alla vet hur det känns att vara arg. Ändå är orsakerna, effekterna och sätten att kontrollera ilska ibland inte väl förstådda. Psykologer kan hjälpa människor att känna igen och undvika ilska triggers. De kan också ge sätt att hantera ilska när det inträffar.

Anger – expertpsykolog Howard Kassinove, PhD, svarar på följande frågor om ilska:

vad är ilska och hur skiljer det sig från aggression?

ilska är ett negativt känslotillstånd som vanligtvis är förknippat med fientliga tankar, fysiologisk upphetsning och maladaptivt beteende. Det utvecklas vanligtvis som svar på oönskade handlingar från en annan person som uppfattas vara respektlös, förnedrande, hotande eller försumlig. Ilska innebär vissa tankesätt som ” min chef kritiserade mig framför mina kollegor. Nu ryker jag. Han borde inte vara så respektlös!”eller” den kvinnan framför mig kör så långsamt. Detta är irriterande. Hon borde inte få köra på motorvägen!”Ilska ger oss energi att hämnas. Våra data tyder på att cirka 25 procent av ilska incidenter innebär tankar om hämnd som, ”jag kommer att sprida rykten om min chef att få ännu,” eller ”jag skulle vilja bara stöta hennes bil för att sätta henne i hennes ställe.”Intressant nog uppstår ilska vanligtvis från interaktioner med människor vi gillar eller älskar, som barn, makar och nära vänner.

arga tankar kan åtföljas av muskelspänning, huvudvärk eller ökad hjärtfrekvens. Dessutom kan de verbala och fysiska uttrycken av ilska tjäna som en varning till andra om vår missnöje. De verbala uttrycken inkluderar skrik, argumentering, förbannelse och sarkasm. Men ilska kan också uttryckas fysiskt genom att höja en knuten näve, kasta en bok på golvet, bryta en penna eller slå en vägg. Ibland uttrycks ilska inte externt utan förblir som intern idissling.

Aggression hänvisar däremot till avsiktligt beteende som syftar till att skada en annan person. Ofta återspeglar det en önskan om dominans och kontroll. I de fall Jag ser i mitt kliniska och forskningsarbete är Vapen ofta inblandade. Aggression kan visas genom stansning, knuffande, slå eller ens lemlästa en annan person, och det kan förekomma i äktenskapligt våld, barn eller äldre övergrepp, mobbning, eller gäng och brottslig verksamhet.

eftersom ilska vanligtvis uttrycks endast genom högljudda verbaliseringar är det fall av aggression som hamnar i det straffrättsliga systemet. Vår forskning visar att cirka 90 procent av aggressiva incidenter föregås av ilska. Men bara 10% av ilskaupplevelserna följs faktiskt av aggression. Människor vill ofta agera aggressivt när de är arga men lyckligtvis tar de flesta faktiskt inte aggressiva åtgärder. Det finns också ibland en impuls att engagera sig i problemlösningsbeteenden när de är arg.

ändå är ilska ett viktigt problem i sig med negativa konsekvenser i många aspekter av livet som äktenskap, arbetsplatsen, interaktioner mellan föräldrar och barn och körbeteende. Ilska är förknippad med interpersonella konflikter, negativa utvärderingar av andra, oregelbunden körning, egendomsförstörelse, yrkesmässig missanpassning, olämpligt risktagande, olyckor, missbruk och så kallade passionsbrott.

vilka är några av de positiva aspekterna av ilska?

många av de långsiktiga resultaten av ilska är negativa. Än, ilska är en del av vår biologiska historia. Det är en del av kamp-eller-flygreaktionen. Det hade överlevnadsvärde tidigare och det har några positiva effekter i nuet. Många av dessa är dock kortsiktiga fördelar eftersom få av oss gillar att spendera tid med arga människor.

ilska kan vara ett lämpligt svar på orättvisa. Utan tvekan spelade ilska en användbar roll i sociala rörelser för jämlikhet för bland annat svarta, äldre och kvinnor. Ilska kan också leda till bättre resultat i affärsförhandlingar samt en ökad motivation att rätta de fel vi ser i världen.

de positiva inkluderar dess varningsfunktion. Ilska berättar för andra att det är viktigt att lyssna på oss—att vi känner oss upprörda och det är klokt att vara uppmärksam på våra ord och handlingar. Det kan också leda till efterlevnad av andra. Starkt hävda att vi var först i kö på en butik räknare kan leda till bättre service. På kort sikt kan barn och andra också vara mer benägna att följa våra önskemål när vi är arga. ”Gå inte på gatan utan att hålla mammas hand!”när sagt ilsket till ett litet barn, kan vara livräddande.

