sova på din yogamatta efter träning?

det är normalt att våra kroppar känner sig trötta efter träning, eller helt strimlad efter en särskilt tuff och lång träning. Men vi kommer vanligtvis från träningen och känner oss ganska bra, energiska, redo att ta på världen—resultatet av alla endorfiner och hela mängden psykologiska välbefinnande fördelar motion ger. Även Plata håller med, ” övning skulle bota ett skyldigt samvete.”

även om det finns obestridliga bevis om fördelarna med träning för oss fysiskt, hjälper träning också med hjärnans kognitiva funktioner. Forskning har funnit ett ökat uttryck för neurotrofa faktorer i hjärnan efter träning.

men vad händer om vi känner för att dyka rakt i sängen efter att ha tränat? På något sätt sjunker en allmän känsla av sömnighet, i stället för energiserande, må-bra endorfiner. Är det normalt?

vi pratar med Huma, nutritionist och integrativ hälsocoach på Nutritional Balance Clinic, för att gräva lite djupare.

”när vi tränar bränner vi också snabbt energi och kalorier, beroende på intensiteten i träningen”, förklarar Huma. ”Det betyder att vi också måste fylla på vår energi för att återhämta sig och skörda alla fördelar från vårt träningspass — med näringsämnen, vatten och vila.”

så om du känner dig sömnig och slö även efter träning kan det vara ett tecken på att du inte behandlar din kropp tillräckligt bra:

du äter inte tillräckligt med näringsämnen för att fylla på din energi

vi äter inte mat bara för att fylla våra magar; vi äter också för att ge näring åt våra kroppar. Om du äter alldeles för mycket bearbetade livsmedel som är höga i natrium och liten näringsmässig fördel, bidrar det knappast till muskel-och vävnadsreparation som kan orsaka trötthet efter träning.

att äta för lite innan du tränar kan också vara ett problem. Mat är bränslet som hjälper kroppen att bryta ner fett och socker till energi under träningen.

om din träningsrutin var ansträngande kan den tömma dina energireserver — det är därför du kan känna dig extremt trött efter. Att se till att din kropp är ordentligt näring regelbundet kan hjälpa dig att må bra före och efter träning.

Huma rekommenderar: innan du tränar, äta en lätt måltid med snabbt smälta kolhydrater som ger dig en bra explosion av energi 2 till 3 timmar innan du tränar. Som havre, bananer, färskpressad juice, granola och grekisk yoghurt. Efter att ha tränat, se till att du laddar upp proteiner och kolhydrater för att stödja muskelreparation och ombyggnad och återställa utarmade energilager.

du dricker inte tillräckligt med vatten

dricksvatten före, under och efter träningen är viktigt för att fylla på de stora mängder vätskor som din kropp förlorar när du svettas. Det är lätt att bli uttorkad om du inte dricker upp. När du är i ett tillstånd av uttorkning är det normalt att känna dig trött. Att inte ha tillräckligt med vatten i kroppen hindrar också muskelåterhämtningen.

” drick 3 till 4 koppar vatten innan du tränar. Under, drick 1 kopp var 15: e minut av träning,” föreslår Huma. ”Under längre träningspass förlorar du inte bara vatten utan också natrium och kalium genom din svett.”

du sover inte tillräckligt

sömn och vila är avgörande för muskel-och vävnadsreparation. Att inte få tillräckligt med sömn natten innan din intensiva träningspass kan få dig att känna dig särskilt trött och slö efter.

”att få tillräckligt med sömn fyller på dina energireserver”, säger Huma. ”Få 7 till 9 timmars sömn så att dina muskler kan vila och bygga om.”

vad du äter betyder-speciellt om du går för en intensiv träning eller du tränar i mer än en timme. Så nästa gång du äter skräpmat för att du tränar? Tänk igen!

fysisk aktivitet dos-responseffekter på resultat av depression och ångest.
Dunn AL, Trivedi MH, O ’ Neal HA
med Sci Sport Exerc. 2001 juni; 33 (6 Suppl): S587-97; diskussion 609-10.

motion och hjärnan neurotrofiner.
Neeper SA, G oc-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Natur. 1995 Januari 12; 373 (6510):109.