é estresse ou ansiedade?

a Vida pode ser estressante, você pode se sentir estressado sobre o desempenho na escola, eventos traumáticos (como uma pandemia, um desastre natural, ou um ato de violência), ou uma mudança de vida. Todo mundo sente estresse de vez em quando.

o que é estresse? O estresse é a resposta física ou mental a uma causa externa, como ter muito dever de casa ou ter uma doença. Um estressor pode ser uma ocorrência única ou de curto prazo, ou pode acontecer repetidamente por um longo tempo.

o que é ansiedade? A ansiedade é a reação do seu corpo ao estresse e pode ocorrer mesmo que não haja ameaça atual.Se essa ansiedade não desaparecer e começar a interferir em sua vida, isso pode afetar sua saúde. Você pode ter problemas com o sono ou com seus sistemas imunológico, digestivo, cardiovascular e reprodutivo. Você também pode estar em maior risco de desenvolver uma doença mental, como um transtorno de ansiedade ou depressão. Leia mais sobre transtornos de ansiedade.

então, como você sabe quando procurar ajuda?

Stress vs. A ansiedade

Stress	o Stress e a Ansiedade	Ansiedade
é em Geral uma resposta a uma causa externa, como tomando uma grande teste ou discutindo com um amigo. desaparece quando a situação é resolvida. pode ser positivo ou negativo. Por exemplo, pode inspirá-lo a cumprir um prazo, ou pode fazer com que você perca o sono.	tanto o estresse quanto a ansiedade podem afetar sua mente e corpo. Você pode apresentar sintomas como: preocupação Excessiva Inquietação Tensão dores de cabeça ou dores no corpo Alta pressão arterial Perda do sono	Geralmente é interno, o que significa que a sua reação ao estresse. geralmente envolve um sentimento persistente de apreensão ou medo que não desaparece e que interfere em como você vive sua vida. é constante, mesmo que não haja ameaça imediata.

é importante gerenciar seu estresse.

todo mundo experimenta estresse, e às vezes esse estresse pode parecer esmagador. Você pode estar em risco de um transtorno de ansiedade se sentir que não consegue controlar o estresse e se os sintomas do seu estresse:

• interfira com sua vida cotidiana.
• Faça com que você evite fazer as coisas.
• parecem estar sempre presentes.

lidar com o estresse e a ansiedade

aprender o que causa ou desencadeia seu estresse e quais técnicas de enfrentamento funcionam para você pode ajudar a reduzir sua ansiedade e melhorar sua vida diária. Pode ser necessário tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas atividades que você pode tentar quando começar a se sentir sobrecarregado:

• mantenha um diário.Baixe um aplicativo que fornece exercícios de relaxamento (como respiração profunda ou visualização) ou dicas para praticar mindfulness, que é um processo psicológico de prestar atenção ativa ao momento presente.
• Exercite-se e certifique-se de comer refeições saudáveis e regulares.
• mantenha uma rotina de sono e certifique-se de dormir o suficiente.
• evite beber excesso de cafeína, como refrigerantes ou café.
• Identifique e desafie seus pensamentos negativos e inúteis.
• entre em contato com seus amigos ou familiares que o ajudam a lidar de maneira positiva.

reconhecer quando você precisa de mais ajuda

se você está lutando para lidar, ou os sintomas de seu estresse ou ansiedade não vai embora, pode ser hora de falar com um profissional. Psicoterapia (também chamada de “terapia da conversa”) e medicação são os dois principais tratamentos para a ansiedade, e muitas pessoas se beneficiam de uma combinação dos dois.

Se você ou alguém que você conhece tem uma doença mental, está lutando emocionalmente, ou tem dúvidas sobre sua saúde mental, existem maneiras de obter ajuda. Leia mais sobre como obter ajuda.

Mais Recursos

• NIMH: Transtornos de Ansiedade
• NIMH: Cuidar de Sua Saúde Mental
• NIMH: Criança e Adolescente, Saúde Mental
• NIMH: Tomar o Controle de Sua Saúde Mental: Dicas para Falar Com o Seu Prestador de Cuidados de Saúde
• Centros para Controle e Prevenção de Doenças: a Ansiedade e a Depressão em Crianças

DEPARTAMENTO dos EUA DE SAÚDE E SERVIÇOS HUMANOS
Institutos Nacionais de Saúde
NIH Publication No. 20-MH-8125