să identificați exact declanșatorul sau declanșatorii durerilor de cap de dimineață și să dezvoltați un plan de tratament.

pe lângă tratamentul specific declanșatorului, vă puteți îmbunătăți și igiena somnului:

• păstrați un program de somn Consistent: mergeți la culcare și Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
• exercițiu regulat: încercați să faceți exerciții fizice cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Exercitarea prea aproape de ora de culcare vă poate ține treaz mai mult timp.
• limitați cofeina și alcoolul: o cafea de după-amiază sau un pahar de alcool chiar înainte de culcare vă pot ține până târziu sau vă pot perturba somnul.
• Reglați-Vă Mediul De Somn: Ai nevoie de un spațiu întunecat, rece și cu puțin zgomot. Limitați utilizarea patului dvs. doar la sex și somn.
• găsiți o rutină relaxantă: înfășurarea la sfârșitul zilei semnalează corpului dvs. că este timpul să dormiți. Încercați o baie liniștitoare, lectură sau meditație.

cu o bună igienă a somnului și un tratament pentru tulburarea care vă provoacă durerile de cap, este posibil să puteți reduce sau elimina durerile de cap de dimineață. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina planul de tratament potrivit pentru dvs.