att komma i form kan ta tid, men inte alla har lyxen att vänta på effekterna av deras träning att betala. Vissa människor vill se snabbare vinster i sin muskelmassa för att delta i vissa evenemang eller helt enkelt skörda fördelarna med ett tidigare datum. Hypertrofi är det bästa sättet att öka muskelmassan, vilket innebär att man använder fysisk ansträngning för att uppnå dessa effekter. För det mesta använder konsumenterna tyngdlyftning för att nå det målet, vilket hjälper dem att förbättra sin muskelmassa i snabb takt.

numera har alla en annan metod för att nå det målet, och alla verkar veta det bästa sättet. Syftet med denna guide är att visa dem alla möjliga sätt att uppnå detta mål från trovärdiga resurser.

bästa sätten att få muskler snabbt naturligt

här är några av de bästa sätten att komma i form snabbt och samtidigt förbättra muskelmassan:

lyft tills du inte längre kan

det finns en process som kallas ”lyft till misslyckande”, men det är mindre skadligt än man kanske tror. Den som har någon tyngdlyftning erfarenhet kommer att säga att detta är ett av de bästa sätten att vinna snabbt. Processen innebär i huvudsak att deltagaren fortsätter att driva sig genom tyngdlyftningsrepresentanter tills kroppen inte kan flytta dem vidare. Denna process fungerar för många som lyfter vikter professionellt, men många är fortfarande rädda. Medan vissa människor inte vill fortsätta driva sig själva, fruktar andra att de blir svagare om de inte kan hantera ytterligare en upprepning.

individer som nyligen har börjat tyngdlyftning bör inte driva sina muskler till misslyckande när de börjar. De måste bygga upp en del av sin styrka för att göra det. När lite mer erfarenhet har uppnåtts kan de vara redo att prova denna prestation, så småningom integrera den som en viktig del av träningen. Nyckeln är inte att sluta en gång nå misslyckande. Ta istället en stund och försök igen. Vid denna tidpunkt, om individen inte kan lyfta längre, ta bort en del av vikten och fortsätt.

Lägg till sammansatta eller Flerlediga hissar

en av de väsentliga delarna av någon muskelbyggande rutin säkerställer att inga obalanser skapas. Att arbeta på en muskelgrupp under en längre tid är just hur kroppen faller i detta problem. Medan bicep-lockar kan vara oerhört hjälpsamma, kommer bara att fokusera på den muskelgruppen att lämna hela kroppen obalanserad. Det gör inget bra att bygga upp bicepsna om pecs eller axlarna inte är tonade alls.

för att säkerställa att hela kroppen förblir balanserad, engagera sig i rutiner och hissar som kommer att innehålla flera muskelgrupper samtidigt. En böjd hantelrad medan du står kommer att engagera många muskelgrupper på en gång. Varje repetition hjälper till att engagera biceps, delts, lats och många andra grupper samtidigt. Squats och deadlifts uppmuntrar samma samordning mellan muskelgrupperna, vilket håller vinster jämn och imponerande.

öka vikten, men inte Reps

många människor kommer att svära vid repetitioner för att öka muskelbyggnaden snabbt, men det är inte vad vetenskapen hävdar. Även om det är bra att använda fler reps för att öka uthålligheten, förbättra definitionen och mer, innebär att bygga större muskler att konsumenterna måste minska antalet reps de gör och ta med extra vikt istället.

istället för att använda 140 pund på en lutande bänkpress för 15 reps, öka vikten med 10-20 kg., ta ner antalet reps till bara 5-10 istället. Med en kort paus i mitten av 90 sekunder, upprepa reps med samma vikt till misslyckande. Även om det inte kommer att skapa den definition som vissa män söker, kommer det att öka muskelstorleken i en takt som höga reps helt enkelt inte skulle göra.

överväg progressiv överbelastning

den som deltar i att lyfta till misslyckande under träningen måste också överväga en progressiv överbelastning. Dessa två begrepp arbetar tillsammans för att öka muskeln snabbt. Med progressiv överbelastning fortsätter användaren bara att öka antalet vikter de lägger på baren. Genom att bara använda samma mängd vikt varje gång är det möjligt att öka den tillfälliga pumpen. Men svårigheten förändras aldrig, och kroppen pressar aldrig för att göra mer.

uppvärmning med en lättare vikt är ett okomplicerat sätt att få musklerna förberedda för rutinen. Sedan, under träningen, lägg till mer vikt i baren. Se till att lägga vikten långsamt varje vecka. Denna del av träningen är inte uttryckligen avsedd att gå från 100 till 200 pund i en session. Istället tillåter det kroppen att driva mer och mer varje vecka för större muskelmassa.

