er det stress eller angst?

livet kan være stressende—du kan føle dig stresset over præstationer i skolen, traumatiske begivenheder (såsom en pandemi, en naturkatastrofe eller en voldshandling) eller en livsændring. Alle føler stress fra tid til anden.

hvad er stress? Stress er den fysiske eller mentale reaktion på en ekstern årsag, såsom at have en masse lektier eller have en sygdom. En stressor kan være en engangs-eller kortvarig forekomst, eller det kan ske gentagne gange over lang tid.

hvad er angst? Angst er din krops reaktion på stress og kan forekomme, selvom der ikke er nogen nuværende trussel.

hvis denne angst ikke forsvinder og begynder at forstyrre dit liv, kan det påvirke dit helbred. Du kan opleve problemer med at sove eller med dine immun -, fordøjelses -, kardiovaskulære og reproduktive systemer. Du kan også være i højere risiko for at udvikle en psykisk sygdom som en angstlidelse eller depression. Læs mere om angstlidelser.

så hvordan ved du, hvornår du skal søge hjælp?

Stress vs. Angst

Stress	både Stress og angst	angst
generelt er et svar på en ekstern årsag, såsom at tage en stor test eller argumentere med en ven. forsvinder, når situationen er løst. kan være positiv eller negativ. For eksempel kan det inspirere dig til at overholde en deadline, eller det kan få dig til at miste søvn.	både stress og angst kan påvirke dit sind og krop. Du kan opleve symptomer som: overdreven bekymring uro spænding hovedpine eller kropssmerter højt blodtryk tab af søvn	generelt er internt, hvilket betyder, at det er din reaktion på stress. involverer normalt en vedvarende følelse af frygt eller frygt, der ikke forsvinder, og som forstyrrer, hvordan du lever dit liv. er konstant, selvom der ikke er nogen umiddelbar trussel.

det er vigtigt at håndtere din stress.

alle oplever stress, og nogle gange kan stress føles overvældende. Du kan være i fare for en angstlidelse, hvis det føles som om du ikke kan klare stresset, og hvis symptomerne på din stress:

• forstyrre din hverdag.
• få dig til at undgå at gøre ting.
• synes altid at være til stede.

håndtering af Stress og angst

at lære, hvad der forårsager eller udløser din stress, og hvilke håndteringsteknikker der fungerer for dig, kan hjælpe med at reducere din angst og forbedre dit daglige liv. Det kan tage trial and error at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve, når du begynder at føle dig overvældet:

• hold en dagbog.
• Hent en app, der giver afslapningsøvelser (såsom dyb vejrtrækning eller visualisering) eller tip til at øve mindfulness, hvilket er en psykologisk proces med aktivt at være opmærksom på det nuværende øjeblik.
• motion, og sørg for at du spiser sunde, regelmæssige måltider.
• Hold dig til en søvnrutine, og sørg for at du får nok søvn.
• undgå at drikke overskydende koffein såsom læskedrikke eller kaffe.
• Identificer og udfordre dine negative og lidet hjælpsomme tanker.
• nå ud til dine venner eller familiemedlemmer, der hjælper dig med at klare dig på en positiv måde.

Genkend, når du har brug for mere hjælp

hvis du kæmper for at klare, eller symptomerne på din stress eller angst ikke forsvinder, kan det være tid til at tale med en professionel. Psykoterapi (også kaldet “talk therapy”) og medicin er de to vigtigste behandlinger for angst, og mange mennesker drager fordel af en kombination af de to.

hvis du eller nogen du kender har en psykisk sygdom, kæmper følelsesmæssigt eller har bekymringer om deres mentale sundhed, er der måder at få hjælp på. Læs mere om at få hjælp.

flere ressourcer

• NIMH: angstlidelser
• NIMH: Omsorg for din mentale sundhed
• NIMH: børn og unge Mental sundhed
• NIMH: tager kontrol over din mentale sundhed: Tips til at tale med din sundhedsudbyder
• Centers for Disease Control and Prevention: angst og Depression hos børn

US DEPARTMENT of HEALTH and HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH publikation Nr. 20-MH-8125