este stres sau anxietate?

viața poate fi stresantă—s-ar putea să vă simțiți stresați în legătură cu performanța la școală, evenimente traumatice (cum ar fi o pandemie, un dezastru natural sau un act de violență) sau o schimbare de viață. Toată lumea simte stres din când în când.

ce este stresul? Stresul este răspunsul fizic sau mental la o cauză externă, cum ar fi să ai multe teme sau să ai o boală. Un factor de stres poate fi o apariție unică sau pe termen scurt sau se poate întâmpla în mod repetat pe o perioadă lungă de timp.

ce este anxietatea? Anxietatea este reacția corpului tău la stres și poate apărea chiar dacă nu există o amenințare actuală.

dacă această anxietate nu dispare și începe să interfereze cu viața ta, ți-ar putea afecta sănătatea. Ai putea avea probleme cu somnul, sau cu sistemul imunitar, digestiv, cardiovascular, și de reproducere. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta o boală mintală, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie. Citiți mai multe despre tulburările de anxietate.

Deci, cum știi când să cauți ajutor?

stresul vs. Anxietate

stresul	atât stresul, cât și anxietatea	anxietatea
în general, este un răspuns la o cauză externă, cum ar fi luarea unui test mare sau certarea cu un prieten. dispare odată ce situația este rezolvată. poate fi pozitiv sau negativ. De exemplu, vă poate inspira să respectați un termen limită sau vă poate determina să pierdeți somnul.	atât stresul, cât și anxietatea vă pot afecta mintea și corpul. Este posibil să aveți simptome precum: îngrijorare excesivă neliniște tensiune dureri de cap sau dureri corporale tensiune arterială crescută pierderea somnului	în general, este intern, ceea ce înseamnă că este reacția ta la stres. implică de obicei un sentiment persistent de teamă sau teamă care nu dispare și care interferează cu modul în care îți trăiești viața. este constantă, chiar dacă nu există nici o amenințare imediată.

este important să vă gestionați stresul.

toată lumea experimentează stresul și, uneori, acest stres se poate simți copleșitor. Ați putea fi la risc pentru o tulburare de anxietate în cazul în care se simte ca nu se poate gestiona stresul și în cazul în care simptomele de stres:

• interferează cu viața ta de zi cu zi.
• te face să eviți să faci lucruri.
• par să fie mereu prezenți.

a face față stresului și anxietății

a învăța ce cauzează sau declanșează stresul și ce tehnici de coping funcționează pentru dvs. vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi. Poate fi nevoie de încercări și erori pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată câteva activități pe care le puteți încerca atunci când începeți să vă simțiți copleșiți:

• ține un jurnal.
• descărcați o aplicație care oferă exerciții de relaxare (cum ar fi respirația profundă sau vizualizarea) sau sfaturi pentru practicarea mindfulness, care este un proces psihologic de a acorda atenție activă momentului prezent.
• faceți exerciții fizice și asigurați-vă că mâncați mese sănătoase și regulate.
• respectați o rutină de somn și asigurați-vă că dormiți suficient.
• evitați consumul de cofeină în exces, cum ar fi băuturile răcoritoare sau cafeaua.
• Identificați-vă și provocați-vă gândurile negative și nefolositoare.
• contactați-vă prietenii sau membrii familiei care vă ajută să faceți față într-un mod pozitiv.

recunoașteți când aveți nevoie de mai mult ajutor

dacă vă luptați să faceți față sau simptomele stresului sau anxietății dvs. nu vor dispărea, poate fi timpul să discutați cu un profesionist. Psihoterapia (numită și” terapia vorbirii”) și medicația sunt cele două tratamente principale pentru anxietate și mulți oameni beneficiază de o combinație a celor două.

dacă tu sau cineva cunoscut aveți o boală mintală, vă luptați emoțional sau aveți îngrijorări cu privire la sănătatea lor mintală, există modalități de a obține ajutor. Citiți mai multe despre obținerea de ajutor.

Mai multe resurse

• NIMH: tulburări de anxietate
• NIMH: Îngrijirea sănătății mintale
• NIMH: sănătatea mintală a copilului și Adolescentului
• NIMH: preluarea controlului asupra sănătății mintale: Sfaturi pentru a vorbi cu furnizorul dvs. de asistență medicală
• Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor: anxietate și depresie la copii

Departamentul SUA de sănătate și Servicii Umane
Institutele Naționale de sănătate
NIH Publication nr. 20-MH-8125