ilska känns ibland bara bra och rättfärdig. Vi kan känna oss arg när vi tittar på en Film eller en pjäs där en karaktär lider olämpligt. Då, när goda segrar över det onda, ersätts ilska med en känsla av tillfredsställelse. Dramatiker har känt till detta i eoner. På liknande sätt ger ilska en viss livsglädje. Kan du föreställa dig en värld utan ilska? De hälsosammare, mildare nivåerna av irritation och irritation ger krydda till den dagliga existensen och vi verkar alla njuta av det.

vilka är några av de potentiella hälsokonsekvenserna av ilska?

många anser att överdriven ilska bara är ett psykologiskt problem. Det är en grov förenkling. När vi blir arga väcks det autonoma nervsystemet. Till exempel kommer ilska utfälld av upptäckten av en makas hemliga affär sannolikt att leda till upphetsning av det sympatiska nervsystemet och tillhörande hormonella och neurokemiska förändringar. Dessa fysiologiska reaktioner kan leda till ökad kardiovaskulär respons, andning och svett, blodflöde till aktiva muskler och styrka. När ilskan kvarstår kommer den att påverka många av kroppens system, såsom hjärt -, immun -, matsmältnings-och centrala nervsystemet. Detta kommer att leda till ökade risker för högt blodtryck och stroke, hjärtsjukdomar, magsår och tarmsjukdomar, samt långsammare sårläkning och en möjlig ökad risk för vissa typer av cancer.

forskning har funnit att ilska är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom. Att ha en tendens att uppleva ilska ofta, i många typer av situationer, kallas hög egenskap ilska. En studie följde 12,986 vuxna i ungefär tre år och fann en två till tre gånger ökad risk för koronarhändelser hos personer med normalt blodtryck men med hög egenskap ilska. En annan studie följde 4 083 vuxna i 10 till 15 år. De som var lägst på ilska kontroll hade den högsta risken för dödliga och icke-dödliga kardiovaskulära händelser. Efter att ha granskat litteraturen, experter har dragit slutsatsen att hög egenskap ilska, kronisk fientlighet, ilska uttryck, och akuta ilska episoder kan leda till nya och återkommande hjärt-kärlsjukdom. När ilska upplevs måttligt och uttrycks självständigt kan det vara mindre störande än när det är frekvent, intensivt och bestående.

vad har psykologisk forskning avslöjat om varför vissa människor är mer benägna att ilska än andra?

benägenhet till ilska måste undersökas med avseende på tankar, fysiologiska reaktioner och fysisk aktivitet. När det gäller de fysiologiska reaktionerna väcks vissa människor lätt och svarar snabbt på aversiva stimuli. De blir snabbt arg av dålig lukt, värme och irriterande ljud. Andra är långsamma att reagera och verkar inte besväras av sådana stimuli. Genetisk variation spelar en stor roll här.

fysiska uttryck av ilska, som att tjura, slå på skrivbordet eller slå på väggen lärs av förstärkningskrafterna och kopierar andra.

slutligen tyder vissa bevis på att våldsamma videospel och kanske lyssnar på arg musik med våldsamma texter kan bränna ilska och aggression hos vissa människor. I våldsamma videospel hör spelare Snabb, excitatorisk arg Musik. De lär sig att vara hyper alert, att reagera impulsivt och att döda motståndare. Detta leder till förstärkning i form av poäng, förvärv av nya vapen, tillgång till övre nivåer av spelen och utmärkelser av andra i spelmiljön.

vilka är några av de steg som människor kan ta när de hanterar ilska bland familjemedlemmar eller vänner? Hur skulle de skilja sig från att hantera en främling—som en butiksbiträde, taxichaufför eller annan serviceperson?

ilska som känns när man hanterar främlingar kommer från övergående interaktioner. Du får aldrig se kontorist eller förare eller servitör igen. Om du frågar dig själv hur viktigt den irriterande situationen verkligen är, brukar du komma med, ”inte särskilt viktigt alls.”Som mest har du lidit av att betala lite för mycket för taxiresan eller försenas några minuter av kontoristen. Inse att det här är obehagliga händelser, inte katastrofer, och arbeta runt dem. Gå till en annan restaurang eller gå till affären på lediga timmar för att returnera ett köp.

Känn också igen skillnaden mellan händelser som du kan ändra och de som är bortom dig. När du tar en taxiresa, berätta för föraren om din önskade rutt. När du beställer den biffen i restaurangen, be om extra ketchup innan servitören lämnar bordet för att aldrig ses igen. Du har mindre kontroll över andra händelser. Flygplan, av olika skäl, är ofta sent. Det finns lite du kan göra. Acceptera förseningen som en möjlighet att läsa eller koppla av, inte katastrofal eller värdig ilska.

ilska som känns när man arbetar med familjemedlemmar eller vänner är annorlunda på grund av de pågående interaktionerna. För att ta itu med denna typ av ilska är de självhjälpsstrategier som är snabbaste och enklaste att använda undvikande och flykt, avkoppling, kognitiv omstrukturering och självhäftande uttryck.

direkt inför alla problem kanske inte är den bästa lösningen. Ibland är det bäst att undvika en interaktion som sannolikt leder till ilska. Låt till exempel en make hantera en orättvis butiksbiträde eller ett störande barn. Lär dig att du ibland kan luta dig mot andra för att lösa problem. Avkoppling är ett bra verktyg för att hantera ilska, eftersom arga människor spänner sina muskler och utvecklar huvudvärk och magont. Hitta en bekväm stol som kommer att stödja armar och ben, och en lugn tid. Ta djupa andetag och fokusera på att låta musklerna frivilligt slappna av. Bli medveten om att muskelavslappning lärs genom övning. Mjuk musik hjälper ofta. Kognitiv omstrukturering avser att lära sig att på lämpligt sätt analysera aversiva situationer. Ilskaupplevelser är ofta förknippade med kognitiva snedvridningar, såsom felaktigheter om händelsens betydelse eller om förmågan att hantera. Ilska är en moralisk känsla och vanligtvis förknippas med rättvisa orienterade krav i form av ”bör.”Dessutom gör arga vuxna övergeneraliseringar om betydelsen av beteenden som visas av andra och de begränsar sina alternativ med ”antingen/eller” tänkande, till exempel ”antingen är han min vän eller inte. Det är bara så enkelt!”Lär dig att se negativa situationer som dåliga, men också som möjligheter att utveckla coping färdigheter och lära sig nya beteenden. Inse att andra gör bra och dåliga saker. Bli av med de breda generaliseringarna om människor.

att vara assertiv betyder att uttrycka ilska direkt, i en lämplig ton och utan att förnedra den andra personen. Om du har blivit förolämpad eller respektlös är det OK att säga, ”när du sa att mitt arbete var subpar framför de andra kände jag mig arg. Jag skulle vilja prata med dig om situationen så att vi kan förbättra vår relation.”Det är en helt annan sak att säga, ”du agerade som en riktig ryck idag. Hur vågar du prata så framför de andra! Du har mycket fel med dig också!”

vid vilken tidpunkt ska en person söka professionell hjälp för ilska?

en viss grad av ilska kommer att vara med oss för alla våra liv. Så det här är frågan att ställa: ”fungerar min ilska för mig?”När ilska är mild, sällsynt, försvinner snabbt och uttrycks assertivt (direkt till problempersonen, på ett icke-anklagande sätt) och utan aggression, behövs inte professionell hjälp. Under sådana omständigheter kan ilska tjäna rollen att helt enkelt lyfta fram din irritation och det kan leda till problemlösning.

men om din ilska är måttlig till intensiv, upplevs ofta, varar till den punkt där du håller ett nag och planerar att bli jämn, och uttrycks i aggressiva verbala och fysiska handlingar, då finns det anledning till oro. Du är sannolikt i riskzonen för det negativa förhållandet, hälsa, och ibland juridiska konsekvenser i samband med olämpligt ilska uttryck.

vilka är de mest effektiva behandlingarna för människor som har ett allvarligt ilskproblem och vill få kontroll över känslorna?

Anger management fungerar. Det har gjorts sex storskaliga analyser av program för hantering av ilska för vuxna. Den senaste granskade 96 olika studier och drog slutsatsen att psykologiska behandlingar är måttligt effektiva för att behandla ilska i olika grupper. Detta inkluderar arbete för att minska ilska i högskole-och universitetsinställningar, samhällsbehandlingsanläggningar, kriminalvårdsanläggningar och sjukhus. I vissa fall hittades signifikanta effekter i så lite som åtta behandlingssessioner och resultaten bibehölls i uppföljningar av en månad till ett år. De starkaste effekterna finns med multikomponentbehandlingsprogram. Interventioner baserade på kognitiv eller kognitiv beteendeterapi, psykodynamisk terapi och färdighetsträning fungerar bäst. Avslappningsprogram, stressinokulationsprogram och exponeringsbaserade ingrepp är också användbara.

det är klokt för personer som söker ilska tjänster att börja på sina lokala universitet eller sjukhus och fråga hur länge de har erbjudit ilska tjänster. Personal med up-to-date forskning kunskap och särskild utbildning och mer erfarenhet av att arbeta inom området anger management kommer sannolikt att ge den bästa servicen.