筋肉の前腕を持つことは、しっかりとした握手を与えるた あなたの握力を造り上げることはプルアップおよびdeadliftsのような強力な動きの体操のより多くの重量を持ち上げるために命令的である。 それ故に、より強いグリップを造ることはより多くの筋肉を造ることに翻訳する。 ジムで働いている多くの人は、ストラップのようなツールで弱さを隠すか、単にそれをすべて一緒に避け、前腕に挑戦することを無視した機械ベースの仕事にのみ依存することによって、握力を妨害します。 超人的な握手を造ることは試しの終わりに多くによりちょうど少数の手首のカールを要求する。 袖つぶしの前腕のためのあなたのルーチンに次の先端を組み込みなさい。

弱さを奨励する停止します。

ジムでリストストラップやその他のグリップエイドのようなツールを使用すると、弱いグリップの上にバンドエイドを置きます。 強くなるためにあなたのグリップに挑戦するのではなく、これらのツールを使用すると、実際に助けに頼るようにあなたの体を奨励し、実際にあなたの前腕を弱くするかもしれません。 あなたの自尊心を数週間脇に置き、あなたが実際に助けなしで握ることができるわずかにより少ない重量を持ち上げなさい。 あなたの握力を改善することによって、より多くの重量を持ち上げ、成長のためのより大きい刺激のあなたの全体の体に挑戦できる。

頻繁にグリップを訓練します。

あなたのグリップは、あなたが毎日訓練することができ、すべきものです。 チャド*ハウストレーナーとの所有者ChadHowseFitness.com、あなたが何かを引っ張ったり持ち上げたりするジムにいるたびに、あなたのグリップを訓練する機会であることを追加します。 あらゆるルーチンの組み込みの引き、持ち上がること。 反復的な圧力により握力の速いジャンプを引き起こし、すぐに更にあなたの前腕を開発するのを助ける。 中央部と前腕フィニッシャーの両方のためのワークアウトの終わりにあなたのグリップを採用し、農家の散歩のようなコア演習をスライドさせます。

セットの無限の量のための軽い手首のカールのトンのあなたのグリップを訓練するよりもむしろ、あなたの試しを強化し、あなたの体の残りと同時に 組み込むことによって重いdeadlifts、プルアップおよびbodyweightの列、あなたの全体の腕、ちょうどあなたのグリップを開発できる。 棚のdeadlifts、上昇の上の部分を強調し、棒のより多くの重量をそれ故により大きいグリップの挑戦可能にする変化に重量を加えることの仕事。 プルアップおよび体重の列のために、絶えずセットの間にグリップを転換することによってあなた自身にあらゆる少数のreps挑戦しなさい。 解放し、次に棒をつかむことによって、いろいろな位置に調節し、合わせるためにあなたの前腕に挑戦する。 また、彼らは強いグリップを構築するための絶好の機会を提示するようにダンベルを保持しながら突進を歩くような演習を無視しないでくださ

グリップビルダーを使用します。

タオルや脂肪Gripzのような他の様々なツールは、追加の刺激のためにあなたのトレーニングに追加することができます。 棒に重量を加えることは通常あなたのグリップの十分な進行である間、これらの用具は強さの要求を高めることによってあなたの結果を増幅する 手の把握の厚さを高めるために棒のまわりでタオルを包むか、またはあらゆる練習のハンドルを試みなさい。 運動を実行しながらタオルを絞るが、ちょうどあなたが可能性が通常よりも少ない重量が追加された挑戦に行う必要があることに注意してくださ 同様に、プルアップをしている間に二つのタオルからぶら下がって、それ以外の場合は弱いグリップのための拷問に簡単な運動かもしれないも

チャドによると、最も簡単で最も強力なツールは、私たちがしばしば忘れてしまうツールです。 積極的にセット中にあなたの手でバーを絞ることは、より大きなグリップの活性化と握力のより多くの利益につながります。 セットの間にあなたの指の方の棒スライドを許可することを避けなさい。 代わりに、それをあなたの手のひらにしっかりとロックしておき、親指をバーの周りに包んで所定の位置に保持します。 セットの間に、棒をできるだけ懸命に絞ることに焦点を合わせなさい。 練習の間にあなたのグリップをもっと従事させることによって、多分あなたの強さ数が屋根を通って撃つことが分る。

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