det är NFL Combine week och en perfekt tid att prata om hastighet! Om det finns ett element i en idrottares spel som kan skilja dem, är det hastighet. Vissa säger att det är något du inte kan coacha och vissa ber att skilja sig. Hur som helst finns det övningar som varje idrottare kan göra för att ta sin hastighet till nästa nivå.

det finns ingen bättre känsla än att kunna bryta sig loss från din motståndare. Några av er har förmodligen redan upplevt det.

om du börjar arbeta med att minska din 40-yard dash-tid nu, finns det inget som säger Var du kan vara på lång sikt.

under 2017 NFL Combine, University of Washington bred mottagare John Ross skröt med en 4.22 i 40-yard dash-testet, vilket ökade hans dragstrumpa. Ross överraskade många i publiken och den tidigare Husky utarbetades i första omgången som det nionde valet av Cincinnati Bengals. Hans hastighet hade mycket att göra med det och det är ganska säkert att säga att han inte bara dyka upp och förvåna scouterna utan många års övning. Medan det fanns massor av andra spelare som NFL scouts hade ögonen på, var alla ögon på Ross efter hans otroliga prestanda. Hans tid på combine gav honom också ett större kontrakt.

oavsett var du befinner dig i ditt spel finns det alltid utrymme för förbättringar och om du vill göra dig själv ett hot mot din motståndare arbetar du med din hastighet eftersom hastigheten dödar. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

STANCE

vinkeln som dina ben är placerade gör en enorm skillnad. Ungefär som ett spår löpare, en ordentlig hållning på startlinjen är nyckeln om du vill gå av med en snabb explosion. Ta dig tid när du kommer till linjen. Känn dig inte rusad. Det är oerhört viktigt att du är bekväm med din hållning innan du kommer igång och att hitta en riktig hållning som gör att du känner dig säker är också betydande.

när du befinner dig vid startpunkten bör du ha ditt snabba ben i ryggen och ditt kraftben i framsidan. Använd ditt kraftben för att köra dig och Använd ditt snabba ben för att komma igång. Se till att det finns en lämplig mängd avstånd mellan de två. Placeringen av dina ben är extremt avgörande eftersom hur snabbt du exploderar från utgångspunkten kommer att avgöra hur stark du slutar.

NFL.com föreslår att du använder en process som kallas bounding där du driver dig framåt av varje ben inom en viss tid. För en 40 yard dash, gör detta tre gånger medan du får 8 yards är målet.

när det gäller dina axlar, undvik att luta dig vid linjen eftersom det kan få dig att falla när du tar av. Se till att din kropp är fin och kontrollerad och att du är lugn under hela processen. Även den minsta mängden nervositet kan ha en negativ inverkan på din prestation.

när det gäller anpassningen av ditt huvud, bör det vara upp till dig men det viktigaste att komma ihåg är att ditt huvud ska vara i linje med din ryggrad, enligt Active.com. Vissa spelare är bekvämare att titta upp så att de kan se vart de ska, men andra gillar att lägga ner huvudet eftersom det ger dem en chans att stänga ögonen och meditera i några sekunder.

handplacering

när det gäller handplacering, se till att ha tummen direkt under axeln. Meddelande i friidrottare tillbringar en stor del av sin tid på startlinjen att få sin hand placering i ordning. Om du tittar noga märker du att de flesta friidrottare har händerna direkt under axlarna. Detta är avgörande eftersom det kommer att öka avståndet från dina axlar till trottoaren. Ju mer utrymme du måste flytta när timern startar desto bättre. Se till att din hand inte kommer i kontakt med marken. Se också till att din snabbaste hand lämnas nere vid din sida eftersom den kommer att följa med ett snabbt ben i din gå av.

MENTAL seghet

även om detta kan verka som sunt förnuft, har den mentala förmågan att komma igenom denna typ av rigorös träning är avgörande för din framgång. Tålamod är också nyckeln. Förvänta dig inte att ha framgång över natten. Det kan vara till hjälp att berätta för en vän om ditt mål att få stöd. Kom ihåg att omge dig med positiva människor kan bara ge positiva resultat.

om detta var något som kunde göras över natten, skulle alla göra det. Kom ihåg att det krävs en mycket sammansatt individ för att se ljuset i slutet av tunneln, så att arbeta långsamt mot målet kommer inte bara att vara fördelaktigt på lång sikt, men kommer också att minimera skador och öka den mentala seghet som behövs för att nå ditt mål. Tiden är en tränare som lär sinnet att anpassa sig.

du bör utföra din träning när det gynnar dig mest. Om du är en morgonperson kan du träffa fältet så snart solen går upp, men om du känner att du kommer att kunna träna bättre på kvällen, gå till det.

gå av

en av de första sakerna som du bör fokusera på våra dina första tre steg. Sträva inte efter att ta riktigt stora steg. Faktiskt, du bör fokusera på att plocka upp hastigheten genom ut bindestrecket kontra försöker plocka upp så mycket mark som möjligt i början. Eftersom din form är absolut nödvändigt, bör det vara fokus inom dina första första steg.

nu när du har några fler övningar för att öka din 40-yard dash tid, nu är det dags att komma igång. Var noga med att träna med en professionell som några av de tekniker som anges kanske nya för dig. Om du går ensam ökar du risken för skador.

det kan inte vara fotbollssäsong, men om du kommer igång nu ser du en minskning av din tid som skulle översättas till en mer dominerande spelare på fältet nästa säsong.

se hur ungdomsidrottare mäter sig på Ungdom1! Gå till Y1act Leaderboard och se vem som rankar högst idag!

var ska man testas för att se var du befinner dig? Registrera dig för en av våra y1act-evenemang, som drivs av Zybek Sports (ja, samma grupp som utför testerna på NFL Combine!) och se vad din 40 yard baslinje är tillsammans med andra viktiga mätvärden för att mäta din atletik! Registrera dig på ett av de kommande y1act-evenemangen: