czy to stres czy niepokój?

życie może być stresujące—możesz czuć się zestresowany występami w szkole, traumatycznymi wydarzeniami (takimi jak pandemia, klęska żywiołowa lub akt przemocy) lub zmianą życia. Każdy czuje stres od czasu do czasu.

co to jest stres? Stres to fizyczna lub psychiczna reakcja na zewnętrzną przyczynę, taką jak dużo pracy domowej lub choroba. Stresor może być jednorazowym lub krótkotrwałym zdarzeniem lub może się zdarzyć wielokrotnie przez długi czas.

co to jest lęk? Lęk jest reakcja organizmu na stres i może wystąpić, nawet jeśli nie ma obecnego zagrożenia.

jeśli ten lęk nie zniknie i zacznie zakłócać twoje życie, może to wpłynąć na twoje zdrowie. Mogą wystąpić problemy ze snem, lub z układu odpornościowego, trawiennego, sercowo-naczyniowego i reprodukcyjnego. Pacjent może być również narażony na większe ryzyko rozwoju choroby psychicznej, takiej jak zaburzenia lękowe lub depresja. Przeczytaj więcej o zaburzeniach lękowych.

skąd wiesz, kiedy szukać pomocy?

stres vs. Niepokój

stres	zarówno stres, jak i lęk	lęk
ogólnie jest odpowiedzią na zewnętrzną przyczynę, taką jak biorąc duży test lub kłócić się z przyjacielem. odchodzi po rozwiązaniu sytuacji. może być pozytywne lub negatywne. Na przykład może to zainspirować Cię do dotrzymania terminu lub może spowodować utratę snu.	zarówno stres, jak i niepokój mogą wpływać na umysł i ciało. Mogą wystąpić takie objawy jak: nadmierne zmartwienie niepokój napięcie bóle głowy lub bóle ciała wysokie ciśnienie krwi utrata snu	ogólnie jest wewnętrzna, co oznacza, że to twoja reakcja na stres. zwykle wiąże się z uporczywym uczuciem lęku lub lęku, które nie przemija, i które przeszkadza w tym, jak żyjesz swoim życiem. jest stała, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia.

ważne jest, aby radzić sobie ze stresem.

każdy doświadcza stresu, a czasami ten stres może być przytłaczający. Możesz być na ryzyko zaburzeń lękowych, jeśli czuje się jak nie można zarządzać stres i jeśli objawy stresu:

• przeszkadzaj w codziennym życiu.

radzenie sobie ze stresem i lękiem

uczenie się, co powoduje lub wyzwala twój stres i jakie techniki radzenia sobie z nim działają, może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić codzienne życie. Może to potrwać metodą prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ciebie. Oto kilka czynności, które możesz wypróbować, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony:

• Prowadź dziennik.
• Pobierz aplikację, która zapewnia ćwiczenia relaksacyjne (takie jak głębokie oddychanie lub wizualizacja) lub wskazówki dotyczące praktykowania uważności, która jest psychologicznym procesem aktywnego zwracania uwagi na obecną chwilę.
• ćwicz i upewnij się, że jesz zdrowe, regularne posiłki.
• trzymaj się rutyny snu i upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
• unikaj picia nadmiaru kofeiny, takiej jak napoje bezalkoholowe lub kawa.
• Zidentyfikuj i rzuć wyzwanie swoim negatywnym i nieprzydatnym myślom.
• skontaktuj się z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy pomogą Ci poradzić sobie w pozytywny sposób.

Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz więcej pomocy

jeśli masz problemy z radzeniem sobie lub objawy stresu lub lęku nie znikną, może nadszedł czas, aby porozmawiać z profesjonalistą. Psychoterapia (zwana również „terapią talk”) i leki to dwie główne metody leczenia lęku, a wiele osób korzysta z kombinacji tych dwóch.

jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma chorobę psychiczną, zmaga się emocjonalnie lub ma obawy o swoje zdrowie psychiczne, istnieją sposoby, aby uzyskać pomoc. Dowiedz się więcej o uzyskiwaniu pomocy.

więcej zasobów

• NIMH: Zaburzenia lękowe
• NIMH: Dbanie o swoje zdrowie psychiczne
• NIMH: zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży
• NIMH: przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym: Porady dotyczące rozmowy z lekarzem
• Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych
National Institutes of Health
NIH Publication nr 20-mH-8125