¿Cuánto tiempo debe ejercitarse en una máquina de remo? ¿Hay un cierto rango de tiempo que es mejor cuando se trata de entrenamientos de remo? Todo depende de tus objetivos.
En este artículo, desglosaremos las diferentes opciones para acercarse a su entrenamiento de remo en interiores, ya sea que tenga cinco minutos, 50 minutos o cualquier cosa intermedia.
Por qué los entrenamientos de remo son más cortos que la mayoría de los otros entrenamientos
Hay una razón por la que no escuchas a menudo sobre las sesiones de remo de maratón: ¡Serían agotadoras! La razón principal por la que los entrenamientos cortos en una máquina de remo son efectivos es que el remo es un entrenamiento de cuerpo completo desde el principio. El remo activa casi el doble de la masa muscular que otras actividades como correr y montar en bicicleta.
Un solo golpe en la máquina de remo trabaja los cuádriceps, los tendones de la corva, los glúteos, el tronco, los brazos y los músculos de la espalda. Y solo diez minutos de remo constante calcularían unos 200 golpes de trabajo, que es más que suficiente para que tu sangre fluya y tal vez incluso para sudar.
Entonces, ¿cuánto tiempo debe entrenar en una máquina de remo? Eso primero depende del ritmo que mantengas mientras remas.
Para mejorar tus entrenamientos de remo, primero conoce tu ritmo
En remo hay un número que se destaca por encima del resto cuando se trata de medir la intensidad de tu entrenamiento. Se llama split, y es un número con el que te familiarizarás muy rápidamente a medida que establezcas una rutina de remo regular.
Su división es la cantidad de tiempo que le lleva remar 500 metros. Hay varias maneras de mejorar tu tiempo dividido, y tener buena forma es una de ellas. Si quieres mejorar tu división, la respuesta más sencilla es esforzarte un poco más. Una explicación más detallada de la división se puede encontrar aquí.
En Hydrow, una forma en la que ayudamos a los usuarios a identificar los tiempos divididos a los que deben aspirar en los entrenamientos es hacer lo que se llama una fila de evaluación. Este entrenamiento dura solo 5 minutos, pero no te dejes engañar: ¡Está diseñado para desafiarte y ver de qué estás hecho!
En este entrenamiento de 5 minutos, realiza una prueba de velocidad y apunta a mantener la división más rápida que pueda reunir durante un corto período de tiempo. A continuación, puedes usar este número para calcular otras ventanas de ritmo a las que querrás apuntar durante tus entrenamientos.
Relacionado: Comprender el entrenamiento de evaluación de Hydrow
Así que So ¿cuánto tiempo debe ejercitarse en una máquina de remo?
Ahora conoce su división, pero queda una pregunta candente: ¿Cuánto tiempo debes entrenar en una máquina de remo? En Hydrow, separamos los tipos de entrenamiento en tres categorías:
Entrenamientos de conducción
Los entrenamientos de conducción están diseñados para aumentar la fuerza y la velocidad con intervalos que lo desafiarán y lo empujarán a encontrar sus límites. Un estudio publicado en la revista Neuropsychopharmacology descubrió que el entrenamiento a intervalos es más efectivo para liberar endorfinas en el cuerpo que otras formas de ejercicio. Espere que estos entrenamientos pasen volando, ¡pero también sea difícil cuando esté haciendo el trabajo! Una relación uno a uno de trabajo a descanso es típica de los entrenamientos de conducción.
Los entrenamientos de sudor
Los entrenamientos de sudor también incorporan intervalos de tiempo, pero se centran en intensidades que se pueden mantener de dos a cinco minutos a la vez en lugar de un esfuerzo total. Espere una proporción de dos a uno de trabajo para descansar en un entrenamiento de sudor después de haber logrado un calentamiento suficiente.
Ejercicios para respirar
Los ejercicios para respirar están diseñados para alcanzar y mantener un ritmo cardiosaludable que te haga sudar y respirar.
Hydrow también ofrece una biblioteca completa de entrenamientos en la esterilla, que son una biblioteca de ejercicios de yoga, pilates y entrenamiento de fuerza para complementar su entrenamiento. No entraremos demasiado en esas ofertas aquí, ya que se llevan a cabo fuera de la máquina de remo, pero sepa que la pantalla táctil HD de 22 pulgadas de Hydrow se desplaza 25 grados a la izquierda o a la derecha, lo que hace que la instrucción fuera de la máquina sea muy fácil.
Una vez que tenga una buena idea de sus divisiones típicas, se vuelve más fácil seleccionar y completar un entrenamiento de las opciones anteriores que pueden cumplir sus objetivos en función de la cantidad de tiempo que tenga disponible. Aquí hay algunas opciones que podría tener en cuenta.