Lägg till några timmar till din sömncykel

lika viktigt som rätt träning är, alla behöver få tillräckligt med vila för att stödja sin kropp varje dag. Varje muskelbyggande aktivitet kan orsaka tårar, så de är mikroskopiska och omöjliga att se. Tårarna själva är inte dåliga, men vila behövs för att återhämta sig och bygga om dem till starkare muskler. Processen tar ett tag, men det är därför sömn är så viktigt när man deltar i en träningsrutin. Endast 1/3 av amerikanerna får till och med den rekommenderade mängden sömn varje natt, men det fungerar inte för någon som försöker bygga upp sin muskelmassa.

den som försöker bygga upp sina muskler behöver inte få mindre än 8 timmars sömn varje natt för att ge sina muskler tid att återhämta sig. Med denna sömn kan testosteronnivåerna också öka för att främja förbättringar i muskelbyggande.

minska vilotiden mellan varje uppsättning

den som har tillbringat lite tid i gymmet känner förmodligen igen många av människorna där. Medan många människor ser att gå ner i vikt effektivt under sina träningspass, bygger Andra sina muskler. Människor som ständigt tränar verkar bygga upp sina muskler mycket snabbare än de individer som gillar att umgås runt maskinerna, men varför?

spendera mindre tid mellan varje uppsättning gör att deras muskler att stanna ständigt engagerade. Den mest tid någon borde ta mellan en uppsättning i nästa, det är inte mer än 90 sekunder. Vissa skulle till och med säga att 30 sekunder trycker på den. Vila för länge gör att musklerna kan slappna av, vilket skadar sannolikheten för framgång.

se till att din Form är perfekt

med varje enskild repetition och uppsättning, den form som individen tar frågor. Konsumenterna kan tro att det finns många sätt att ta rätt form, men det är inte flexibelt. Varje hiss är annorlunda, men att hålla en neutral rygg och gå igenom hela träningsrörelsen är en bra start. Låt rörelserna långsamt utvecklas för att lägga mer motstånd på musklerna och bygga upp dem lätt. Även om användaren kommer att behöva andas hur de lyfter, kommer de att andas in när de sakta sänker vikten. Även om det fortfarande är möjligt att se muskelvinster genom att trycka igenom rörelserna i en mindre tålmodig takt, kommer det inte att öka muskeln så snabbt som önskat.

Ät mer varje dag

genom att träna går kroppen redan igenom många fler kalorier än vad den vanligtvis skulle göra. Det är inte en ursäkt för att njuta av tunga måltider som en hel pizza eller ett dussin cheeseburgers, men det är viktigt att äta mer mat hela dagen för att hålla fart. Vissa experter tror att upp till sex måltider om dagen är perfekta för att bygga muskler.

anledningen till att dessa ytterligare måltider fungerar beror på muskelproteinsyntes. Denna process sker naturligt i kroppen eftersom aminosyrorna hjälper skadad muskelvävnad att återhämta sig och återuppbyggas. Med flera måltider under dagen kan denna proteinsyntes tyckas förbättra muskeltillväxten.

Lägg till Supersets till din rutin

även om det finns många sätt att införliva supersets, har de diskuterats i fitnessbranschen i årtionden redan. En av de tidigaste anhängarna av superset är ingen annan än Arnold Schwarzenegger, och han har ganska passande kropp som bevis. Han krediterade till och med denna metod eftersom han vann sju Mr. Olympia – titlar och tre Mr.Universe-titlar under 1970-talet.

begreppet superset är relativt enkelt-att kombinera två olika övningar i en uppsättning. Nyckeln är dock inte att vila mellan dessa två övningar. Även om denna metod kan vara ganska brutal för alla som är oförberedda för den, har den en otrolig inverkan på hypertrofi och metabolism. Supersets är också ett fantastiskt sätt att spara tid utan att offra träningen.

