Est-ce du stress ou de l’anxiété?

La vie peut être stressante — vous pouvez vous sentir stressé par la performance à l’école, les événements traumatisants (comme une pandémie, une catastrophe naturelle ou un acte de violence) ou un changement de vie. Tout le monde ressent du stress de temps en temps.

Qu’est-ce que le stress? Le stress est la réponse physique ou mentale à une cause externe, comme avoir beaucoup de devoirs ou avoir une maladie. Un facteur de stress peut être un événement ponctuel ou à court terme, ou il peut se produire à plusieurs reprises sur une longue période.

Qu’est-ce que l’anxiété? L’anxiété est la réaction de votre corps au stress et peut survenir même s’il n’y a pas de menace actuelle.

Si cette anxiété ne disparaît pas et commence à interférer avec votre vie, elle pourrait affecter votre santé. Vous pourriez avoir des problèmes de sommeil ou de système immunitaire, digestif, cardiovasculaire et reproducteur. Vous pourriez également être plus à risque de développer une maladie mentale telle qu’un trouble anxieux ou une dépression. En savoir plus sur les troubles anxieux.

Alors, comment savez-vous quand demander de l’aide?

Stress vs. Anxiété

Stress	Stress et anxiété	Anxiété
C’est généralement une réponse à une cause externe, comme faire un gros test ou se disputer avec un ami. Disparaît une fois la situation résolue. Peut être positif ou négatif. Par exemple, cela peut vous inciter à respecter une date limite ou vous faire perdre le sommeil.	Le stress et l’anxiété peuvent affecter votre esprit et votre corps. Vous pouvez présenter des symptômes tels que: Inquiétude excessive Malaise Tension Maux de tête ou douleurs corporelles Hypertension artérielle Perte de sommeil	Est généralement interne, ce qui signifie que c’est votre réaction au stress. Implique généralement un sentiment persistant d’appréhension ou d’effroi qui ne disparaît pas et qui interfère avec la façon dont vous vivez votre vie. Est constant, même s’il n’y a pas de menace immédiate.

Il est important de gérer votre stress.

Tout le monde éprouve du stress, et parfois ce stress peut sembler accablant. Vous pouvez être à risque de souffrir d’un trouble anxieux si vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer le stress et si les symptômes de votre stress:

• Interférer avec votre vie quotidienne.
• Vous évitent de faire des choses.
• Semblent toujours présents.

Faire face au stress et à l’anxiété

Apprendre ce qui cause ou déclenche votre stress et quelles techniques d’adaptation fonctionnent pour vous peut aider à réduire votre anxiété et à améliorer votre vie quotidienne. Il faudra peut-être des essais et des erreurs pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Voici quelques activités que vous pouvez essayer lorsque vous commencez à vous sentir dépassé:

• Tenez un journal.
• Téléchargez une application qui fournit des exercices de relaxation (tels que la respiration profonde ou la visualisation) ou des conseils pour pratiquer la pleine conscience, qui est un processus psychologique consistant à prêter activement attention au moment présent.
• Faites de l’exercice et assurez-vous de manger des repas sains et réguliers.
• Suivez une routine de sommeil et assurez-vous de dormir suffisamment.
• Évitez de boire de la caféine en excès, comme des boissons gazeuses ou du café.
• Identifiez et défiez vos pensées négatives et inutiles.
• Contactez vos amis ou les membres de votre famille qui vous aident à faire face de manière positive.

Reconnaissez Quand Vous avez besoin de plus d’aide

Si vous avez du mal à faire face, ou si les symptômes de votre stress ou de votre anxiété ne disparaissent pas, il est peut-être temps de parler à un professionnel. La psychothérapie (également appelée « thérapie par la parole ») et les médicaments sont les deux principaux traitements de l’anxiété, et de nombreuses personnes bénéficient d’une combinaison des deux.

Si vous ou une personne que vous connaissez avez une maladie mentale, que vous éprouvez des difficultés émotionnelles ou que vous avez des préoccupations au sujet de leur santé mentale, il existe des moyens d’obtenir de l’aide. En savoir plus sur obtenir de l’aide.

Plus de ressources

• NIMH: Troubles anxieux
• NIMH: Prendre soin de votre Santé mentale
• NIMH: Santé Mentale des enfants et des adolescents
• NIMH: Prendre le contrôle de Votre Santé mentale: Conseils pour parler Avec Votre Fournisseur de Soins de Santé
• Centers for Disease Control and Prevention: Anxiété et Dépression chez les enfants

DÉPARTEMENT AMÉRICAIN DE LA SANTÉ ET DES SERVICES SOCIAUX
National Institutes of Health
Publication des NIH Numéro 20-MH-8125