È stress o ansia?

La vita può essere stressante: potresti sentirti stressato per le prestazioni a scuola, eventi traumatici (come una pandemia, un disastro naturale o un atto di violenza) o un cambiamento di vita. Tutti sentono lo stress di tanto in tanto.

Che cos’è lo stress? Lo stress è la risposta fisica o mentale a una causa esterna, come avere un sacco di compiti a casa o avere una malattia. Un fattore di stress può essere un evento di una volta o a breve termine, o può accadere ripetutamente per un lungo periodo di tempo.

Che cos’è l’ansia? L’ansia è la reazione del tuo corpo allo stress e può verificarsi anche se non esiste una minaccia attuale.

Se quell’ansia non scompare e inizia a interferire con la tua vita, potrebbe influire sulla tua salute. Potresti avere problemi con il sonno o con i tuoi sistemi immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Potresti anche essere a più alto rischio di sviluppare una malattia mentale come un disturbo d’ansia o depressione. Per saperne di più sui disturbi d’ansia.

Quindi, come fai a sapere quando cercare aiuto?

Stress vs. Ansia

Stress	Stress e ansia	Ansia
Generalmente è una risposta a una causa esterna, come fare un grande test o discutere con un amico. Scompare una volta risolta la situazione. Può essere positivo o negativo. Ad esempio, può ispirare a rispettare una scadenza, o può causare a perdere il sonno.	Sia lo stress che l’ansia possono influenzare la mente e il corpo. Si possono verificare sintomi come: Eccessiva preoccupazione Disagio Tensione mal di testa o dolore del corpo Alta pressione sanguigna la Perdita di sonno	Generalmente è interna, il che significa che la vostra reazione allo stress. Di solito comporta una persistente sensazione di apprensione o terrore che non scompare e che interferisce con il modo in cui vivi la tua vita. È costante, anche se non vi è alcuna minaccia immediata.

È importante gestire lo stress.

Tutti sperimentano lo stress e talvolta lo stress può sembrare travolgente. Si può essere a rischio di un disturbo d’ansia se ci si sente come non è possibile gestire lo stress e se i sintomi del vostro stress:

• Interferire con la tua vita quotidiana.
• Causa di evitare di fare le cose.
• Sembrano essere sempre presenti.

Affrontare lo stress e l’ansia

Imparare ciò che causa o innesca lo stress e quali tecniche di coping funzionano per te può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la tua vita quotidiana. Si può prendere tentativi ed errori per scoprire ciò che funziona meglio per voi. Ecco alcune attività che puoi provare quando inizi a sentirti sopraffatto:

• Tenere un diario.
• Scarica un’app che fornisce esercizi di rilassamento (come la respirazione profonda o la visualizzazione) o suggerimenti per praticare la consapevolezza, che è un processo psicologico di prestare attivamente attenzione al momento presente.
• Esercizio fisico, e assicurarsi che si sta mangiando sano, pasti regolari.
• Attenersi a una routine di sonno, e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno.
• Evitare di bere caffeina in eccesso come bevande analcoliche o caffè.
• Identifica e sfida i tuoi pensieri negativi e inutili.
• Raggiungi i tuoi amici o familiari che ti aiutano a far fronte in modo positivo.

Riconosci quando hai bisogno di più aiuto

Se stai lottando per far fronte, o i sintomi del tuo stress o ansia non andranno via, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista. Psicoterapia (chiamato anche “talk therapy”) e farmaci sono i due trattamenti principali per l’ansia, e molte persone beneficiano di una combinazione dei due.

Se voi o qualcuno che conosci ha una malattia mentale, sta lottando emotivamente, o ha preoccupazioni per la loro salute mentale, ci sono modi per ottenere aiuto. Per saperne di più su come ottenere aiuto.

Più risorse

• NIMH: disturbi d’ansia
• NIMH: La cura per la Vostra Salute Mentale
• NIMH: Infanzia e Adolescenza Salute Mentale
• NIMH: Prendere il Controllo della Vostra Salute Mentale: Consigli per Parlare Con il Vostro Fornitore di Assistenza Sanitaria
• Centri per Controllo di Malattia e Prevenzione: l’Ansia e la Depressione nei Bambini

DIPARTIMENTO DI SALUTE E SERVIZI UMANI
National Institutes of Health
NIH Pubblicazione N. 20-MH-8125