je to stres nebo úzkost?

život může být stresující—můžete se cítit zdůrazněni výkonem ve škole, traumatickými událostmi (jako je pandemie, přírodní katastrofa nebo násilný čin) nebo změnou života. Každý cítí čas od času stres.

co je to stres? Stres je fyzická nebo duševní reakce na vnější příčinu,jako je spousta domácích úkolů nebo nemoc. Stresor může být jednorázový nebo krátkodobý výskyt, nebo se může stát opakovaně po dlouhou dobu.

co je úzkost? Úzkost je reakce vašeho těla na stres a může nastat, i když neexistuje žádná současná hrozba.

pokud tato úzkost nezmizí a začne zasahovat do vašeho života, může to ovlivnit vaše zdraví. Můžete mít problémy se spánkem nebo s imunitním, zažívacím, kardiovaskulárním a reprodukčním systémem. Můžete být také vystaveni vyššímu riziku vzniku duševní nemoci, jako je úzkostná porucha nebo deprese. Přečtěte si více o úzkostných poruchách.

jak tedy víte, kdy vyhledat pomoc?

stres vs. Úzkost

stres	stres i úzkost	úzkost
obecně je to reakce na vnější příčinu, jako je velký test nebo hádka s přítelem. zmizí, jakmile je situace vyřešena. může být pozitivní nebo negativní. Může vás například inspirovat ke splnění termínu nebo může způsobit ztrátu spánku.	stres i úzkost mohou ovlivnit vaši mysl a tělo. Mohou se objevit příznaky, jako jsou: nadměrné starosti neklid napětí bolesti hlavy nebo bolesti těla vysoký krevní tlak ztráta spánku	obecně je vnitřní, což znamená, že je to vaše reakce na stres. obvykle zahrnuje přetrvávající pocit obav nebo strachu, který nezmizí a který zasahuje do toho, jak žijete svůj život. je konstantní, i když neexistuje bezprostřední hrozba.

je důležité zvládat stres.

každý zažívá stres a někdy se tento stres může cítit ohromující. Můžete být ohroženi úzkostnou poruchou, pokud máte pocit, že nemůžete zvládat stres a pokud příznaky vašeho stresu:

• zasahujte do vašeho každodenního života.
• způsobí, že se vyhnete dělat věci.
• zdá se, že je vždy přítomen.

zvládání stresu a úzkosti

učení, co způsobuje nebo spouští váš stres a jaké techniky zvládání pro vás mohou pomoci snížit vaši úzkost a zlepšit váš každodenní život. To může trvat pokus a omyl zjistit, co funguje nejlépe pro vás. Zde jsou některé aktivity, které můžete vyzkoušet, když se začnete cítit ohromeni:

• vést deník.
• Stáhněte si aplikaci, která poskytuje relaxační cvičení (jako je hluboké dýchání nebo vizualizace) nebo tipy pro procvičování všímavosti, což je psychologický proces aktivního věnování pozornosti současnému okamžiku.
• cvičte a ujistěte se, že jíte zdravá pravidelná jídla.
• držte se spánkové rutiny a ujistěte se, že máte dostatek spánku.
• vyvarujte se pití přebytečného kofeinu, jako jsou nealkoholické nápoje nebo káva.
• Identifikujte a vyzvěte své negativní a neužitečné myšlenky.
• oslovte své přátele nebo členy rodiny, kteří vám pomohou vyrovnat se pozitivně.

rozpoznat, kdy budete potřebovat další pomoc

pokud se snažíte vyrovnat, nebo příznaky vašeho stresu nebo úzkosti nezmizí, může být čas mluvit s profesionálem. Psychoterapie (také nazývaná „talk terapie“) a léky jsou dvě hlavní léčby úzkosti a mnoho lidí těží z kombinace těchto dvou.

pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí duševní chorobou, emocionálně bojuje nebo má obavy o své duševní zdraví, existují způsoby, jak získat pomoc. Přečtěte si více o získání pomoci.

více zdrojů

• NIMH: úzkostné poruchy
• NIMH: Péče o vaše duševní zdraví
• NIMH: duševní zdraví dětí a dospívajících
• NIMH: převzetí kontroly nad vaším duševním zdravím: Tipy pro rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: úzkost a deprese u dětí

americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb
Národní instituty zdraví
NIH publikace č. 20-MH-8125