Tener antebrazos musculosos no solo es beneficioso para dar un apretón de manos firme. Aumentar tu fuerza de agarre es imprescindible para levantar más peso en el gimnasio en movimientos potentes como dominadas y peso muerto. Por lo tanto, construir un agarre más fuerte se traduce en construir más músculo en todas partes. Muchos chicos que trabajan en el gimnasio, sin embargo, sabotean su fuerza de agarre, ya sea enmascarando su debilidad con herramientas como correas o simplemente evitando todo junto y confiando únicamente en el trabajo basado en máquinas que descuida desafiar los antebrazos. Construir un apretón de manos sobrehumano requiere algo más que unos pocos rizos de muñeca al final de un entrenamiento. Incorpore los siguientes consejos en su rutina para los antebrazos que rompen mangas.

Deje de alentar la debilidad.

El uso de herramientas como correas para las muñecas y otras ayudas de agarre en el gimnasio coloca una tirita sobre un agarre débil. En lugar de desafiar su agarre para fortalecerse, el uso de esas herramientas en realidad alienta a su cuerpo a confiar en la ayuda y en realidad puede hacer que sus antebrazos se debiliten. Deja a un lado tu orgullo por unas semanas y levanta un poco menos de peso del que realmente puedes sostener sin ayuda. Al mejorar tu fuerza de agarre, podrás levantar más peso y desafiar a todo tu cuerpo con un mayor estímulo para el crecimiento.

Entrena tu agarre con frecuencia.

Tu agarre es algo que puedes y debes entrenar todos los días. Chad Howse, entrenador y propietario de ChadHowseFitness.com, agrega que cada vez que estás en el gimnasio tirando o levantando cualquier cosa es una oportunidad para entrenar tu agarre. Incorpore la tracción y el levantamiento en cada rutina. El esfuerzo repetitivo causará un salto rápido en la fuerza de agarre y ayudará inmediatamente a desarrollar aún más sus antebrazos. Ejercicios de deslizamiento del tronco, como caminatas de granjero, que emplean su agarre al final de un entrenamiento para un remate de la sección media y el antebrazo.

Carga pesada.

En lugar de entrenar tu agarre con toneladas de rizos de muñeca ligeros para una cantidad infinita de juegos, consolida tu entrenamiento y entrena tu agarre al mismo tiempo que el resto de tu cuerpo. Al incorporar pesos muertos pesados, dominadas y filas de peso corporal, puede desarrollar todo su brazo, no solo su agarre. Trabaje en agregar peso al peso muerto de la cremallera, una variación que enfatiza la parte superior de la elevación y permite más peso en la barra, por lo tanto, un mayor desafío de agarre. Para dominadas y filas de peso corporal, desafíate constantemente cambiando las empuñaduras cada pocas repeticiones durante un juego. Al soltar y luego agarrar la barra, desafiarás a tus antebrazos a ajustarse y adaptarse a una variedad de posiciones. Además, no descuides ejercicios como estocadas al caminar mientras sostienes mancuernas, ya que presentan una gran oportunidad para construir un agarre fuerte.

Use constructores de agarre.

Se pueden agregar toallas y una variedad de otras herramientas como Fat Gripz a su entrenamiento para un estímulo adicional. Si bien agregar peso a la barra suele ser suficiente progresión en su agarre, estas herramientas pueden ayudarlo a amplificar sus resultados al aumentar la demanda de fuerza. Trate de envolver una toalla alrededor de una barra o asa en cualquier ejercicio para aumentar el grosor de la mano. Apriete la toalla mientras realiza el ejercicio, pero tenga en cuenta que probablemente necesitará menos peso de lo habitual para el desafío adicional. De manera similar, colgarse de dos toallas mientras hace dominadas convierte lo que de otra manera podría ser un simple ejercicio en una tortura para un agarre débil.

Apriete la barra.

Según Chad, la herramienta más simple y poderosa es una que a menudo olvidamos. Apretar activamente la barra con las manos durante un juego conduce a una mayor activación del agarre y, por lo tanto, a una mayor fuerza de agarre. Evite dejar que la barra se deslice hacia sus dedos durante un juego. En su lugar, manténgalo firmemente en la palma de la mano y envuelva el pulgar alrededor de la barra para mantenerlo en su lugar. Durante un set, concéntrate en apretar la barra lo más fuerte posible. Al comprometer más tu agarre durante el ejercicio, es probable que encuentres que tus números de fuerza se dispararán por las nubes.

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