a avea antebrațele musculare nu este doar benefic pentru a da o strângere de mână fermă. Construirea puterii de prindere este imperativă pentru ridicarea mai multă greutate în sala de gimnastică pe mișcări puternice, cum ar fi pull-up-uri și deadlifts. Prin urmare, construirea unei aderențe mai puternice se traduce prin construirea mai multor mușchi peste tot. Mulți tipi care lucrează în sala de sport, cu toate acestea saboteze puterea lor de prindere, fie prin mascare slăbiciunea lor cu instrumente cum ar fi curele sau pur și simplu evitând totul împreună și bazându-se exclusiv pe munca pe bază de mașină, care neglijează să conteste antebrațele. Construirea unei strângeri de mână supraomenești necesită mai mult decât doar câteva bucle la încheietura mâinii la sfârșitul unui antrenament. Încorporați următoarele sfaturi în rutina dvs. pentru antebrațele cu manșon.

nu mai încuraja slăbiciunea.

folosind instrumente cum ar fi curelele pentru încheietura mâinii și alte ajutoare de prindere în sala de gimnastică puneți un plasture peste o prindere slabă. În loc să vă provocați strânsoarea pentru a deveni mai puternică, utilizarea acestor instrumente vă încurajează corpul să se bazeze pe Ajutor și vă poate face antebrațele mai slabe. Puneți deoparte mândria pentru câteva săptămâni și ridicați puțin mai puțină greutate pe care o puteți ține fără ajutor. Prin îmbunătățirea puterii de prindere, veți putea ridica mai multă greutate și provocați întregul corp cu un stimul mai mare pentru creștere.

antrenează-ți aderența des.

strânsoarea ta este ceva ce poți și ar trebui să te antrenezi în fiecare zi. Chad Howse, antrenor și proprietar al ChadHowseFitness.com, adaugă că de fiecare dată când vă aflați în sala de gimnastică trăgând sau ridicând ceva este o oportunitate de a vă antrena aderența. Includeți tragerea și ridicarea în fiecare rutină. Stresul repetitiv va provoca un salt rapid în puterea de prindere și va ajuta imediat să vă dezvoltați în continuare antebrațele. Glisați exerciții de bază, cum ar fi plimbările fermierului, care vă angajează aderența la sfârșitul unui antrenament atât pentru o secțiune mijlocie, cât și pentru finisorul antebrațului.

ridicați greu.

în loc să vă antrenați aderența cu tone de bucle ușoare pentru încheietura mâinii pentru o cantitate nesfârșită de seturi, consolidați-vă antrenamentul și antrenați-vă aderența în același timp cu restul corpului. Prin încorporarea grele deadlifts, trage-up-uri, și rânduri de greutate corporală, vă puteți dezvolta întregul braț, nu doar prindere. Lucrați la adăugarea de greutate la lifturile cu rafturi, o variație care accentuează porțiunea superioară a ascensorului și permite o greutate mai mare pe bară, prin urmare, o provocare mai mare de prindere. Pentru trageri și rânduri de greutate corporală, provocați-vă constant prin comutarea mânerelor la fiecare câteva repetări în timpul unui set. Eliberând și apoi apucând bara, vă veți provoca antebrațele să se adapteze și să se adapteze la o varietate de poziții. De asemenea, nu neglija exerciții precum mersul lunges în timp ce țineți ganterele, deoarece acestea prezintă o mare oportunitate pentru construirea unei aderențe puternice.

utilizați grip builders.

prosoapele și o varietate de alte instrumente, cum ar fi gras Gripz pot fi adăugate la antrenament pentru un stimul suplimentar. În timp ce adăugarea de greutate la bara este de obicei suficientă progresie pe aderența dvs., aceste instrumente vă pot ajuta să vă amplificați rezultatele prin creșterea cererii de rezistență. Încercați să înfășurați un prosop în jurul unei bare sau mâner pe orice exercițiu pentru a crește grosimea suportului de mână. Strângeți prosopul în timp ce efectuați exercițiul, dar trebuie doar să știți că probabil veți avea nevoie de o greutate mai mică decât de obicei pentru provocarea adăugată. În mod similar, agățarea de două prosoape în timp ce faci pull-up-uri transformă ceea ce altfel ar putea fi un exercițiu simplu în tortură pentru o prindere slabă.

strângeți bara.

potrivit Ciadului, cel mai simplu și mai puternic instrument este unul pe care îl uităm adesea. Strângerea activă a barei cu mâinile în timpul unui set duce la o activare mai mare a aderenței și, prin urmare, la mai multe câștiguri în rezistența aderenței. Evitați să lăsați bara să alunece spre degete în timpul unui set. În schimb, țineți-l blocat ferm în palma mâinii și înfășurați degetul mare în jurul barei pentru a-l ține în poziție. În timpul unui set, concentrați-vă pe strângerea barei cât mai tare posibil. Prin angajarea aderenței mai mult în timpul exercițiului, veți găsi probabil că numerele dvs. de forță vor trage prin acoperiș.

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!