är det stress eller ångest?

livet kan vara stressande-du kan känna dig stressad över prestanda i skolan, traumatiska händelser (som en pandemi, en naturkatastrof eller en våldshandling) eller en livsförändring. Alla känner stress då och då.

vad är stress? Stress är det fysiska eller mentala svaret på en yttre orsak, som att ha mycket läxor eller ha en sjukdom. En stressor kan vara en enstaka eller kortvarig händelse, eller det kan hända upprepade gånger under lång tid.

vad är ångest? Ångest är kroppens reaktion på stress och kan uppstå även om det inte finns något aktuellt hot.

om den ångesten inte försvinner och börjar störa ditt liv kan det påverka din hälsa. Du kan uppleva problem med att sova eller med ditt immun -, matsmältnings -, hjärt-och reproduktionssystem. Du kan också ha högre risk för att utveckla en psykisk sjukdom som en ångestsyndrom eller depression. Läs mer om ångeststörningar.

så, hur vet du när du ska söka hjälp?

Stress vs. Ångest

Stress	både Stress och ångest	ångest
generellt är ett svar på en yttre orsak, som att ta ett stort test eller argumentera med en vän. försvinner när situationen är löst. kan vara positivt eller negativt. Det kan till exempel inspirera dig att uppfylla en tidsfrist, eller det kan leda till att du förlorar sömn.	både stress och ångest kan påverka ditt sinne och kropp. Du kan uppleva symtom som: överdriven oro Oro spänning huvudvärk eller kroppssmärta högt blodtryck sömnförlust	generellt är internt, vilket betyder att det är din reaktion på stress. innebär vanligtvis en ihållande känsla av oro eller rädsla som inte försvinner, och som stör hur du lever ditt liv. är konstant, även om det inte finns något omedelbart hot.

det är viktigt att hantera din stress.

alla upplever stress, och ibland kan stressen känna sig överväldigande. Du kan vara i riskzonen för en ångestsyndrom om det känns som om du inte kan hantera stress och om symptomen på din stress:

• störa din vardag.
• för att du ska undvika att göra saker.
• verkar alltid vara närvarande.

hantera Stress och ångest

att lära sig vad som orsakar eller utlöser din stress och vilka hanteringstekniker som fungerar för dig kan hjälpa till att minska din ångest och förbättra ditt dagliga liv. Det kan ta försök och fel för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Här är några aktiviteter Du kan prova när du börjar känna dig överväldigad:

• föra en dagbok.
• ladda ner en app som ger avslappningsövningar (som djup andning eller visualisering) eller tips för att öva mindfulness, vilket är en psykologisk process för att aktivt uppmärksamma nuet.
• träna och se till att du äter hälsosamma, vanliga måltider.
• Håll dig till en sömnrutin och se till att du får tillräckligt med sömn.
• Undvik att dricka överskott av koffein som läsk eller kaffe.
• identifiera och utmana dina negativa och ohjälpsamma tankar.
• nå ut till dina vänner eller familjemedlemmar som hjälper dig att hantera på ett positivt sätt.

Känn igen när du behöver mer hjälp

om du kämpar för att klara, eller symtomen på din stress eller ångest inte försvinner, kan det vara dags att prata med en professionell. Psykoterapi (även kallad ”talkterapi”) och medicinering är de två huvudsakliga behandlingarna för ångest, och många människor drar nytta av en kombination av de två.

om du eller någon du känner har en psykisk sjukdom, kämpar känslomässigt eller har oro över sin mentala hälsa finns det sätt att få hjälp. Läs mer om att få hjälp.

fler resurser

• NiMH: ångeststörningar
• NIMH: Ta hand om din mentala hälsa
• NIMH: barns och ungdomars psykiska hälsa
• NIMH: ta kontroll över din mentala hälsa: Tips för att prata med din vårdgivare
• Centers for Disease Control and Prevention: ångest och Depression hos barn

US DEPARTMENT of HEALTH AND HUMAN SERVICES
National Institutes of Health
NIH Publication nr 20-mh-8125