a qualidade do esperma é um dos principais fatores que afetam a fertilidade. Como qualquer outro órgão do corpo humano, o sistema reprodutivo depende dos nutrientes e vitaminas fornecidos a ele. Os alimentos podem influenciar positivamente a saúde reprodutiva de uma pessoa. Pode aumentar a produção de testosterona, aumentando assim a contagem de espermatozóides, bem como a motilidade e a qualidade dos espermatozóides.
Alimentos que podem Aumentar a Contagem de Esperma
Há uma série de alimentos que podem aumentar a contagem de esperma e alguns deles estão listados abaixo:
Ovos
Ovos são uma opção saudável para aumentar a contagem de esperma como eles estão cheios de proteína. Os ovos também protegem o esperma de danificar os radicais livres e melhorar a motilidade. Os nutrientes presentes em um óvulo ajudam na produção de espermatozóides mais fortes e saudáveis e melhoram a fertilidade.
espinafre
o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento saudável do esperma. Vegetais folhosos são uma rica fonte de ácido fólico e espinafre é um suplemento ideal para incluir em sua dieta. Níveis mais altos de ácido fólico também reduzem o número de espermatozóides anormais no sêmen, aumentando assim as chances de penetração bem-sucedida do esperma no óvulo.
Bananas
vitaminas como A, B1 E C em uma banana ajudam o corpo a fabricar espermatozóides mais saudáveis e fortes. A contagem de espermatozóides também depende dessas vitaminas. As Bananas são ricas nessas vitaminas e contêm uma enzima rara conhecida como bromelina. Esta enzima previne a inflamação e também ajuda o corpo a melhorar a qualidade e a contagem do esperma.
raízes de Maca
sabe-se que as raízes de Maca aumentam a contagem de espermatozóides e a fertilidade. Os homens que consomem esta erva como suplemento tendem a ter um volume aumentado de sêmen e também possuem espermatozóides de melhor motilidade.
aspargos
o aspargo é um vegetal rico em vitamina C e tem vários efeitos positivos no esperma. Ele combate os radicais livres, bem como protege as células testiculares, abrindo caminho para melhores contagens de espermatozóides, aumento da motilidade e qualidade do esperma.
chocolate amargo
o chocolate amargo é carregado com um aminoácido chamado L-arginina HCl, que comprovadamente contribui para maiores contagens e volume de espermatozóides. O consumo em quantidades limitadas pode melhorar a contagem de espermatozóides até certo ponto.
nozes
as nozes são uma boa fonte de gorduras e proteínas saudáveis. A gordura saudável é necessária para a produção da membrana celular para os espermatozóides. Esses ácidos graxos ômega – 3 também ajudam a aumentar o volume de esperma, promovendo o fluxo sanguíneo para os testículos. O conteúdo de arginina na noz contribui para o aumento da contagem de espermatozóides. Os antioxidantes presentes nas nozes também ajudam na remoção de toxinas na corrente sanguínea.
sementes de abóbora
o fitosterol, conhecido por melhorar a produção de testosterona no corpo, é um componente presente nas sementes de abóbora. Isso ajuda no aumento da contagem de espermatozóides e fertilidade. Essas sementes também contêm ácidos graxos ômega-3 que melhoram a circulação sanguínea e aumentam o volume de sêmen.
alimentos ricos em zinco
o zinco desempenha um papel enorme na produção de espermatozóides. Alimentos como cevada, feijão e carne vermelha são ricos em zinco e devem ser incluídos em sua dieta para ter uma maior contagem de espermatozóides. A deficiência de zinco pode até levar a uma diminuição da motilidade espermática, reduzindo a fertilidade.