Entrenamientos en máquinas de remo: Ejemplos basados en la disponibilidad de tiempo
Entrenamientos de remo de unos 10-15 minutos de duración
Si tienes solo unos minutos para hacer ejercicio durante el día, decide si quieres un sudor real o simplemente una recuperación activa. Algunas opciones podrían ser las siguientes:
– Para un entrenamiento de alta intensidad: 10 minutos o 15 minutos En coche
-Para un entrenamiento de entrenamiento cruzado: 10 minutos En el entrenamiento de fuerza de la colchoneta
-Para un entrenamiento básico: 10 minutos En la Colchoneta-Entrenamiento de Pilates
– Para un entrenamiento cardiovascular: 15 minutos Respira
Aunque estés haciendo un entrenamiento corto, asegúrate de darte uno o dos minutos de tiempo de reutilización antes de que te bajes por el día. Los tiempos de reutilización ayudan a eliminar cualquier acumulación de ácido láctico en los músculos y te ayudarán a sentirte menos rígido y adolorido después del entrenamiento. Hydrow también tiene videos de tiempo de reutilización guiados que puedes agregar a cualquier entrenamiento si prefieres seguir a uno de nuestros atletas.
Entrenamientos de remo de unos 20 minutos de duración
Los estudios muestran que las endorfinas, los neuroquímicos que se liberan durante el ejercicio y te hacen sentir bien, regularmente entran en acción alrededor de la marca de los 20 minutos. Un entrenamiento de unos 20 minutos puede darte una quemadura en todo el cuerpo que te deja sintiéndote bien durante horas.
– Para un entrenamiento de alta intensidad: 20 minutos en Coche (busca un entrenamiento HIIT!)
– Para un entrenamiento cruzado y cardio: 10 minutos En el entrenamiento de fuerza de la colchoneta, luego 10 minutos de Sudor
– Para un entrenamiento básico: 20 minutos En el entrenamiento básico de la Colchoneta
– Para un entrenamiento cardiovascular: 20 minutos de Respiración
-Para un entrenamiento social en vivo: ¡Uno de los 10 entrenamientos semanales en vivo de Hydrow!
Fisióloga residente del ejercicio y Directora de Investigación del Ejercicio de Hydrow & Innovación La Dra. Kristin Haraldsdottir tiene algunos consejos adicionales para usted aquí si el tiempo de entrenamiento de 20 minutos es su mejor punto.
Entrenamientos de remo de unos 30 minutos de duración
Llegar a la marca de 30 minutos en un entrenamiento de remo te dará tiempo suficiente para un amplio calentamiento y tiempo de reutilización, así como un entrenamiento atractivo de cuerpo completo. ¡Puedes encontrar entrenamientos de 30 minutos para remar y en la colchoneta! Aquí hay algunas ideas de maneras de organizar entrenamientos de 30 minutos:
– Para un entrenamiento cardiovascular y de movilidad: 20 minutos de Respiración, luego 10 minutos En la Colchoneta fuerza & entrenamiento de movilidad
– Para el equilibrio perfecto de HIIT y cardio: Respira durante 10 minutos, luego Conduce durante 20 minutos
-Comienza con un entrenamiento centrado en la técnica y termina con un entrenamiento HIIT: Respira o transpira durante 15 minutos, luego Conduce durante 15 minutos
-O, aprovecha al máximo tu sudor de 20 minutos con un calentamiento y enfriamiento– down: Calentamiento de 5 minutos, luego Sudor de 20 minutos, luego tiempo de reutilización de 5 minutos
Entrenamientos de remo que se acercan a los 45 minutos de duración
¡Largo! Los entrenamientos de remo de 45 minutos de Hydrow no son para los débiles de corazón, pero una vez que superas uno, puedes superar cualquier cosa. Si estás buscando un entrenamiento más largo, pero quieres dividirlo, aquí tienes algunas ideas:
– Para probar el HIIT y más cardio: 15 minutos en coche, luego 30 minutos en Respiración
– Para un entrenamiento intenso de 40 minutos con un tiempo de reutilización: 20 minutos en sudor, luego 20 minutos en coche, luego 5 minutos en enfriamiento
-Mézclalo con cardio y entrenamiento cruzado: 15 minutos en Respiración, luego 30 minutos En la Colchoneta
Así que ahora sabes cuánto tiempo debes ejercitarte en una máquina de remo de interior. Pero, ¿cómo debe ajustar sus objetivos en función de su nivel de condición física? Veamos sus diferentes opciones en nuestro próximo artículo: Tipos de entrenamientos de remo en interiores para todos los niveles de condición física.