Håll dig uppdaterad med ditt träningspass varje dag

oavsett vilken träning någon tar på sig, måste de hålla fast vid det. Många har börjat med en vanlig träningsvecka på 5 dagar utan pauser, först senare dikning av deras regim för mer avkopplande dagar hemma. Visserligen tar detta steg mycket viljestyrka, men de potentiella vinsterna kan inte ignoreras. Att hålla jämna steg med samma måttlighet (med gradvisa ökningar) bidrar till att skapa en hälsosam vana.

att hålla jämna steg med regimen handlar inte bara om den positiva inverkan den har på muskelvinster. När kroppen börjar vänja sig vid en ny rutin men snabbt stängs av latskap eller till och med sjukdom, börjar den återgå till det omotiverade tillståndet som det började som. Att ta en längre paus kan förlora alla de otroliga framsteg som någon har haft till den punkten, vilket kan göra avkastningen mycket svårare.

tryck inte för hårt när du börjar

entusiasm och engagemang är bra egenskaper att ha när du startar ett nytt träningspass, men låt det inte leda till dåliga beslut. Den som börjar sin rutin för att få muskler snabbt söker sannolikt omedelbar tillfredsställelse, men ingen oerfaren person kan få de massiva vinsterna den första dagen. Om individen aldrig har lyft i sitt liv måste de börja med en blygsam vikt och ett lägre antal reps än någon som har arbetat hårt i flera månader.

det tar inte lång tid för kroppen att komma ikapp med önskan om tillväxt. Med tiden kommer musklerna att vara redo för trycket på dem under stora träningspass och supersets. Men när du bara börjar, ta det lugnt på kroppen för att undvika att bli otroligt överväldigad.

Ät Smart

allt som går in i kroppen måste vara bränsle för de träningspass som användarna tål. Allt går mot att syntetisera nya muskler, så rätt mat är nödvändig för att utföra detta mål. Medan belöning av kroppen med en pint glass eller en stor pepperonipizza kan verka frestande, ger dessa alternativ inte kroppen tillräckligt med energi och protein för att främja återhämtningen av muskler mellan träningspass.

några av de bästa matvarorna att lägga till i någon muskelbyggande rutin är magert rött kött, kycklingbröst, keso, lax och ägg. Användare kommer att behöva äta ungefär 1 gram protein för varje 1 pund av sin kroppsvikt för att hålla jämna steg med kraven i muskeln. Det är också viktigt att införliva massor av färskvaror och kolhydrater för att hålla jämna steg med energi. Medan kolhydrater var en gång tänkt som fienden av viktminskning, de hjälper kroppsbyggare hålla upp sin energi genom sina träningspass.

värm alltid upp dina muskler

den största anledningen till att människor misslyckas med att få tillväxten och resultaten från träningen är att de inte ger sig tid att värma upp musklerna. Musklerna måste gå igenom uppvärmningsprocessen för att göra dem mer flexibla, lättare att förhindra skador. Det hjälper också musklerna att bygga upp mer och har redan rätt cirkulation innan de börjar det första livet.

att använda jumping jacks och pushups som ett sätt att värma upp musklerna är en utmärkt ide. Användare behöver bara göra ett par uppsättningar för att förbereda sig före en rutin, men bara deltagarna kommer noggrant att engagera musklerna.

Tappa inte fokus under Down-Lift

de flesta fokuserar på den koncentriska delen av hissen när de tar upp vikterna igen. Att släppa den vikten i slutet av en utmanande uppsättning är praktiskt taget en lättnad, vilket ger dem en paus från att hålla fast vid den enorma vikten. Vissa människor tappar vikterna i slutet, men de missar ett viktigt steg i rörelsen.

för att få ut mer av den här delen av vänster, håll sakerna långsamma. Släpp inte hantlarna plötsligt, men räkna långsamt till 3 när de släpps. Ansträngningen bakom denna rörelse kan leda till mycket snabbare muskeltillväxt, och det kan hjälpa till att få Rep till misslyckande mycket snabbare.

ta färre lediga dagar

även om ett av tipsen tidigare i listan var att vara konsekvent är det också viktigt att inte gå för många dagar mellan varje träningspass. Att sätta nya gränser varje gång kan djupt påverka muskeltillväxten, men det är också viktigt att ha specifika lediga dagar. Slumpmässigt att ta en ledig dag här eller där kommer bara att leda till inkonsekvens, men att ha en plan idag kan ge utmattade gymbesökare något att se fram emot när de är trötta.

