stressz vagy szorongás?

az élet stresszes lehet—stresszt érezhet az iskolai teljesítmény, a traumatikus események (például járvány, természeti katasztrófa vagy erőszakos cselekmény) vagy az élet megváltozása miatt. Mindenki időről időre stresszt érez.

mi a stressz? A stressz fizikai vagy mentális válasz egy külső okra, például sok házi feladatra vagy betegségre. A stresszor lehet egyszeri vagy rövid távú esemény, vagy hosszú időn keresztül ismételten megtörténhet.

mi a szorongás? A szorongás a szervezet reakciója a stresszre, és akkor is előfordulhat, ha nincs jelenlegi fenyegetés.

ha ez a szorongás nem múlik el, és elkezdi zavarni az életedet, hatással lehet az egészségedre. Problémákat tapasztalhat az alvással vagy az immunrendszer, az emésztőrendszer, a szív-és érrendszeri és a reproduktív rendszerekkel kapcsolatban. Lehet, hogy nagyobb a kockázata egy mentális betegség, például szorongásos rendellenesség vagy depresszió kialakulásának. További információ a szorongásos rendellenességekről.

szóval, honnan tudod, mikor kell segítséget kérni?

stressz vs. Szorongás

stressz	mind a stressz, mind a szorongás	szorongás
általában egy külső okra adott válasz, például egy nagy teszt elvégzése vagy egy barátjával való vitatkozás. eltűnik, ha a helyzet megoldódott. lehet pozitív vagy negatív. Például ösztönözheti Önt egy határidő betartására, vagy alvásvesztést okozhat.	mind a stressz, mind a szorongás befolyásolhatja az elmét és a testet. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint: túlzott aggodalom nyugtalanság feszültség fejfájás vagy testfájdalom magas vérnyomás alvásvesztés	általában belső, ami azt jelenti, hogy a stresszre reagál. általában magában foglalja a tartós félelem vagy rettegés érzését, amely nem múlik el, és ez zavarja az életed életét. állandó, még akkor is, ha nincs közvetlen fenyegetés.

fontos a stressz kezelése.

mindenki megtapasztalja a stresszt, és néha ez a stressz elsöprő lehet. Lehet, hogy fennáll a szorongásos zavar veszélye, ha úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a stresszt, és ha a stressz tünetei:

• zavarja a mindennapi életét.
• hogy elkerüld a dolgokat.
• úgy tűnik, hogy mindig jelen van.

a stressz és a szorongás leküzdése

annak megismerése, hogy mi okozza vagy váltja ki a stresszt, és milyen megküzdési technikák működnek az Ön számára, segíthet csökkenteni a szorongást és javítani a mindennapi életet. Lehet, hogy próba és hiba, hogy felfedezzék, mi működik a legjobban az Ön számára. Íme néhány tevékenység, amelyet kipróbálhat, amikor túlterheltnek érzi magát:

• vezess naplót.
• töltsön le egy alkalmazást, amely relaxációs gyakorlatokat (például mély légzést vagy vizualizációt) vagy tippeket nyújt az éberség gyakorlásához, amely pszichológiai folyamat, amely aktívan figyel a jelen pillanatra.
• gyakorolja, és győződjön meg róla, hogy egészséges, rendszeres ételeket eszik.
• ragaszkodjon az alvási rutinhoz, és győződjön meg róla, hogy eleget alszik.
• kerülje a felesleges koffein, például üdítőitalok vagy kávé fogyasztását.
• azonosítsd és vond kétségbe negatív és haszontalan gondolataidat.
• keresse meg barátait vagy családtagjait, akik segítenek pozitív módon megbirkózni.

ismerje fel, ha további segítségre van szüksége

ha küzd, hogy megbirkózzon, vagy a stressz vagy a szorongás tünetei nem múlnak el, itt az ideje, hogy beszéljen egy szakemberrel. A pszichoterápia (más néven “talk therapy”) és a gyógyszeres kezelés a szorongás két fő kezelése, és sok ember részesül a kettő kombinációjából.

ha Ön vagy valaki, akit ismer, mentális betegségben szenved, érzelmileg küzd, vagy aggódik a mentális egészségével kapcsolatban, van mód arra, hogy segítséget kérjen. További információ a segítség megszerzéséről.

további források

• NIMH: szorongásos zavarok
• NIMH: A mentális egészség gondozása
• NIMH: gyermek és serdülő mentális egészség
• NIMH: a mentális egészség ellenőrzése: tippek az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetéshez
• betegségellenőrzési és Megelőzési Központok: gyermekek szorongása és depressziója

az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma
Nemzeti Egészségügyi Intézetek
NIH kiadvány 20-MH-8125