posiadanie muskularnych przedramion jest nie tylko korzystne dla uzyskania mocnego uścisku dłoni. Budowanie siły chwytu jest konieczne do podnoszenia większej wagi na siłowni na potężnych ruchów, takich jak podciągnięcia i deadlifts. W związku z tym, budowanie silniejszy chwyt przekłada się na budowanie więcej mięśni na całym. Wielu facetów pracujących na siłowni, jednak sabotować ich siłę chwytu albo poprzez maskowanie ich słabości z narzędzi takich jak paski lub po prostu unikając to wszystko razem i opierając się wyłącznie na pracy maszynowej, która zaniedbuje wyzwanie przedramion. Budowa nadludzkiego uścisku dłoni wymaga czegoś więcej niż tylko kilku loków na nadgarstku po zakończeniu treningu. Włącz następujące wskazówki do rutyny dla przedramion pękających w rękawie.
przestań zachęcać do słabości.
za pomocą narzędzi, takich jak paski na nadgarstki i inne pomoce do chwytania na siłowni, nałóż plaster na słaby uchwyt. Zamiast kwestionować Twój chwyt, aby stać się silniejszym, korzystanie z tych narzędzi faktycznie zachęca twoje ciało do polegania na pomocy i może faktycznie sprawić, że Twoje przedramiona będą słabsze. Odłóż na bok swoją dumę na kilka tygodni i podnieś nieco mniejszą wagę, którą możesz utrzymać bez pomocy. Poprawiając siłę chwytu, będziesz w stanie podnieść większą wagę i rzucić wyzwanie całemu ciału większym bodźcem do wzrostu.
Ćwicz często swój chwyt.
Twój chwyt to coś, co możesz i powinieneś trenować każdego dnia. Chad Howse, trener i właściciel ChadHowseFitness.com, dodaje, że za każdym razem, gdy jesteś na siłowni ciągnąc lub podnosząc cokolwiek jest okazją do trenowania chwytu. Włącz ciągnięcie i podnoszenie w każdej rutynie. Powtarzający się stres spowoduje szybki skok siły chwytu i natychmiast pomoże w dalszym rozwoju przedramion. Przesuwaj podstawowe ćwiczenia, takie jak spacery farmera, które wykorzystują Twoją przyczepność pod koniec treningu zarówno dla finiszera środkowego, jak i przedramienia.
Lift heavy.
zamiast trenować chwyt za pomocą ton lekkich loków na nadgarstki, aby uzyskać nieskończoną liczbę zestawów, skonsoliduj swój trening i trenuj chwyt w tym samym czasie, co reszta ciała. Poprzez włączenie ciężkich deadliftów, podciągnięć i rzędów masy ciała, możesz rozwinąć całe ramię, a nie tylko chwyt. Pracuj nad dodaniem wagi do martwego ciągu stojaka, wariacja, która podkreśla górną część windy i pozwala na większą wagę na drążku, a tym samym większe wyzwanie związane z chwytem. W przypadku podciągnięć i rzędów masy ciała stale podejmuj wyzwania, zmieniając uchwyty co kilka powtórzeń podczas zestawu. Zwalniając, a następnie chwytając drążek, rzucisz wyzwanie przedramionom, aby dostosować się do różnych pozycji. Nie zaniedbuj również ćwiczeń, takich jak chodzenie lonży, trzymając hantle, ponieważ stanowią one doskonałą okazję do budowania silnego uchwytu.
użyj uchwytów.
ręczniki i wiele innych narzędzi, takich jak Fat Gripz, można dodać do treningu, aby uzyskać dodatkowy bodziec. Podczas gdy dodawanie wagi do drążka jest zwykle wystarczającym postępem na uchwycie, narzędzia te mogą pomóc wzmocnić wyniki, zwiększając zapotrzebowanie na siłę. Spróbuj owinąć ręcznik wokół drążka lub uchwytu w dowolnym ćwiczeniu, aby zwiększyć grubość uchwytu. Ściśnij ręcznik podczas wykonywania ćwiczenia, ale pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz potrzebować mniejszej wagi niż zwykle do dodatkowego wyzwania. Podobnie zwisanie z dwóch ręczników podczas podciągania zamienia to, co w przeciwnym razie może być prostym ćwiczeniem w torturę dla słabego chwytu.
według Chada najprostszym i najpotężniejszym narzędziem jest to, o którym często zapominamy. Aktywne ściskanie drążka dłońmi podczas zestawu prowadzi do większej aktywacji chwytu, a tym samym większego przyrostu siły chwytu. Unikaj przesuwania paska w kierunku palców podczas zestawu. Zamiast tego trzymaj go mocno zablokowany w dłoni i owiń kciuk wokół paska, aby utrzymać go w miejscu. Podczas zestawu skup się na ściskaniu drążka tak mocno, jak to możliwe. Angażując swój uchwyt więcej podczas ćwiczeń, prawdopodobnie okaże się, że numery siły będzie strzelać przez dach.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!