även om antalet lediga dagar helt beror på den enskilda användaren, tror de flesta att en eller två lediga dagar varje vecka är gott. Fokusera på att hålla lediga dagar uppdelade för att förhindra att flera dagar i rad blir lediga dagar. Genom att lämna för mycket av ett gap går motivation och framsteg rakt ut genom fönstret.

se till att hydrera

hydrering är avgörande för träning eller träningsrutin, även om individen bara vill gå ner i vikt. Varje gång kroppen börjar svettas, förloras mer vatten genom porerna. Det händer mycket svett med en bra träning, och allt måste återställas. Utan ordentlig hydrering sätter konsumenterna sig i riskzonen för kramper, skador och trötthet. De kan till och med överdriva sig från uttorkning.

vanligtvis försöker konsumenterna få åtta glas vatten om dagen för att göra skillnad. Det är dock inte vetenskapligt bevisat. Håll en vattenflaska i närheten hela tiden och drick så ofta som möjligt för att hålla dig hydratiserad. När individen börjar bli törstig, ta en annan drink. Det enda sättet att övervinna möjligheten till uttorkning är att lyssna på kroppen när den skickar meddelandet. Här är meddelandet klart-drick mer vatten.

engagera varje muskelgrupp minst 2-3 gånger i veckan

muskelgrupper måste ständigt engageras för att se framsteg, vilket enkelt kan göras genom de splittringar som diskuterats tidigare i den här guiden. Musklerna behöver dock fortfarande uppmärksamhet för varje grupp minst tre gånger i veckan. Det är lätt att dela upp dem om det behövs, men varje muskelgrupp måste få särskild uppmärksamhet för att göra framsteg under dessa muskelvinster. Att göra en helkroppsträning kan vara ganska ansträngande, och att bryta upp muskelgrupperna två till tre gånger varje vecka gör det mer uppnåeligt.

genom att dela upp dessa muskelgrupper ordentligt kan det vara lätt att spela muskelmassa snabbt. Om användaren känner sig redo att göra en komplett träning för varje dag kan de göra samma sak. Att bara göra en träning för hela kroppen varje vecka räcker inte för att upprätthålla en hälsosam muskelökning. Konsumenterna måste lägga tid och ansträngning på att göra skillnad.

Håll en penna och papper till hands

att hålla reda på allt som görs under ett träningspass kan göra konsumenterna mer medvetna om vad de gör. De flesta är så fokuserade på rutinen att de kanske inte kommer ihåg hur många reps de inte gjorde varje uppsättning eller hur mycket vikt de har ökat under de senaste tio träningspasserna. Att hålla en anteckningsbok tillgänglig hela tiden kan hjälpa till att spela in dessa träningspass för att se var det finns utrymme för förbättringar. Det gör det också möjligt för konsumenterna att komma ihåg exakt hur de kan ha ändrat den senaste träningen de har utfört.

att bygga ny muskelmassa är inte ett projekt som kan tas lätt. Varje person får bara en kropp att arbeta med, och det är viktigt att veta exakt hur de har engagerat sin kropp för att göra framsteg. Genom att skriva ner saker kan användarna ha en journal över exakt vad de gör som fungerar och vad de kan behöva fixa. Med all detalj möjlig, framsteg blir betydligt enklare.

förstå när du är öm eller skadad

det finns en oundviklig nödvändighet och ansvar för alla som arbetar för att bygga upp sin muskelmassa. Även om det finns skämt om att känna bränningen av en bra träning och känna sig öm nästa dag, kan omständigheterna också leda till skador i gymmet. Det är viktigt att känna till skillnaden mellan träningen som behöver lugnande under återhämtning och typen till följd av en skada som behöver behandling. Smärta är inte alltid ett tecken på att träningen är effektiv. Ibland är det ett tecken att söka hjälp.

om någon är redo att utföra sitt träningspass med bänkpressen och märker lite ömhet i bröstet eller armarna från att arbeta med musklerna, är det inte ett problem. Men om någon lägger ner en fri väntan och plötsligt hör en pop eller upplever skytte smärta, måste det hanteras omedelbart. Träna inte med en skada; sök istället medicinsk hjälp för att förhindra att saken blir värre än den redan är.

