mít svalnaté předloktí není jen prospěšné pro pevné podání ruky. Budování síly přilnavosti je nezbytné pro zvedání větší váhy v tělocvičně na silných pohybech, jako jsou pull-up a deadlifts. Proto budování silnější přilnavost překládá k budování více svalů všude. Mnoho lidí pracuje v tělocvičně, nicméně sabotovat jejich přilnavost sílu buď maskování jejich slabost s nástroji, jako jsou popruhy, nebo jen vyhnout se to všechno dohromady a spoléhat se pouze na strojově založené práce, která zanedbává napadnout předloktí. Budování nadlidské handshake vyžaduje více než jen pár zápěstí kadeře na konci tréninku. Začlenit následující tipy do své rutiny pro Rukáv mlátit předloktí.

přestaňte povzbuzovat slabost.

pomocí nástrojů, jako jsou popruhy na zápěstí a další pomůcky pro uchopení v tělocvičně, položte náplast na slabou přilnavost. Spíše než zpochybňovat vaše sevření, aby se stalo silnějším, používání těchto nástrojů skutečně povzbuzuje vaše tělo, aby se spoléhalo na pomoc a ve skutečnosti může vaše předloktí oslabit. Odložte svou hrdost na několik týdnů a zvedněte o něco menší váhu, kterou můžete skutečně držet bez pomoci. Zlepšením síly přilnavosti budete schopni zvednout větší váhu a vyzvat celé tělo s větším podnětem pro růst.

Trénujte svou přilnavost často.

vaše přilnavost je něco, co můžete a měli byste trénovat každý den. Chad Howse, trenér a majitel ChadHowseFitness.com, dodává, že pokaždé, když jste v tělocvičně tahání nebo zvedání něco je příležitost trénovat svou přilnavost. Zahrňte tahání a zvedání do každé rutiny. Opakující se stres způsobí rychlý skok v síle uchopení a okamžitě pomůže dále rozvíjet předloktí. Posuňte základní cvičení, jako jsou farmářské procházky, které zaměstnávají vaši přilnavost na konci tréninku jak pro střední část, tak pro předloktí.

zvedněte těžký.

spíše než trénovat přilnavost s tunami lehkých kadeří zápěstí pro nekonečné množství sad, konsolidujte svůj trénink a trénujte přilnavost současně se zbytkem těla. Začleněním těžkých mrtvých tahů, pull-upů a řádků tělesné hmotnosti můžete rozvinout celou paži, nejen přilnavost. Práce na přidávání hmotnosti do stojanových mrtvých tahů, variace, která zdůrazňuje horní část výtahu a umožňuje větší váhu na tyči, a proto je větší úchopová výzva. U pull-upů a řad tělesné hmotnosti se neustále vyzývejte přepínáním úchytů každých pár opakování během sady. Uvolněním a následným uchopením lišty vyzvete předloktí, aby se přizpůsobily a přizpůsobily různým pozicím. Nezanedbávejte také cvičení, jako je chůze výpady, zatímco držíte činky, protože představují skvělou příležitost pro vybudování silného sevření.

používejte grip buildery.

ručníky a řada dalších nástrojů, jako je Fat Gripz, mohou být přidány do vašeho tréninku pro další podnět. Při přidávání váhy do lišty je obvykle dostatečný postup na vaší přilnavosti, tyto nástroje mohou pomoci zesílit vaše výsledky zvýšením poptávky po síle. Zkuste zabalit ručník kolem tyče nebo rukojeti při jakémkoli cvičení, abyste zvýšili tloušťku držení ruky. Squeeze ručník při provádění cvičení, ale jen být vědomi toho, že budete pravděpodobně potřebovat menší váhu, než je obvyklé dělat na přidanou výzvu. Podobně zavěšení ze dvou ručníků při vytahování změní to, co by jinak mohlo být jednoduchým cvičením, na mučení pro slabé uchopení.

stiskněte lištu.

podle Čada je nejjednodušší a nejmocnější nástroj ten, na který často zapomínáme. Aktivní mačkání tyče rukama během sady vede k větší aktivaci úchopu a tím k většímu zvýšení pevnosti úchopu. Během sady nenechávejte lištu sklouznout k prstům. Místo toho ji pevně zajistěte v dlani a omotejte palcem kolem tyče, abyste ji drželi na svém místě. Během sady se zaměřte na co nejtvrdší stlačení tyče. Tím, že během cvičení více zapojíte svou přilnavost, pravděpodobně zjistíte, že vaše čísla síly budou střílet přes střechu.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!