Yoga har många fördelar under graviditeten, inklusive att bygga bäckenstyrka och förbereda din kropp för arbete, men det finns några yogaställningar att undvika när du förväntar dig.

din kropp är helt enkelt inte densamma när du bär ett utvecklande barn. Dina inre organ skiftar och klämmer ihop för att göra plats för din växande livmoder. Dessutom gör cocktailen av hormoner som löper genom ditt blod din kropp att känna och reagera mycket annorlunda än du kan vara van vid.

både din egen säkerhet och ditt växande barns säkerhet är viktiga att tänka på när det gäller din yogapraxis. Lyckligtvis är det helt möjligt att fortsätta träna yoga under graviditeten, med några viktiga ändringar.

är det säkert att träna Yoga medan du är gravid?

om du redan har en etablerad yogapraxis behöver du inte ge upp den helt när du blir gravid. Många poser kommer att vara säkra att fortsätta medan andra kan behöva ändras eller utelämnas. Det är bra att låta din instruktör veta att du är gravid.

som regel är det förmodligen inte bra att starta någon ny typ av träning medan du är gravid. Om du aldrig har övat yoga tidigare, eller om du har minimal erfarenhet av yoga, är det bästa alternativet att hålla sig till prenatala yogakurser. Dessa rutiner är skonsamma och utformade speciellt för förväntade mammor.

Yoga poserar för att undvika medan gravid

”poserar för att undvika under graviditeten är i allmänhet någon pose som sätter press på buken,” Aylin Guvenc, en Varje mamma prenatal yoga och pilates instruktör berättade Verywell, ”andra poser att vara försiktig med är vändningar, som sätter press på organen, och senare i graviditeten ligger platt på baksidan som kan begränsa cirkulationen.”

Bukarbete under graviditeten

”poser skapar onödig kompression och begränsar blodflödet”, säger Guvenc och förklarar att ”de kan förvärra mekaniska påfrestningar på kroppen och bidra till tillstånd som diastas recti, när magmusklerna delas under graviditeten.”

poserar att undvika i denna kategori inkluderar:

• Crunches
• Crow pose
• cyklar
• plankor

att vrida eller inte vrida

du kanske har hört att vridningar är ett nej under graviditeten, men det är inte helt sant. Öppna vändningar mot tredje trimestern är i allmänhet OK med din läkares godkännande och de kommer sannolikt att må bra.

vridning bör göras från axlarna, i motsats till från buken. Fortsätt att se till att hela babybumpen förblir öppen och inte viks eller böjs alls. ”Istället för att vrida, tänk på att försiktigt rotera bara överkroppen och bredda dina krageben”, förklarade Leah Keller, grundare av varje mamma och certifierad personlig tränare.

under första trimestern är det dock lämpligt att undvika vridningar helt och hållet. Twists kan orsaka livmoderkontraktioner.

Vad är risken att ligga på ryggen under graviditeten?

att ligga på ryggen under graviditeten kan vara problematiskt om det sätter press på vena cava. Vena cava är din kropps största ven. Vena cavas syfte är att transportera blod från kroppens extremiteter tillbaka till ditt hjärta.

normalt ligger på ryggen inte alltför stort tryck på vena cava, men en gravid person har vikten av hennes ofödda barn, placenta och extra livmodervätska som sitter precis ovanpå vena cava om de ligger på ryggen. Denna mängd tryck kan minska blodflödet till livmodern och hjärnan, vilket kan få dig att känna dig yr eller till och med påverka ditt barn.

under de tidiga stadierna av graviditeten som ligger på ryggen bör inte vara ett problem, så länge din läkare ger dig OK. Exakt när det blir osäkert varierar från person till person och från graviditet till graviditet. Om du föredrar att följa en regel, sluta ligga på ryggen efter 20 veckors graviditet. Om du känner dig obekväm eller yr när du ligger på ryggen, bör du stoppa dessa positioner.

Supine poses kan modifieras genom att vrida på ena sidan eller den andra ofta med hjälp av kuddar och bultar. Keller rådde, ” i stället för att ligga på ryggen i savasana, försök stötta dig upp i en tillbakalutad skomakare pose eller tillbakalutad gudinna pose.”

Är Balansen Säker När Du Är Gravid?

om balans utgör var en del av din praktik innan du blev gravid, kan det vara säkert att fortsätta dem om du känner dig bekväm att göra det. Men alla som riskerar att falla som du inte har försökt tidigare är bäst att undvika.

om dessa poser är en del av din övning och du vill fortsätta dem medan du förväntar dig, var medveten om att ditt balanscentrum kommer att förändras när graviditeten fortskrider. Du kanske vill överväga att stå tillräckligt nära en vägg eller bar för att fånga dig själv om du glider eller använder rekvisita som block som en extra försiktighet.

Vad Sägs Om Varm Yoga?

Hot yoga känns fantastiskt men som regel bör det undvikas under graviditeten. Förväntande personer bör se till att inte höja sin kärnkroppstemperatur över 102 grader Fahrenheit.

överhettning under första trimestern kan påverka fostrets utveckling och kan eventuellt bidra till missfall. Senare under graviditeten är det fortfarande bäst att sätta dina Bikram klasser på is eftersom den extrema värmen kan sätta dig i riskzonen för svimning på grund av lågt blodtryck och uttorkning.

När Kan Jag Återuppta Min Övning?

att komma tillbaka till din normala rutin kan ta var som helst mellan några veckor till några månader. Keller föreslog att lyssna på din kropp för att veta när det är säkert att återuppta din vanliga övning. Men hon rådde också postpartum människor att fortsätta att undvika djupa backbends eftersom detta kan leda till eller förvärra diastis recti.

ett ord från Verywell

medan du kanske är redo att hoppa in i din yogapraxis är det viktigt att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder om du förväntar dig. Om du har övat yoga i förväg är vissa drag tillräckligt säkra för att fortsätta under graviditeten. Om du är ny på yoga är det bäst att fela på försiktighetssidan och sätta dina yogakurser i väntan tills du har fött.

som alltid, om du undrar vilka yogaställningar du kan och inte kan utföra medan du är gravid, är det alltid bäst att nå ut till din läkare för deras inmatning.