införliva rätt tillägg

kosttillskott kan göra en otrolig skillnad i någon träning rutin. Medan många människor omedelbart tänker på steroider effekter, är det inte rekommendationen här. Träningstillskott har ofta naturliga ingredienser som kreatin, beta-alanin och BCAA för att ge näring åt musklerna genom träningen. Många företag erbjuder att stapla flera formler samtidigt för att hjälpa till med varje steg i övningen. De rätta näringsämnena kan hjälpa musklerna att arbeta mer effektivt under sin rutin och hjälpa till med återhämtningsperioden. Varje steg är nödvändigt att bulk upp muskelmassa.

Beta-Alanin är en bra ingrediens att införliva i kosttillskott för alla som vill bygga upp sin muskelmassa i snabb takt. Det hjälper till att eliminera trötthet i dessa muskler med en lång träning, så att användaren kan fortsätta träna när musklerna växer. Dessa tillskott är inte avsedda att göra något av arbetet för användaren, varför det är så viktigt att införliva dem med en konsekvent träningsrutin. Följ anvisningarna för att säkerställa att de erbjuder rätt stöd efter behov.

ge musklerna en chock

musklerna måste ha en konsekvent rutin, men de måste också bli förvånade över högintensivt arbete. Den som regelbundet lyfter vikter som en del av sin träningsrutin har nått en punkt där de känner att deras framsteg har platå. När den största omfattningen av muskelvinsterna har uppnåtts är detta vanligt eftersom det finns mindre utrymme för musklerna att växa. Men individer som fortfarande är i de tidigaste stadierna av sin rutin kan känna behovet av att driva sig lite längre.

snarare än att gå igenom rutinen på samma sätt som någon alltid säger, ändra det. Denna förändring borde inte hända när användaren fortfarande etablerar sin träning, men det är perfekt timing för alla som har tränat i flera månader och befann sig vid en stopppunkt. För att chocka musklerna, öka den första uppsättningen med 10 pund efter en uppvärmning eller integrera en superset för att kombinera rörelser som fungerar bra tillsammans. Hela syftet med detta steg är att driva kroppen utanför den komfortzon som den vanligtvis bor i.

överdriv inte när det är en ”Off” – dag

vissa människor missförstår syftet med att ha vissa dagar ”off” under sin träningsrutin. Vissa människor tar den här tiden för att fullt ut njuta av de ohälsosamma vanor som de normalt skulle ta på sig om de inte arbetade, vilket gör deras resultat ännu svårare att uppnå. Det betyder inte att konsumenterna inte ska ta extra tid att ge sig avkoppling. Det är dock fortfarande viktigt att fortsätta konsumera lämpliga proteiner och en hälsosam balans mellan mat i kosten för att återhämta sig.

massor av återhämtningsprocessen sker på de dagar som konsumenterna inte ens tränar. Eftersom de inte ägnar sig åt samma mängd fysisk aktivitet, skulle hänge sig åt kolhydrater vara ett dumt val. Kroppen skulle helt enkelt inte kunna bränna bort dessa kolhydrater, vilket leder till mer vikt och mer att arbeta bort. Utan så mycket energi som används under dessa dagar måste konsumenterna vara ännu mer medvetna om de livsmedel de lägger i sina kroppar. Ingen vill att allt sitt utmanande arbete ska vara för ingenting.

Kom Ihåg Bendagen!

med allt detta arbete på överkroppen är det lätt att glömma att andra muskelgrupper behöver uppmärksamhet. Många människor fokuserar helt på musklerna från midjan och uppåt, ignorerar muskeln de kan bulk upp på sina lår och vader. Ingen vill ha ett obalanserat utseende som ger dem otrolig omkrets på toppen med smala ben på botten. Bilden i sig skulle vara ganska absurd att se, och ingen vill lägga in allt detta arbete bara för att se löjligt ut.

med bara tre träningspass för hela kroppen varje vecka, se till att inkludera rutiner som kan stödja benens muskler. Även om dagarna är uppdelade, se till att en av dagarna är helt fokuserad på att förbättra styrkan och muskeln i benen. Med detta fokus kommer att bibehålla andelen i kroppen göra resultaten ännu mer otroliga.

