¿Cómo?
Mantenga un corazón cálido
Deje que el dolor de la otra persona lo atraviese. No te resistas. Abrir tu corazón, encontrar compasión – el deseo sincero de que un ser no sufra – te levantará y te alimentará para soportar el dolor del otro. Anhelamos sentirnos recibidos por los demás; déle la vuelta: su apertura a otra persona, su disposición a conmoverse, es uno de los mayores regalos que puede ofrecer.
Para mantener esta apertura, ayuda tener un sentido de su propio cuerpo. Sintonice la respiración y estabilice la sensación de estar aquí con los problemas y la angustia de la otra persona allá.
Ten un corazón para ti también. A menudo es difícil soportar el dolor de los demás, especialmente si te sientes impotente para hacer algo al respecto. Está bien si tu respuesta no es perfecta. Cuando sabes que tu corazón es sincero, no tienes que probarte a ti mismo ante los demás. Sepa que usted es realmente una buena persona; usted es, realmente, con verrugas y todo, y saber este hecho le ayudará a mantenerse auténticamente abierto a los demás.
Haz lo que puedas
Nkosi Johnson nació en Sudáfrica con VIH en 1989 y murió 12 años después, después de convertirse en defensor nacional de las personas con VIH/SIDA. Pienso a menudo en algo que dijo, parafraseado un poco aquí: «Haz lo que puedas, con lo que se te ha dado, en el lugar donde estás, con el tiempo que tienes.»
Haga lo que pueda y sepa que lo ha hecho, lo que le brinda una sensación de paz. Y luego, enfréntate a los hechos de tus limitaciones, otra fuente de paz. Una de las cosas más difíciles para mí, y para la mayoría de los padres, es sentir profundamente las luchas y el dolor de mis hijos . . . y saber que no hay nada que pueda hacer al respecto. Ese es el primer dardo, seguro. Pero cuando pienso que tengo más influencia de la que realmente tengo, y empiezo a dar consejos a mi padre y a invertir todo en el resultado, los segundos dardos comienzan a caer sobre mí y sobre los demás.
Ver el panorama general
Cualquiera que sea el dolor de otra persona, tal vez debido a una enfermedad, una pelea familiar, la pobreza, el envejecimiento, la depresión, el trabajo estresante, la preocupación por un niño, la decepción en el amor o la devastación de la guerra, está compuesto de muchas partes (emociones, sensaciones, pensamientos, etc.).) que son el resultado de una vasta red de causas.
Cuando reconoces esta verdad, es extrañamente calmante. Todavía te preocupas por la otra persona y haces lo que puedes, pero ves que este dolor y sus causas son una pequeña parte de un todo más grande y en su mayoría impersonal.
Este reconocimiento del todo – el todo de la vida de una persona, del pasado que emerge al presente, del mundo natural, de la realidad física en su conjunto – tiende a establecer las redes neuronales en el centro superior del cerebro que rumian y agitan. También tiende a activar y fortalecer las redes neuronales en los lados del cerebro que apoyan la atención plena espaciosa, permaneciendo en el presente, tomando la vida menos personalmente y una creciente sensación de paz.