om du vill ha mer sinnesro i dina relationer och minska känslor av ångest, osäkerhet eller svartsjuka, är den här artikeln precis vad du letar efter. Du kanske frågar dig själv, ” hur man slutar tänka över i ett förhållande?”

Tja, låt oss komma in i de 10 strategierna som hjälper dig med hur du slutar tänka över i ett förhållande!

Innehållsförteckning:

• strategi 1: Få medvetenhet
• strategi 2: Utveckla förtroende
• strategi 3: Dela med din Partner
• strategi 4: Var tydlig med dig själv om vad det är du verkligen behöver i ett förhållande
• strategi 5: Gör positivitet till en vana
• strategi 6: var närvarande
• strategi 7: Fyll din tid
• strategi 8: börja journalföring
• strategi 9: hitta extern Support
• strategi 10: få rådgivning

strategi 1: Få medvetenhet om varför du tänker över

det första steget att sluta tänka över i ditt förhållande är att börja upptäcka varför du känner lust att tänka över i första hand. En av de unika egenskaperna hos människor är att vi har förmågan att tänka på och observera våra egna tankar och känslor.

varje gång du befinner dig börjar overthink, ställa dig själv några av följande frågor:

• vilka känslor känner jag just nu?
• hur känns dessa känslor i min kropp (tight mage, snabb andning, etc)
• vilka tankar eller bekymmer leder mig att känna så här just nu?

steg ett är att upptäcka roten rädsla och tankar som utlöser din vana att övertänka. Nedan finns tre huvudskäl till varför du kan tänka över.

Overthinking är hur du lärde dig att hantera

när vi känner oss oroliga, implementerar vår kropp naturligt hanteringsmekanismer för att lindra den upplevda faran. När det gäller relationer, att vara mycket investerad i ett specifikt resultat för ett förhållande men känner sig osäker på ett framgångsrikt resultat, kan ge överväldigande känslor. Du kan använda overthinking som ett sätt att få kontroll och lindra den ångest som denna osäkra situation medför.

Ställ dig själv frågorna nedan för att hjälpa dig att identifiera vilken rädsla overthinking för närvarande hjälper dig att hantera.

• vilka resultat är du rädd att hända?
• vilka resultat försöker du uppnå?
• Hur hjälper overthinking dig att hantera?

för att lära dig bättre strategier för att hantera stress och ångest, kolla in vår blogg ångest i tonåren: hur man identifierar ångest och slår det snabbt

Overthinking är rotad i kontroll

vissa sätt att tänka och bete sig kan göra livet enklare och vissa kan göra livet svårare. Ett tankemönster som kan skapa oro i ditt liv är tron att du har förmågan att kontrollera vissa händelser utanför dig själv.

du skulle förmodligen hålla med om att det är dumt att tro att du kan kontrollera vädret. Men många som övertänker tror att de kan kontrollera vad deras partner väljer att göra (och resultaten av förhållandet) genom att hyperanalysera specifika delar av förhållandet.

att tro att vi kan kontrollera händelser som inte verkligen är under vår kontroll är ett recept på ångest. Vi vill få en övergripande förståelse för hur man slutar tänka över i ett förhållande. För att sluta tänka över i relationer är det viktigt att identifiera och acceptera de saker som finns och inte finns i din plats (eller område) av kontroll.

till exempel: anta att din partner inte är så bra om att svara på sin telefon eller svara på text i tid. När de inte svarar efter några timmar börjar det få dig att oroa dig för att de överger dig eller att de inte bryr sig längre.

i situationer som dessa kan det vara bra att ta ut ett papper och skriva ut vad du kan och inte kan kontrollera.

du kan inte få din partner att reagera snabbare. Du kan inte heller få dem att komma ihåg att ladda sin telefon på kvällarna så att den inte är död när du ringer dem.

men du kan ta ansvar för dina känslor och implementera nya verktyg som hjälper dig att hantera mer effektivt när du känner dig orolig. Och du kan dela dina känslor med din partner och begära att de svarar snabbare i framtiden.

Overthinking är rotad i osäkerhet

Overthinking i ett förhållande har ofta sina rötter i ditt förflutna. Det var troligen någon du brydde dig djupt om men förhållandet fungerade inte som du hoppades.

du kanske inte har vetat varför förhållandet misslyckades och du kanske har känt dig övergiven. Du kanske har upplevt en djup mängd sorg, ensamhet eller smärta kring förlusten av den här personen.

du kan bli överväldigad vid tanken på att förhållandet oväntat slutar på samma sätt som din tidigare erfarenhet. Detta leder till ett försök att minska sannolikheten för att detta händer genom överanalysering.

