er det stress eller angst?

Livet kan være stressende-du kan føle deg stresset om ytelse på skolen, traumatiske hendelser (for eksempel en pandemi, en naturkatastrofe eller en voldshandling) eller en livsendring. Alle føler stress fra tid til annen.

hva er stress? Stress er den fysiske eller mentale responsen på en ekstern årsak, for eksempel å ha mye lekser eller å ha en sykdom. En stressor kan være en engangs eller kortsiktig forekomst, eller det kan skje gjentatte ganger over lang tid.

hva er angst? Angst er kroppens reaksjon på stress og kan oppstå selv om det ikke er noen nåværende trussel.

hvis den angsten ikke går bort og begynner å forstyrre livet ditt, kan det påvirke helsen din. Du kan oppleve problemer med å sove, eller med immun -, fordøyelses -, kardiovaskulære og reproduktive systemer. Du kan også ha høyere risiko for å utvikle en psykisk lidelse som en angstlidelse eller depresjon. Les mer om angstlidelser.

Så, hvordan vet du når du skal søke hjelp?

Stress vs. Angst

Stress	Både Stress Og Angst	Angst
Vanligvis er et svar på en ekstern årsak, for eksempel å ta en stor test eller krangle med en venn. Går bort når situasjonen er løst. Kan være positiv eller negativ. For eksempel kan det inspirere deg til å møte en frist, eller det kan føre til at du mister søvn.	både stress og angst kan påvirke ditt sinn og kropp. Du kan oppleve symptomer som: Overdreven bekymring Uro Spenning Hodepine eller kroppssmerter Høyt blodtrykk Tap av søvn	vanligvis er intern, noe som betyr at det er din reaksjon på stress. innebærer Vanligvis en vedvarende følelse av frykt eller frykt som ikke går bort, og som forstyrrer hvordan du lever livet ditt. er konstant, selv om det ikke er noen umiddelbar trussel.

det er viktig å håndtere stress.

alle opplever stress, og noen ganger kan stresset føles overveldende. Du kan være i fare for en angstlidelse hvis det føles som om du ikke klarer stress og hvis symptomene på stress:

• Forstyrre hverdagen din.
• Føre til at du unngår å gjøre ting.
• Synes å være alltid til stede.

Å Takle Stress Og Angst

Å Lære hva som forårsaker eller utløser stresset ditt og hvilke håndteringsteknikker som fungerer for deg, kan bidra til å redusere angst og forbedre ditt daglige liv. Det kan ta prøving og feiling å finne ut hva som fungerer best for deg. Her er noen aktiviteter du kan prøve når du begynner å føle deg overveldet:

• Hold en journal.
• Last ned en app som gir avslapningsøvelser (som dyp pusting eller visualisering) eller tips for å praktisere mindfulness, som er en psykologisk prosess for aktivt å ta hensyn til øyeblikket.
• Tren, og sørg for at du spiser sunne, vanlige måltider.
• Hold deg til en søvnrutine, og sørg for at du får nok søvn.
• Unngå å drikke overflødig koffein som brus eller kaffe.
• Identifiser og utfordre dine negative og unhelpful tanker.
• Nå ut til dine venner eller familiemedlemmer som hjelper deg å takle på en positiv måte.

Gjenkjenne Når Du Trenger Mer Hjelp

hvis du sliter med å takle, eller symptomene på stress eller angst ikke vil gå bort, kan det være på tide å snakke med en profesjonell. Psykoterapi (også kalt «samtaleterapi») og medisinering er de to viktigste behandlingene for angst, og mange mennesker drar nytte av en kombinasjon av de to.

Hvis du eller noen du kjenner har en psykisk lidelse, sliter følelsesmessig, eller har bekymringer om deres mentale helse, finnes det måter å få hjelp. Les mer om å få hjelp.

Flere Ressurser

• NIMH: Angstlidelser
• NIMH: Omsorg for Din Mentale Helse
• NIMH: Barn Og Ungdom Mental Helse
• NIMH: Ta Kontroll Over Din Mentale Helse: Tips For Å Snakke Med Helsepersonell
• Sentre For Sykdomskontroll Og Forebygging: Angst og Depresjon hos Barn

US DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes Of Health
NIH Publication nr. 20-mh-8125