ha azon kapja magát, hogy reggel gyakran fejfájással ébred, nem vagy egyedül. Körülbelül 1 mindenből 13 az emberek reggeli fejfájást tapasztalnak. Ezek a fejfájások általában jobban érintik a nőket, mint a férfiakat, és a leggyakoribbak a 45 és 64 év közötti embereknél.

számos alvási vagy egészségügyi rendellenesség, valamint a személyes szokások fejfájást okozhatnak, amikor felébredsz. Az alvási apnoe, a migrén és az alváshiány gyakori bűnösök. A fogcsikorgatás, az alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek azonban fejfájást is okozhatnak. Néha a reggeli fejfájás rendellenességek vagy szokások kombinációjából származik.

Mi Okozza A Reggeli Fejfájást?

az alvásból az ébrenlétbe való átmenet során az agy egyes részei is “felébrednek”. Az agyad jobban reagál a testhelyzet, az érintés és a hang változásaira. A fokozott érzékenység ezen időszakában érzékenyebb lehet a fájdalomra.

ezenkívül az agy hipotalamusza részt vesz mind az alvási, mind a fájdalomfolyamatokban. A hipotalamusz szabályozza a természetes cirkadián ritmusokat és alvási ciklusokat, és modulálja az érzést és a fájdalmat. A hypothalamus alvás közbeni zavarai befolyásolják a fájdalom tolerálásának képességét. Ennek eredményeként, bár lehet, hogy nem érzett fájdalmat alvás közben, reggel érezheti.

az alvászavarok általában kiváltják a reggeli fejfájást, de számos lehetséges oka van a fejfájással való ébredésnek.

alvási apnoe

obstruktív alvási apnoe (OSA) esetén az alvás közben megszakadt vagy leállt a légzés. Az OSA a felnőttek 2-9% – át érinti. A reggeli fejfájás az OSA gyakori tünete. Az OSA-ban szenvedő emberek egyik tanulmányában 29% számolt be reggeli fejfájásról. Míg ezeknek az alvási apnoe által kiváltott fejfájásoknak a pontos oka nem világos, gyakran a hangos horkolásnak tulajdonítják, amely az OSA másik gyakori tünete. Az alvási apnoét CPAP gép segítségével kezelheti, ami csökkentheti vagy megszüntetheti a reggeli fejfájást.

horkolás

nem minden horkoló embernek van alvási apnoe. A horkolás önmagában azonban sok reggeli fejfájást okozhat. Az egyik vizsgálatban, amelyben 268 gyakori horkoló vett részt, 23,5% – UK rendszeresen reggel fejfájással ébredt. A migrén, az álmatlanság vagy a pszichológiai szorongás története felvetette a reggeli fejfájás valószínűségét ebben a csoportban.

alvásvesztés és álmatlanság

mivel az alváshiány a reggeli fejfájás gyakori oka, az álmatlanságban szenvedőknek is nagy a kockázata a reggeli fejfájásnak. Az alvászavarban szenvedők küzdenek elaludni vagy aludni. Ennek eredményeként gyakran nem kapnak elegendő alvást, és a nap folyamán nyugtalanok vagy lassúak lehetnek.

cirkadián ritmuszavarok

a cirkadián ritmuszavarban szenvedő embereknek gyakrabban van reggeli fejfájásuk, mint az alvászavar nélkülieknek. A cirkadián ritmuszavarok akkor alakulnak ki, amikor a test nem igazodik a szokásos alvás-ébrenlét ritmusokhoz egy 24 órás ciklusban. Ezen eltérés miatt elégtelen alvást kaphat, ami ébredéskor fejfájást válthat ki.

alvás

a túl sok alvás vagy alvás szintén befolyásolhatja a reggeli fejfájást. Mind az alacsony minőségű alvás, mind a hosszabb alvás intenzívebb fejfájással jár, amikor felébred. Az extra shuteye hozzájárulhat az alvó fejfájáshoz.