men när du försöker kontrollera varje element i en interaktion kan det ofta få din partner att känna sig kvävd och klaustrofobisk. Detta kan faktiskt hamna skjuta bort dem, åstadkomma just den situation du hade hoppats att undvika.

strategi 2: Utveckla förtroende

förtroende är en grundläggande aspekt av varje relation. Problemet är att många människor som tänker på relationer i slutändan gör det för att de saknar förtroende för sin partner.

om din partner har en historia av fusk, lögn eller manipulerande, kan du ha legitima skäl att tänka över vad som sägs. Om så är fallet, din overthinking kommer att sluta när din partner stoppar opålitliga beteenden eller om du bestämmer att det är bäst att avsluta relationen.

förutsatt att din partner är pålitlig är det en bra praxis att fråga dem vad de menade och sedan ta dem på deras ord. Om din partner är enkel med dig, arbeta sedan med att tro på vad de säger.

ta dig tid att tänka på deras karaktär. Är de verkligen den typ av person som skulle göra XY eller Z? För de flesta overthinkers, svaret är ”nej, min partner har inte gjort det förut och jag tror inte riktigt att de skulle göra det i framtiden.”

många gånger kan övertänkare ha svårt att lita på eftersom de drar sitt förflutna till framtiden. Men bara för att något smärtsamt hände igår har ingen betydelse för huruvida det kommer att hända imorgon.

om din partner har visat sig vara värdig för ditt förtroende, öva på att ge det till dem. När du kan lita på din partners ord och karaktär kommer du inte att känna samma behov av att tänka över saker så mycket.

strategi 3: Dela med din Partner

många gånger övertänkande i ett förhållande beror delvis på brist på kommunikation. Du måste undra vad de tänker eller planerar eftersom du inte har talat med dem om det. Vet din partner ens att du känner dig osäker? Ta dig tid att dela dina tankar och känslor med din partner. Fråga dem vad de menade när de sa XYZ eller gjorde 123. För det mesta kan detta svara på din fråga om hur du slutar tänka över i ett förhållande.

strategi 4: Var tydlig med dig själv om vad det är du verkligen behöver i ett förhållande

Overthinking i ett förhållande beror ofta på en dålig förståelse för dina egna behov.

när du börjar tänka på något som händer i ditt förhållande, fråga dig själv: ”vilket behov har jag för närvarande som inte uppfylls?”

detta kan hjälpa dig att kommunicera med din partner. Istället för att ta upp alla problem med din partner (vilket är ett fantastiskt recept på ett argument) kan du förklara för din partner vad dina specifika behov är. Du kan fråga om de är villiga att fylla detta behov för dig.

här är en bra översikt att använda när du uttrycker dina behov.

när: när din röst höjs

jag känner: jag känner mig nedslagen och minskad

jag vill: och det skulle betyda mycket för mig om du skulle arbeta med att uttrycka dina bekymmer lugnare eller vara mer uppmärksam på att inte höja din röst.

när du använder metoden When, jag känner, jag vill dela dina behov, identifierar det beteende du inte gillar, men det fördömer inte eller skyller på din partner. Detta hjälper till att hålla dem från att bli defensiva i konversationen.

kom ihåg, i ett hälsosamt förhållande, att be om att få dina behov uppfyllda har inget att göra med att bevisa vem som är rätt eller fel. Det betyder bara att du delar med din partner de saker som är skadliga för dig och de saker som du skulle hitta djupt meningsfulla. Gör diskussionsbehov till en häftklammer i din relationskommunikation.

strategi 5: Gör positivitet till en vana

ibland tänker vi över eftersom vi är alltför anpassade till möjligheten till negativa resultat. Att fokusera på det positiva betyder inte att låtsas att något är bra när det inte är det. att hålla dig borta från frågan om hur man slutar tänka över i ett förhållande och ersätta det med positivitet kommer att förbättra ditt övergripande humör.

att fokusera på och tänka på positiva saker innebär att identifiera delar av relationen som verkligen är positiva. Många gånger är saker mycket bättre än vi inser eftersom vi katastroferar.

Katastrofering är ett irrationellt tankemönster där någon vanligtvis antar att det värsta möjliga resultatet kommer att äga rum i en given situation och/ eller tar en liten sak som deras partner gör och gör det till en relation som slutar kris i ditt sinne.

ta dig tid att vara medveten om dina tankar. Varje gång du har en orolig tanke, Lägg till en positiv tanke.

för att lära dig mer om irrationella tankemönster, kolla in den här artikeln

strategi 6: var närvarande

oroliga tankar och känslor är ofta rotade i rädsla för vad som kommer att hända i framtiden. Känslor som sorg, skuld, skam och fördömelse är ofta rotade i det förflutna. Allt du kan direkt kontrollera finns i nuet.

det betyder att du också har förmågan att agera på sätt som minskar oroliga tankar i nuet. Du är maktlös att kontrollera eventuella resultat vid andra tidpunkter som förvärrar oroliga känslor.

det handlar inte bara om att distrahera dig från att tänka på dessa saker, utan att hjälpa dig själv att lära dig att det finns viktigare saker än vad som kan eller inte kan hända i framtiden.

här är några saker du kan göra för att utveckla vanan med nutid:

1. lär dig att identifiera hur ångest känns och använd det som en ledtråd för att börja vara närvarande.