använd en pre-Workout Shake för att starta ett träningspass

varje bit av näringsämnen som en individ får innan du tränar är avgörande. Att välja en dryck före träning som är rik på grenade aminosyror kan vara biljetten till otroliga framsteg. Dessa formler är avsedda att konsumeras minst en timme innan användarna börjar sin rutin, men det borde inte vara så mycket tidigare.

dessa skakningar är relativt lätta att förbereda om de inte redan är i flytande form. Användare får vanligtvis cirka 10 till 20 gram BCAA i formeln, även om det ofta kombineras med kolhydrater. Om en proteinshake är för mycket att bära är det fortfarande viktigt att få lite protein. Att förbereda en smörgås med magert protein och ost kan ha samma inverkan, men det kan ta längre tid för näringsämnena att smälta på lämpligt sätt.

Håll din träning samma

att arbeta upp till otroliga muskelvinster tar tid, även om individen ständigt arbetar för att uppnå sina mål. I slutändan blir ingen plötsligt en mästare inom några dagar, och det kan ta flera veckor att bygga upp för nästa nivå. Att fastställa rätt form för olika rörelser och besluta om det bästa träningsschemat är en process som kan ta flera veckor. Att söka efter det perfekta träningspasset kan ta mycket tid, men det finns inget behov av att ändra saker upprepade gånger i månader för att få önskad effekt. Att ändra saker ofta kan göra det omöjligt att se om träningen ens fungerar i första hand.

det kan finnas några förändringar i början när kroppen vänjer sig vid en ny rutin, men det finns inget sätt att säga vilken del av dessa förändringar som kan hänföras till träningens framgång eller helt enkelt ändra vad som händer varje dag. Eventuella vinster upplevt kommer sannolikt att vara minimal, avskräcka många människor för de ens börja.

Förbered en träningsstrategi som är förankrad i rätt uppvärmningsrutin, progression och korta pauser. Även genom att börja med dessa mål i åtanke blir det mycket enklare att nå de önskade effekterna.

Pass på maskinen rutin

även om det kan vara frestande att kliva på en av de vikt maskiner i ett gym, det gör mycket mer skada än nytta. Äldre fitnessentusiaster tenderar att gå för dessa maskiner för att förhindra risken att skada sig med sin nuvarande rutin. Men individer som försöker bulk upp sin muskelmassa vill inte ta bort trycket. Istället måste de hålla trycket på, så att de kan aktivera olika muskelgrupper med fria vikter, skivstänger och annan utrustning som inte är ansluten till en maskin. Genom att använda en maskin kan användaren inte engagera sig med många muskler.

hantlar erbjuder ett av de enklaste sätten att engagera många muskelgrupper samtidigt. Hantlar kan användas när du sitter på bänken, står eller till och med lägger dig tillbaka. Varje arm måste helt kontrollera muskelgrupperna för varje rörelse för att hålla hantlarna stabila. Det finns en balans med denna typ av träning, så användarna får i sig bättre träning.

gå inte jogga

att få muskler snabbt handlar om att engagera dem på ett sätt som kan öka deras omkrets och massa. Men så bra som jogging kan vara att gå ner i vikt, det bidrar inte till betydande muskelvinster. Jogging och löpning har många hälsofördelar som kan stödja kardiovaskulär hälsa, men de hjälper inte att bygga upp individens muskler. Det kan få dem att krympa ännu mer, skapa mer arbete för att bygga upp dem igen.

genom att köra, konsumenterna utlösa ämnesomsättningen för att vara mer effektiva i att bränna fett. Problemet med muskelbyggande är dock inte fettet; istället bygger det helt enkelt upp kroppen med metoder som fungerar.