migrén

migrén vagy közepesen súlyos vagy súlyos visszatérő fejfájás gyakran reggel fordul elő. A migrén gyakran fejfájásként kezdődik, és a fájdalom intenzitásában súlyosabbá válik. Az amerikaiak mintegy 12% – a migrénes, és ezek a leggyakoribbak a nők és az alvászavarok között. Valójában azok az emberek, akik migrént tapasztalnak, sokkal nagyobb valószínűséggel küzdenek az elégtelen alvással, és a visszatérő alvásvesztés migréneket válthat ki. Időseknél a fejfájás újonnan megjelenő megjelenését meg kell vizsgálni a lehetséges malignitás hátterében.

bruxizmus vagy fogcsikorgatás

az alvási bruxizmus, vagy az alvás közbeni fogcsikorgatás vagy összeszorítás fejfájással ébredhet fel. Ez az erőteljes és túlzott mozgás fogkopáshoz, izomfájdalomhoz és ínykárosodáshoz is vezet. Az alvási bruxizmus okai közé tartozik a szabálytalan alakú állkapocs, a stressz és a szorongás, az alvászavarok, az alkoholfogyasztás és a kávé.

a fogorvos meghatározhatja, hogy van-e alvási bruxizmusa. A kezelés gyakran magában foglalja a szájvédő éjszakai viselését. Fogorvosa gyógyszereket is felírhat a fájdalom kezelésére, és kognitív viselkedési terápiát javasolhat a stressz és a szorongás kezelésére.

feszültség

az alvási testtartás és pozíció feszültséghez vezethet, ami rossz alvást és fejfájást okozhat. A támogató párna kiválasztása vagy az alvási helyzet megváltoztatása segíthet enyhíteni ezt a feszültséget.

másnaposság

este legalább hat ital erős ivása nagy kapcsolatban áll a reggeli fejfájással. Az alkohol azonban még alacsonyabb szinten is befolyásolja az alvást, és több okból is reggeli fejfájáshoz vezethet. Ha alkoholt fogyaszt, valószínűleg gyorsabban elalszik, mint máskor, de az alvás valószínűleg megszakad, és gyakran korábban ébred fel. Az alkohol növeli a vizelést és a folyadékvesztést, ami enyhe kiszáradáshoz vezet. A fejfájás a kiszáradás gyakori mellékhatása. Ezenkívül az alkohol kiválthatja a migrént.

bizonyos gyógyszerek vagy kiegészítők

a fejfájás néhány vény nélkül kapható gyógyszer és vényköteles gyógyszer mellékhatása is. Bár érdemes gyógyszert szedni a fejfájás ellen, ez hozzájárulhat a krónikus fejfájás ciklusához. Alternatív megoldásként a gyógyszer egyik napról a másikra történő kivonása reggel fejfájást válthat ki.

a fejfájáshoz hozzájáruló gyógyszerek a következők:

• opioidok
• triptánok
• nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok)
• aszpirin
• acetaminofen/paracetamol
• szorongás elleni gyógyszerek

reggeli fejfájás kezelése

ha gyakori vagy napi reggeli fejfájása van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mi okozhatja őket. Fontolja meg az alvási napló vezetését a tünetek és az alvási szokások nyomon követéséhez, és ossza meg ezt orvosával. Segíthetnek azonosítani a reggeli fejfájás pontos kiváltóját vagy kiváltóit, és kidolgozhatnak egy kezelési tervet.

a triggerre jellemző kezelés mellett javíthatja az alváshigiéniát is:

• tartson következetes alvási ütemtervet: feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben.
• rendszeres testmozgás: próbáljon legalább néhány órával lefekvés előtt gyakorolni. Ha túl közel van az lefekvéshez, hosszabb ideig ébren maradhat.
• korlátozza a koffeint és az alkoholt: egy délutáni kávé vagy egy pohár alkohol közvetlenül lefekvés előtt késleltetheti vagy megzavarhatja az alvást.
• Állítsa Be Az Alvási Környezetet: Olyan helyre van szükséged, ami sötét, hűvös és kevés zajjal. Korlátozza az ágy használatát csak a szexre és az alvásra.
• Keressen egy pihentető rutint: a nap végén történő felszámolás jelzi a testének, hogy ideje aludni. Próbáljon ki egy nyugtató fürdőt, olvasást vagy meditációt.

jó alváshigiéniával és a fejfájást okozó rendellenesség kezelésével csökkentheti vagy megszüntetheti a reggeli fejfájást. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő kezelési tervet.