onko kyse stressistä vai ahdistuksesta?

elämä voi olla stressaavaa—koulumenestys, traumaattiset tapahtumat (kuten pandemia, luonnonkatastrofi tai väkivallanteko) tai elämänmuutos voivat stressata sinua. Jokainen tuntee stressiä aika ajoin.

mitä stressi on? Stressi on fyysinen tai henkinen reaktio ulkoiseen syy, kuten ottaa paljon kotitehtäviä tai ottaa sairaus. Stressitekijä voi olla kertaluonteinen tai lyhytaikainen tapahtuma, tai se voi tapahtua toistuvasti pitkän ajan kuluessa.

mitä ahdistus on? Ahdistus on kehon reaktio stressiin ja voi esiintyä, vaikka nykyistä uhkaa ei olisikaan.

jos tuo ahdistus ei mene pois ja alkaa häiritä elämääsi, se voi vaikuttaa terveyteesi. Sinulla voi olla ongelmia nukkumisen tai immuuni -, ruoansulatus -, sydän-ja lisääntymisjärjestelmien kanssa. Sinulla voi myös olla suurempi riski sairastua psyykkiseen sairauteen, kuten ahdistuneisuushäiriöön tai masennukseen. Lue lisää ahdistuneisuushäiriöistä.

Joten mistä tietää, milloin apua kannattaa hakea?

stressi vs. Ahdistus

stressi	sekä stressi että ahdistuneisuus	ahdistuneisuus
yleensä kyse on ulkoisesta syystä, kuten isosta testistä tai kaverin kanssa riitelystä. menee pois, kun tilanne on ratkennut. voi olla positiivinen tai negatiivinen. Se voi esimerkiksi innostaa sinua noudattamaan määräaikaa, tai se voi saada sinut menettämään yöunesi.	sekä stressi että ahdistus voivat vaikuttaa mieleen ja kehoon. Saatat saada oireita, kuten: liiallinen huoli levottomuus jännitys päänsärky tai kehonkipu korkea verenpaine unen menetys	yleensä se on sisäinen, eli se on reaktiosi stressiin. mukana on yleensä jatkuva pelon tai pelon tunne, joka ei katoa ja joka häiritsee elämäntyyliäsi. on vakio, vaikka välitöntä uhkaa ei olisikaan.

on tärkeää hallita stressiä.

kaikki kokevat stressiä, ja joskus tuo stressi voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat olla vaarassa ahdistuneisuushäiriö, jos tuntuu, että et voi hallita stressiä ja jos oireet stressiä:

• häiritse arkeasi.
• aiheuttaa sen, että välttelee tekemisiä.
• näyttää olevan aina läsnä.

stressistä ja ahdistuksesta selviytyminen

sen oppiminen, mikä aiheuttaa tai laukaisee stressisi ja mitkä selviytymiskeinot auttavat sinua vähentämään ahdistustasi ja parantamaan arkeasi. Se voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytää, mikä toimii parhaiten sinulle. Tässä muutamia toimintoja, joita voit kokeilla, kun alat tuntea hukkua:

• Pidä päiväkirjaa.
• Lataa sovellus, joka tarjoaa rentoutusharjoituksia (kuten syvähengitystä tai visualisointia) tai vinkkejä mindfulnessin harjoitteluun, joka on psykologinen prosessi, jossa kiinnitetään aktiivisesti huomiota nykyhetkeen.
• liikunta ja varmista, että syöt terveellisesti ja säännöllisesti.
• pidä kiinni unirutiineista ja huolehdi, että saat riittävästi unta.
• Vältä liiallisen kofeiinin, kuten virvoitusjuomien tai kahvin juomista.
• tunnista negatiiviset ja hyödyttömät ajatuksesi ja haasta ne.
• ota yhteyttä ystäviisi tai perheenjäseniisi, jotka auttavat sinua selviytymään myönteisellä tavalla.

tunnista, milloin tarvitset enemmän apua

jos kamppailet jaksamisesi kanssa tai stressi-tai ahdistusoireet eivät hellitä, voi olla aika keskustella ammattilaisen kanssa. Psykoterapia (kutsutaan myös ”talk therapy”) ja lääkitys ovat kaksi pääasiallista hoitoa ahdistusta, ja monet ihmiset hyötyvät näiden kahden yhdistelmä.

jos sinulla tai tutullasi on mielisairaus, kamppailet henkisesti tai olet huolestunut mielenterveydestään, on keinoja saada apua. Lue lisää avun saamisesta.

lisää resursseja

• NIMH: ahdistuneisuushäiriöt
• NIMH: Mielenterveydestäsi huolehtiminen
• NIMH: Child and Adolescent Mental Health
• NIMH: Taking Control of your Mental Health: Tips for Talking With Your Health Care Provider
• Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children

U. S. DEPARTMENT of HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH Publication nro 20-MH-8125