om du ofta vaknar med huvudvärk på morgonen är du inte ensam. Cirka 1 av 13 personer upplever morgonhuvudvärk. Dessa huvudvärk drabbar vanligtvis kvinnor mer än män och är vanligast hos personer mellan 45 och 64 år.

ett antal sömn-eller hälsoproblem, såväl som personliga vanor, kan utlösa huvudvärk när du vaknar. Sömnapnea, migrän och sömnbrist är vanliga synder. Men tandslipning, alkoholanvändning och vissa mediciner kan också få dig att vakna med huvudvärk. Ibland kommer din morgonhuvudvärk från en kombination av störningar eller vanor.

Vad Orsakar Morgonhuvudvärk?

när du övergår från sömn till vakenhet börjar delar av din hjärna att ”vakna” också. Din hjärna blir mer lyhörd för förändringar i din kroppsposition, beröring och ljud. Under denna period av ökad känslighet kan du vara mer mottaglig för smärta.

dessutom är hypotalamus i hjärnan involverad i både sömn-och smärtprocesser. Hypotalamus reglerar dina naturliga cirkadiska rytmer och sömncykler och modulerar känsla och smärta. Störningar i hypotalamus under sömnen påverkar din förmåga att tolerera smärta. Som ett resultat, medan du kanske inte har känt smärta när du sov, kan du känna det på morgonen.

sömnstörningar utlöser vanligtvis morgonhuvudvärk, men det finns många möjliga orsaker till att vakna med huvudvärk.

sömnapnea

personer med obstruktiv sömnapnea (OSA) upplever störd eller stoppad andning under sömnen. OSA drabbar mellan 2% och 9% av vuxna. Morgonhuvudvärk är ett vanligt symptom på OSA. I en studie av personer med OSA rapporterade 29% att de lider av morgonhuvudvärk. Medan den exakta orsaken till dessa sömnapneinducerade huvudvärk är oklart, tillskrivs det ofta högt snarkning, ett annat vanligt symptom på OSA. Du kan behandla din sömnapnea med en CPAP-maskin, vilket kan minska eller eliminera din morgonhuvudvärk.

snarkning

inte alla som snarkar har sömnapnea. Snarkning ensam kan dock vara orsaken till många morgonhuvudvärk. I en studie med 268 frekventa snorrar vaknade 23,5% regelbundet med huvudvärk på morgonen. Att ha en historia av migrän, sömnlöshet eller psykisk nöd ökade sannolikheten för en morgonhuvudvärk bland denna grupp.

sömnförlust och sömnlöshet

eftersom sömnbrist är en vanlig orsak till morgonhuvudvärk, har personer med sömnlöshet också en hög risk att uppleva morgonhuvudvärk. Människor med denna sömnstörning kämpar för att somna eller somna. Som ett resultat får de ofta inte tillräckligt med sömn och kan känna sig obehindrade eller tröga under dagen.

cirkadiska rytmstörningar

personer med cirkadiska rytmstörningar har morgonhuvudvärk oftare än de utan sömnstörning. Cirkadiska rytmstörningar utvecklas när din kropp är feljusterad med de vanliga sömnväckningsrytmerna i en 24-timmarscykel. På grund av denna felinriktning kan du få otillräcklig sömn, vilket kan utlösa huvudvärk när du vaknar.

försova

försova eller sova för mycket kan också påverka din morgon huvudvärk. Både sömn av låg kvalitet och längre sömn är förknippade med mer intensiv huvudvärk när du vaknar. Den extra shuteye kan bidra till en försovande huvudvärk.

migrän

migrän, eller måttlig till svår återkommande huvudvärk, förekommer ofta på morgonen. Migrän börjar ofta som huvudvärk och blir svårare i smärtintensitet. Cirka 12% av amerikanerna får migrän, och de är vanligast bland kvinnor och personer som har sömnstörningar. Faktum är att människor som upplever migrän är mycket mer benägna att kämpa med otillräcklig sömn, och återkommande sömnförlust kan utlösa migrän. Ny debut av huvudvärk hos äldre bör undersökas för eventuell underliggande malignitet.

Bruxism eller tandslipning

Sömnbruxism, eller tandslipning eller knäppning under sömnen, kan få dig att vakna med huvudvärk. Denna kraftfulla och överdrivna rörelse leder också till tandslitage, muskelsmärta och tandköttsskador. Orsaker till sömnbruxism inkluderar att ha en oregelbundet formad käke, stress och ångest, sömnstörningar, alkoholanvändning och kaffe.

en tandläkare kan avgöra om du har sömnbruxism. Behandling innebär ofta att man bär en munskydd på natten. Din tandläkare kan också ordinera läkemedel för smärtlindring och rekommendera kognitiv beteendeterapi för att hantera stress och ångest.

spänning

din sömnställning och position kan leda till spänning, vilket kan utlösa dålig sömn och huvudvärk. Att välja en stödjande kudde eller ändra din sömnposition kan hjälpa till att lindra denna spänning.

baksmälla

tungt drickande av minst sex drycker på en kväll har en hög förening med morgonhuvudvärk. Men även på lägre nivåer påverkar alkohol sömn och kan leda till morgonhuvudvärk av flera skäl. När du dricker alkohol kommer du sannolikt att somna snabbare än vanligt, men din sömn kommer sannolikt att bli störd, och du vaknar ofta tidigare. Alkohol ökar också urinering och förlust av vätskor, vilket leder till mild uttorkning. Huvudvärk är en vanlig biverkning av uttorkning. Dessutom kan alkohol vara en utlösare för migrän.

vissa mediciner eller kosttillskott

huvudvärk är också en bieffekt av vissa receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel. Medan du kanske vill ta medicin för huvudvärk, kan det bidra till en cykel av kronisk huvudvärk. Alternativt kan över natten tillbakadragande från läkemedlet utlösa huvudvärk på morgonen.

läkemedel som kan bidra till huvudvärk inkluderar:

• opioider
• triptaner
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• Aspirin
• Acetaminophen/paracetamol
• ångestdämpande läkemedel

behandling för morgonhuvudvärk

om du har frekvent eller daglig morgon huvudvärk, prata med din vårdgivare om vad som kan orsaka dem. Överväg att hålla en sömndagbok för att spåra dina symtom och sömnvanor och dela detta med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera den exakta utlösaren eller utlösarna av din morgonhuvudvärk och utveckla en behandlingsplan.

förutom behandling som är specifik för din utlösare kan du också förbättra din sömnhygien:

• håll ett konsekvent sömnschema: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
• träna regelbundet: försök att träna minst flera timmar före sänggåendet. Att träna för nära sänggåendet kan hålla dig vaken längre.
• begränsa koffein och alkohol: ett eftermiddagskaffe eller ett glas alkohol strax före sänggåendet kan hålla dig uppe sent eller störa din sömn.
• Justera Din Sömnmiljö: Du behöver ett utrymme som är mörkt, coolt och med lite ljud. Begränsa användningen av din säng till bara sex och sömn.
• hitta en avkopplande rutin: avveckling i slutet av dagen signalerar din kropp att det är dags att sova. Prova ett lugnande bad, läsning eller meditation.

med god sömnhygien och behandling för störningen som orsakar huvudvärk kan du kanske minska eller eliminera din morgonhuvudvärk. Prata med din vårdgivare för att bestämma rätt behandlingsplan för dig.