1. kom i kontakt med din kropp. Hur känns det när du är orolig och hur känns din kropp när du är närvarande? (Vad känns ditt huvud som (fuzzy, clear, racing, etc.)? Hur känns magen (illamående,spänd etc.)? Hur känns dina ben (jittery, still, etc.)?
2. lyssna på vad som händer runt dig.
3. börja notera vilka tankar som finns i ditt sinne. Vad är dina tankar fokuserade på? Vilka vill du behålla och vilka vill du släppa?

du kan också kolla in våra gratis guidade mindfulness-övningar bisexuell här

strategi 7: Fyll din tid

det är mycket svårare att sitta oroligt och analysera vem som sa vad och vad det betyder om du inte har tid att sitta. Försök att fylla din tid med en produktiv aktivitet som inte är centrerad kring det förhållande du tänker över.

ta dig tid att starta ett projekt, leta efter nya hobbyer, vandra. Ännu bättre, hitta en grupp vänner att träffas med som njuter av några av de saker du gillar att göra.

att skapa egna dagliga rutiner och ritualer (som du finner lugnande och som du har kontroll över) kan också jorda dig hela dagen genom att ge dig en känsla av normalitet oavsett vad som annars kan hända.

strategi 8: börja journalföring

det kan vara svårt att börja identifiera dina rädslor, osäkerheter och behov av att kontrollera vissa aspekter av dina relationer. Ofta tror människor att de förstår sina egna tankar och känslor helt. Vanligtvis är motsatsen sant. Din hjärna är som en skål med spaghetti nudlar när man tänker på hur man kan sluta overthinking i en relation. Du kanske känner dig som om du vet vad som finns där, men egentligen är alla nudlar trassliga, röriga och oklara.

journalföring fungerar mycket som terapi. Det tvingar dig att dra varje nudel (tanke) ut en i taget och skriva ner den. När du väl har identifierat varje nudel tydligt och skrivit ner precis framför dig hittar du mer tydlighet om de problem du står inför.

när du börjar skriva i en dagbok, var på utkik efter några av följande punkter:

• vad utlöser dina känslor av___?
• vilka är de ursprungliga orsakerna till dessa känslor och impulsen att tänka över?
• är du engagerad i några ohjälpsamma tankemönster?
• vilka lösningar kan du implementera för att börja motverka dessa impulser?

strategi 9: Hitta externt stöd

ett av de mest effektiva sätten att sluta tänka är att känna att människor förstår din synvinkel, dina bekymmer och din rädsla. Detta gäller särskilt för människor som är utanför det förhållande du tänker på.

när du delar dina tankar och känslor med någon utanför din relation kan det hjälpa dig att få en bild av frågan ur ett yttre perspektiv som ofta hjälper dig att bryta sig loss från dina befintliga psykologiska cykler.

det kan vara helande att lära sig att andra har upplevt samma saker som du och har hittat lösningar genom att tänka över sina relationer i sina egna liv. Att dela med andra tar bort känslan av isolering som ofta åtföljer problem som ångest och övertänkande. Detta får dig att känna att du inte är den enda som handlar om hur man slutar tänka över i ett förhållande.

att namnge problemet och dela det högt med andra kan hjälpa till att minska problemet till storlek.

strategi 10: Se en terapeut

människor behöver inte bara terapeuter för allvarliga problem. Många gillar att dela sina tankar med ett lyssnande öra och upptäcka nya verktyg och strategier för att hjälpa dem att trivas i sina liv och relationer.

dessutom, om du har försökt att genomföra dessa eller andra förslag och du inte känner att du har förmågan att ta hand om din vana att tänka över, kan det hända något annat.

om du till exempel hade en föräldrafigur som inkonsekvent gav kärlek och känslomässigt stöd i din barndom, kan du ha utvecklat en orolig bindningsstil. De med oroliga bindningsstilar fruktar ofta övergivande hos dem omkring dem, även om det är irrationellt. Detta (och andra orsaker) kan leda till övertänkande i ett förhållande. Om så är fallet är det förmodligen en bra ide att prata med en terapeut.

för mer information om oroliga bilagestilar, kolla in den här snabbvideoen Macau här

som tar oss till slutet av hur man slutar tänka på ett förhållande.