Ät dina morötter, eller så har vi fått höra. Finns det någon sanning i det, fastän? Kan synen förbättras naturligt? Vad är den bästa maten för synförbättring? Det visar sig att det finns vissa livsmedel som är bra för synen. De innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen som optimerar okulär hälsa.

Kan Synen Förbättras Naturligt?

tyvärr finns det inget sätt att vända brytningsfel, såsom myopi, hyperopi, astigmatism eller presbyopi. Denna typ av visuell svårighet kan behandlas med glasögon, kontaktlinser eller brytningsoperation.

det finns dock andra orsaker till nedsatt syn, såsom makuladegeneration, som svarar positivt på näringsförändringar. I den meningen finns det mat för att förbättra synen utan glasögon.

vilka vitaminer är bra för synen?

vissa vitaminbrister kan påverka hur vi ser negativt. Vår okulära hälsa beror på balansen mellan många näringsämnen, men vissa viktiga vitaminer förbättrar synen.

Vitamin A

när du tänker på vilket vitamin som hjälper synen kan du instinktivt tänka på vitamin A. Det är verkligen ett viktigt näringsämne för ögonen.

Vitamin A är en bred term som används för en grupp föreningar som kallas retinoider. Retinol är formen av vitamin A härrörande från animaliska livsmedel. I ögat tas retinol upp av retinala celler för att göra ett pigment som kallas rhodopsin. Rhodopsin används av stavceller i ögat för att möjliggöra syn i svagt ljus. När vitamin A är bristfälligt kan problem med nattsyn utvecklas.

Xerophthalmia är termen som används för att beskriva konstellationen av symtom som uppstår från vitamin A-brist, inklusive nattblindhet och torra ögon, bland andra.

C-Vitamin

vår kropp producerar ständigt det som kallas fria radikaler. Dessa är biprodukter av våra metaboliska processer som äger rum varje dag i vårt vakna liv. Vår kropp producerar också antioxidanter, som bekämpar dessa fria radikaler. När det finns en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter uppstår oxidativ stress. Oxidativ stress är ansvarig för många åldringsprocesser, inklusive kataraktbildning.

C-Vitamin är en kraftfull antioxidant som vi kan ta för att avvärja fria radikaler och eventuellt fördröja kataraktbildning. Det har också visat sig bromsa utvecklingen av makuladegeneration, ett potentiellt bländande åldersrelaterat tillstånd.

Vitamin E

Vitamin E är en annan kraftfull antioxidant som har visat sig bromsa utvecklingen av makuladegeneration.

Vitamin B

det finns en myriad av B-vitaminer där ute, och flera av dem har visat sig vara fördelaktiga för ögonen. Folat, B6 och B12 kan minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration. Att ta ett B-komplex kan också fördröja uppkomsten av grå starr.

Lutein

vilket vitamin är bra för synen? Även om det inte bara finns en, är lutein ganska högt upp på listan. Det är en av de bästa vitaminerna för att hjälpa synen.

Lutein är en karotenoid relaterad till vitamin A och betakaroten. Det är fördelaktigt för makula, vilket saktar progressionen av makuladegenerering. Den har förmågan att filtrera bort blått ljus som emitteras av digitala enheter. Det kan också fördröja kataraktprogression.

Vilka Livsmedel Förbättrar Synen?

det finns flera livsmedel för att förbättra synen. Dessa innehåller viktiga näringsämnen för ögonen.

fisk

fet fisk innehåller essentiella fettsyror, speciellt omega-3. Omega – 3 är en del av varje cellmembran och spelar därför en nyckelroll i varje cell i kroppen.

i ögonen har omega – 3 visat sig vara fördelaktigt för dysfunktion i torra ögon och meibomian körtel. De kan också hjälpa till med makuladegeneration.

nötter

näring varierar beroende på typ, men de flesta nötter är kraftverk som innehåller höga nivåer av protein, essentiella fettsyror och fiber.

vissa nötter, som mandel och hasselnötter, är särskilt rika på antioxidanten vitamin E.

frön

frön är en annan rik källa till essentiella fettsyror. De kan fungera som en alternativ källa till omega-3 för dem som inte äter fisk.

solrosfrön är särskilt rika på vitamin E, en viktig antioxidant som visat sig vara fördelaktig för ögat.

citrusfrukter

citrusfrukter är rika på C-vitamin, en annan viktig antioxidant för ögat. Uppfriskande källor inkluderar citron, lime, grapefrukt och apelsin.

gröna blad

när det gäller livsmedel som hjälper syn, får gröna gröna en hög poäng. De är rika på viktiga vitaminer för att förbättra synen. Inte bara innehåller de antioxidanten C-vitamin, men de är också packade med lutein, en mycket viktig karotenoid för ögonen. Den spenaten kommer inte bara att göra dina muskler starkare; det kommer också att stärka din vision!

sötpotatis

sötpotatis är rik på några viktiga okulära näringsämnen: vitamin A, vitamin C och lutein. Att ersätta vita potatisar för den söta sorten minskar inte bara glykemisk belastning, men det är också mat för syn.

ägg

ägg är en stor källa till vitamin C, E och lutein. De innehåller också en annan karotenoid relaterad till lutein, kallad zeaxanthin. När det gäller mat som hjälper synen, gör ägg bra. Deras kombination av näringsämnen är optimal för att bekämpa makuladegenerering.

nötkött

nötkött är en annan bra mat för synförbättring. Den är rik på zink, vilket har visat sig bromsa utvecklingen av makuladegeneration.

baljväxter

baljväxter är också en bra källa till zink och erbjuder ett bra alternativ till kött med hög proteinhalt. När det gäller livsmedel som förbättrar synen är linser några av de hälsosammaste, utan mättat fett och högt fiberinnehåll.

andra Tips för att öka synen

förutom att veta vilka livsmedel som är bra för synen, finns det andra åtgärder du kan vidta för att skydda din syn.

om du röker, sluta. Det är inte bara bra för din allmänna hälsa, men det minskar risken för ögonsjukdom.

om du bär kontaktlinser, tvätta händerna innan du hanterar dem och använd dem bara under den rekommenderade tiden. Sov inte i dem. Detta minskar risken för ögoninfektion.

om du arbetar med trä, metall eller kemikalier, använd alltid ögonskydd.

ta pauser när du använder datorn. För varje 20 minuters nära arbete, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Det kallas 20-20-20-regeln.

använd solglasögon. Det kommer att minska risken för flera okulära tillstånd, inklusive katarakt, makuladegeneration, pterygium och ögonlockscancer. Solljus kan smyga in genom toppen, botten eller sidorna av solglasögon, så sikta på full täckning för bästa skydd.

så, exakt vilka livsmedel hjälper synen? Även om det inte finns några livsmedel som återställer synen, kan äta vissa viktiga näringsämnen skydda din syn från försämring.

det är verkligen värt att titta på vad du äter. Att äta mat för god syn kan tjäna dig i många år framöver. Intresserad av fler sätt att förbättra din vision? Ring Kraff Eye Institute för en konsultation idag.