Valgøvelsen
jeg våget meg bort fra familien min da jeg var 17, og skjønte ikke at livet mitt ville være et stort, nomadisk eventyr. Siden da har jeg bodd i flere kontinenter og dusinvis av byer. Etter mine første utbrudd av ekstrem ensomhet og å realisere mine nærmeste venner var minst 30 timer og $ 2000 unna, bestemte jeg meg for å prøve å konsekvent velge meningsfulle relasjoner i stedet for bare å vente på at de skulle skje med meg.
øvelsen involverte både å være oppmerksom på forholdene som allerede eksisterte i livet mitt, så vel som de nye jeg ønsket å skape. Her er min prosess:
Logg din tid
Hver dag på slutten av dagen ville jeg skrive ned noen jeg brukte mer enn en time med den dagen. Det trenger ikke å være noen som er en venn (ennå) – det kan være universitetslærer, rengjøringsdame eller barista du snakker med på kaffehuset hver dag. Jeg har også spilt inn solo tid. Gjør dette i minst to uker for å få et godt tverrsnitt av livet ditt.
Logg dine følelser
Registrer hvordan det samspillet fikk deg til å føle. Følte du deg energisk eller drenert eller nøytral? En enkel 1-5 skala vil fungere. Vær beskrivende om følelsen — fikk den personen deg til å føle deg defensiv? Engstelig? Bemyndiget? Bruk så mange ord som mulig, og ikke tenk over det.
Kjenn deg selv
Dette er det mest avgjørende trinnet i prosessen. Det er viktig å forstå hva som gjør deg glad, er forskjellig fra det som gjør noen andre lykkelige. Finne ut hva det er for deg.
fra Trinn 1 og 2, identifiser hva det er spesielt som gjør at du føler deg bra eller dårlig i disse interaksjonene. Se om de samme ordene kommer opp over flere interaksjoner. Liste dine must-haves og ikke-haves.
for eksempel er mine topp tre må-haves intensjon, vennlighet og innsats. Og min kan ikke-ha er inkonsekvens.
velg med vilje
Sammenlign kvalitetene du identifiserte I Trinn 3 med personene du tilbringer tid med. Investerer du mesteparten av tiden din i menneskene som møter dine følelsesmessige behov? Eller er energien din bortkastet på de som bare returnerer den med negativitet?
«det er bedre å være alene enn i dårlig selskap.»- George Washington
En merkelig ironi jeg oppdaget mens jeg utførte denne øvelsen var at vi pleier å ta våre beste relasjoner for gitt mest.
Tenk på det — når livet blir opptatt, er det ofte din ektefelle som blir droppet først fordi du vet at de elsker deg og vil tilgi deg? På en dårlig dag, er du grinete til din ektefelle og på din beste oppførsel med barista? Jeg sparer nå mitt beste selv for de som betyr mest.
Bryt opp med giftige forhold
Dette er en av de vanskeligste trinnene. Det er hjerteskjærende å gi slipp på en lang historie, selv om vi har kjent for en stund vennskap ikke lenger tjener oss. Selv om det kan være sant at du hadde et godt vennskap i fortiden, har du kanskje vokst i forskjellige retninger nå. Vær takknemlig for fortiden, og la den gå.
her er et nyttig tips. Hver gang jeg sliter med dette, minner jeg meg selv om emosjonell energi er en endelig kilde. Enhver energi du investerer i et negativt forhold er energi du ikke legger inn i en meningsfylt. Jeg vil tro at emosjonell energi var en valuta (som penger), og at jeg bare hadde et bestemt budsjett. Da jeg satt overfor personen, ville jeg spørre meg selv om jeg ville være her hvis jeg måtte betale $200 for å tilbringe tid med denne personen? Hva om det betydde at jeg ikke lenger hadde nok valuta til å tilbringe tid med min favoritt person?
jeg skjønte veldig raskt at jeg ville betale et uendelig beløp for å tilbringe tid med familien min, men jeg ville ha en umiddelbar, visceral reaksjon på å betale noe beløp for å tilbringe tid med bestemte mennesker.
Få nye venner
Bevisst oppsøke den type relasjoner du ønsker. Hvis du ønsker å være en entreprenør, gå finne en mastermind gruppe. Hvis du ønsker å få utendørs mer, gå finne en vandring gruppe. Dette er en av de få tingene i livet ditt 6-årige selv var bedre å gjøre enn ditt 30 -, 40-eller til og med 50-årige selv.
hvis du har glemt hvordan du initierer kontakt, skrev jeg en annen artikkel om hvordan du øyeblikkelig oppretter intimitet med noen du møter.