als u ‘ s ochtends vaak wakker wordt met hoofdpijn, bent u niet alleen. Ongeveer 1 op de 13 mensen ervaart ochtendhoofdpijnen. Deze hoofdpijnen beà nvloeden typisch vrouwen meer dan mannen en zijn het meest frequent in mensen tussen de leeftijden van 45 en 64.

een aantal slaap-of gezondheidsstoornissen, evenals persoonlijke gewoonten, kunnen hoofdpijn veroorzaken wanneer u wakker wordt. Slaapapneu, migraine, en gebrek aan slaap zijn gemeenschappelijke boosdoeners. Echter, tanden malen, alcoholgebruik, en bepaalde medicijnen kan ook leiden tot u wakker met een hoofdpijn. Soms komt uw ochtendhoofdpijn uit een combinatie van stoornissen of gewoonten.

Wat Veroorzaakt Ochtendhoofdpijnen?

wanneer u van slaap naar waakzaamheid overgaat, beginnen delen van uw hersenen ook wakker te worden. Je hersenen reageren meer op veranderingen in je lichaamspositie, aanraking en geluid. Tijdens deze periode van verhoogde gevoeligheid kunt u gevoeliger zijn voor pijn.

bovendien is de hypothalamus in de hersenen betrokken bij zowel slaap-als pijnprocessen. De hypothalamus reguleert uw natuurlijke circadiaanse ritmes en slaapcycli en moduleert gevoel en pijn. Verstoringen in de hypothalamus tijdens de slaap beïnvloeden uw vermogen om pijn te verdragen. Als gevolg hiervan, terwijl u misschien geen pijn hebt gevoeld als u sliep, kunt u het ‘ s morgens voelen.

slaapstoornissen veroorzaken vaak hoofdpijn in de ochtend, maar er zijn tal van mogelijke oorzaken voor wakker worden met hoofdpijn.

slaapapneu

mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) ervaren tijdens hun slaap een verstoorde of gestopt ademhaling. OSA treft tussen 2% en 9% van de volwassenen. Ochtendhoofdpijnen zijn een veel voorkomend symptoom van OSA. In een studie bij mensen met OSA, 29% gemeld lijden aan ochtendhoofdpijnen. Hoewel de exacte oorzaak van deze slaapapneu-geïnduceerde hoofdpijn onduidelijk is, wordt het vaak toegeschreven aan luid snurken, een ander veel voorkomend symptoom van OSA. U kunt uw slaapapneu behandelen met behulp van een CPAP-machine, die uw ochtendhoofdpijn kan verminderen of elimineren.

snurken

niet alle mensen die snurken hebben slaapapneu. Snurken alleen kan echter de oorzaak zijn van vele ochtendhoofdpijnen. In een onderzoek waarbij 268 frequente snorkers betrokken waren, werd 23,5% ‘ s ochtends regelmatig wakker met hoofdpijn. Het hebben van een geschiedenis van migraine, slapeloosheid, of psychologische nood verhoogde de kans op een ochtend hoofdpijn onder deze groep.

slaapverlies en slapeloosheid

omdat slaaptekort een veel voorkomende oorzaak is van ochtendhoofdpijnen, hebben mensen met slapeloosheid ook een hoog risico op ochtendhoofdpijnen. Mensen met deze slaapstoornis worstelen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Als gevolg hiervan krijgen ze vaak niet voldoende slaap en kunnen ze zich overdag onrustig of traag voelen.

circadiane ritmestoornissen

mensen met circadiane ritmestoornissen hebben ochtendhoofdpijnen vaker dan mensen zonder slaapstoornis. Circadiaanse ritmestoornissen ontwikkelen zich wanneer uw lichaam verkeerd is uitgelijnd met de standaard Slaap-wake ritmes in een 24-uurs cyclus. Vanwege deze verkeerde uitlijning kunt u onvoldoende slaap krijgen, wat hoofdpijn kan veroorzaken wanneer u wakker wordt.

Overslaap

Overslaap of te veel slapen kan ook uw ochtendhoofdpijnen beïnvloeden. Zowel lage kwaliteit slaap en langere slaap worden geassocieerd met meer intense hoofdpijn wanneer je wakker wordt. De extra shuteye kan bijdragen aan een verslapende hoofdpijn.