Tänk på sambandet mellan sinne och muskler

att träna är en komplett upplevelse, och det innebär inte bara träningen som individen utför. Det är lätt att göra massor av olika övningar för biceps och triceps, men sinnet måste också vara involverad i träningen för att göra en skillnad verkligen. Koncentrationen i varje rörelse kan göra var och en effektivare än den förra, vilket hjälper till att engagera mer muskelfibrer på en gång.

denna mind-muscle-anslutning har en otrolig effekt på att öka vinsten av ny muskelmassa. Även om det kan verka som en myt som har tagit sig igenom gym överallt, stöds detta koncept av vetenskapliga bevis. Den som vill främja bättre muskelutveckling kan behöva få sitt sinne på rätt plats innan nästa träning.

använd rörelser som främjar testosteronproduktion

testosteron är en viktig del av muskelbyggnadsprocessen. Även om varje person i världen har en viss mängd i kroppen, tenderar män att ha ett större överflöd än kvinnor. Även om det ofta anses vara ett könshormon, har upprätthållandet av hälsosam muskelmassa ett större syfte. När kroppen har mer testosteron är det lättare att nå de stora musklerna som konsumenterna försöker uppnå.

det finns ingen anledning att få skott eller medicinering för att öka testosteron eftersom lyftövningar (som sammansatta hissar) kan hjälpa. Några av dessa effektiva hissar inkluderar marklyft och pullups, utlöser frisättningen av hormonet effektivt. Alla metoder för att förbättra muskeltillväxten i snabb takt kan sannolikt också öka testosteron. Förverkliga Dina Begränsningar.

ingen är oövervinnerlig. Vissa människor är födda med en figur som är tänkt att skulpteras till fina och starka muskler. Varje rörelse kommer relativt lätt för dem, och de behöver inte tänka på varje kalori de konsumerar för att undvika att gå upp i vikt. Denna lycka är ofta bara en fråga om genetik, vilket innebär att alla är kvar att arbeta med vad de har. Det betyder inte att de inte kan förbättra sin kropp, men det betyder att vara realistisk om vad den kroppen kan göra kommer att ge en bättre uppfattning om träningen som hjälper dem mest.

att acceptera att varje person är annorlunda kan hjälpa vem som helst att se vad de kan göra med sina kroppar. Målet är att vara den bästa versionen av sig själv, snarare än en imitation av någon annan.

Börja Bara Träna!

det kan tyckas enkelt att bara gå till gymmet, men många psykar sig innan de ens snörar upp sina sneakers för den första dagen. Många stoppar sig själva innan de ens börjar med att tänka på processen för mycket eller göra en komplicerad rutin som är alldeles för svår att hantera. Det spelar ingen roll om individen arbetar hemma eller en hälsoklubb med massor av utrustning tillgänglig för dem. Nyckeln är att börja. Inget annat kan hända förrän det gör det.

förvänta dig inte att den första sessionen är perfekt. Det finns mycket att lära sig, och många justeringar kommer sannolikt att behöva göras när tiden går. Start är dock viktigare än någon annan sak som användaren kommer att ta eftersom den andra dagen inte kan hända utan den första. Det spelar ingen roll om de bara kommer igenom åtta repetitioner eller de måste sluta tidigare än de förväntade sig. Poängen är att fortsätta försöka.

bästa sätten att få muskler snabbt naturligt slutliga tankar

att få muskler snabbt är komplicerat, och det finns inget enkelt sätt att göra det. Det enda sättet att få denna extra muskelmassa är att sätta i arbetet. Slösa inte tid tillgänglig umgås genom textmeddelanden eller ta alldeles för många lediga dagar i rad. Engagemang krävs för att skörda fördelarna. Ingenting värt att uppnå har någonsin gjorts utan ansträngning. Genom att gå över denna lista kan konsumenterna vara mer förberedda för resan framför dem.

relaterade: Bästa juridiska steroider-Top juridiska Steroid alternativ varumärken

Affiliate Disclosure:

länkarna i denna produkt översyn kan resultera i en liten provision om du väljer att köpa produkten rekommenderas utan extra kostnad för dig. Detta går till att stödja vår forskning och redaktion och du vet att vi bara rekommenderar högkvalitativa produkter.

ansvarsfriskrivning:

vänligen förstå att alla råd eller riktlinjer som avslöjas här inte ens är en ersättning för sund medicinsk rådgivning från en licensierad vårdgivare. Se till att rådgöra med en professionell läkare innan du fattar något köpbeslut om du använder mediciner eller har problem efter granskningsinformationen som delas ovan. Individuella resultat kan variera eftersom uttalandena om dessa produkter inte har utvärderats av Food and Drug Administration. Effekten av dessa produkter har inte bekräftats av FDA-godkänd forskning. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.