Migraine

migraine, of matige tot ernstige terugkerende hoofdpijn, treedt vaak ‘ s ochtends op. Migraine begint vaak als hoofdpijn en worden ernstiger in pijnintensiteit. Ongeveer 12% van de Amerikanen krijgen migraine, en ze komen het meest voor bij vrouwen en mensen met slaapstoornissen. In feite, mensen die migraine ervaren hebben veel meer kans om te worstelen met onvoldoende slaap, en terugkerende slaapverlies kan leiden tot migraine. Het ontstaan van hoofdpijn bij ouderen dient onderzocht te worden op mogelijke onderliggende maligniteiten.

bruxisme of tandenknarsen

Slaapbruxisme, of tandenknarsen of klemmen tijdens de slaap, kan u wakker maken met hoofdpijn. Deze krachtige en overmatige beweging leidt ook tot tandslijtage, spierpijn en tandvleesschade. Oorzaken van slaap bruxisme zijn het hebben van een onregelmatig gevormde kaak, stress en angst, slaap verstoring, alcoholgebruik, en koffie.

een tandarts kan bepalen of u slaapbruxisme heeft. De behandeling omvat vaak het dragen van een gebitsbeschermer ‘ s nachts. Uw tandarts kan ook medicijnen voor pijnbestrijding voorschrijven en cognitieve gedragstherapie aanbevelen om stress en angst te beheren.

spanning

uw slaaphouding en-positie kunnen leiden tot spanning, wat mogelijk leidt tot slechte slaap en hoofdpijn. Het kiezen van een ondersteunend kussen of het veranderen van uw slaaphouding kan helpen deze spanning te verlichten.

kater

zwaar drinken van ten minste zes drankjes per avond heeft een sterk verband met ochtendhoofdpijnen. Echter, zelfs op lagere niveaus, alcohol beïnvloedt de slaap en kan leiden tot ochtendhoofdpijnen om verschillende redenen. Wanneer u alcohol drinkt, valt u waarschijnlijk sneller in slaap dan normaal, maar uw slaap wordt waarschijnlijk verstoord en u wordt vaak eerder wakker. Alcohol verhoogt ook plassen en verlies van vloeistoffen, wat leidt tot milde uitdroging. Hoofdpijn is een veel voorkomende bijwerking van uitdroging. Bovendien kan alcohol een trigger zijn voor migraine.

bepaalde geneesmiddelen of supplementen

hoofdpijn zijn ook een bijwerking van sommige vrij verkrijgbare geneesmiddelen en geneesmiddelen op recept. Terwijl u misschien medicijnen voor de hoofdpijn wilt nemen, kan dat bijdragen aan een cyclus van chronische hoofdpijn. Als alternatief, ‘ s nachts terugtrekking uit het medicijn kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend.

geneesmiddelen die kunnen bijdragen aan hoofdpijn zijn::

• opioïden
• triptanen
• niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s)
• aspirine
• Paracetamol
• anti-angstmedicatie

behandeling voor Ochtendhoofdpijnen

als u frequente of dagelijkse ochtendhoofdpijnen heeft, bespreek dan met uw zorgverlener wat de oorzaak kan zijn van hen. Overweeg om een slaapdagboek bij te houden om uw symptomen en slaapgewoonten te volgen en deel dit met uw arts. Zij kunnen u helpen de exacte trigger of triggers van uw ochtendhoofdpijnen te identificeren en een behandelplan te ontwikkelen.

naast de behandeling die specifiek is voor uw trigger, kunt u ook uw slaaphygiëne verbeteren:

• Houd een Consistent slaapschema: Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
• oefen regelmatig: probeer ten minste enkele uren voor het slapen gaan te bewegen. Als u te dicht bij uw bedtijd traint, kunt u langer wakker blijven.
• beperk cafeïne en Alcohol: een middagkoffie of een glas alcohol vlak voor het slapen gaan kan u laat wakker houden of uw slaap verstoren.
• Uw Slaapomgeving Aanpassen: Je hebt een ruimte nodig die donker, koel en met weinig lawaai is. Beperk het gebruik van uw bed tot alleen seks en slaap.
• een ontspannende Routine vinden: ontspannen aan het einde van de dag geeft je lichaam aan dat het tijd is om te slapen. Probeer een rustgevend bad, lezen of mediteren.

bij een goede slaaphygiëne en een behandeling voor de aandoening die uw hoofdpijn veroorzaakt, kunt u mogelijk uw ochtendhoofdpijnen verminderen of elimineren. Praat met uw zorgverlener om het juiste behandelplan voor u te bepalen.