ter antebraços musculares não é apenas benéfico para dar um aperto de mão firme. Construir sua força de preensão é imperativo para levantar mais peso na Academia em movimentos poderosos, como pull-ups e deadlifts. Assim, construir um aperto mais forte se traduz em construir mais músculos por toda parte. Muitos caras que trabalham na academia, no entanto, sabotam sua força de preensão, mascarando sua fraqueza com ferramentas como tiras ou apenas evitando tudo junto e confiando apenas no trabalho baseado em máquina que negligencia desafiar os antebraços. Construir um aperto de mão sobre-humano requer mais do que apenas alguns cachos de pulso no final de um treino. Incorpore as dicas a seguir em sua rotina para antebraços que rebentam a manga.

pare de incentivar a fraqueza.

usando ferramentas como alças de pulso e outros auxiliares de aderência na academia, coloque um band-aid sobre um aperto fraco. Em vez de desafiar sua aderência para se tornar mais forte, usar essas ferramentas realmente incentiva seu corpo a confiar na ajuda e pode realmente tornar seus antebraços mais fracos. Deixe de lado seu orgulho por algumas semanas e levante um pouco menos de peso que você pode realmente segurar sem ajuda. Ao melhorar sua força de preensão, você será capaz de levantar mais peso e desafiar todo o seu corpo com um estímulo maior para o crescimento.

Treine sua aderência com frequência.

seu aperto é algo que você pode e deve treinar todos os dias. Chad Howse, treinador e proprietário de ChadHowseFitness.com, acrescenta que toda vez que você está na academia puxando ou levantando qualquer coisa é uma oportunidade para treinar seu aperto. Incorpore puxar e levantar em cada rotina. O estresse repetitivo causará um salto rápido na força de preensão e ajudará imediatamente a desenvolver ainda mais seus antebraços. Deslize exercícios básicos como caminhadas do fazendeiro que empregam seu aperto no final de um treino para um finalizador de barriga e antebraço.

elevador pesado.

em vez de treinar seu aperto com toneladas de cachos de pulso leves para uma quantidade infinita de conjuntos, consolide seu treino e treine seu aperto ao mesmo tempo que o resto do seu corpo. Ao incorporar deadlifts pesados, pull-ups e linhas de peso corporal, você pode desenvolver todo o seu braço, não apenas o seu aperto. Trabalhe na adição de peso aos deadlifts de rack, uma variação que enfatiza a parte superior do elevador e permite mais peso na barra, portanto, um desafio de aderência maior. Para pull-ups e linhas de peso corporal, desafie-se constantemente trocando Apertos a cada poucas repetições durante um conjunto. Ao soltar e agarrar a barra, você desafiará seus antebraços a se ajustarem e se adaptarem a uma variedade de posições. Além disso, não negligencie exercícios como caminhadas enquanto segura halteres, pois eles apresentam uma grande oportunidade para construir um aperto forte.

use construtores de aderência.

toalhas e uma variedade de outras ferramentas como gordura Gripz pode ser adicionado ao seu treino para um estímulo adicional. Embora adicionar peso à barra geralmente seja uma progressão suficiente em sua aderência, essas ferramentas podem ajudar a amplificar seus resultados aumentando a demanda de força. Tente envolver uma toalha em torno de uma barra ou alça em qualquer exercício para aumentar a espessura do aperto de mão. Aperte a toalha durante a realização do exercício, mas apenas esteja ciente de que você provavelmente precisará de menos peso do que o habitual para o desafio adicionado. Da mesma forma, pendurar em duas toalhas enquanto faz pull-ups transforma o que de outra forma pode ser um simples exercício em tortura para um aperto fraco.

aperte a barra.

de acordo com Chad, a ferramenta mais simples e poderosa é aquela que muitas vezes esquecemos. Apertar ativamente a barra com as mãos durante um conjunto leva a uma maior ativação da aderência e, portanto, a mais ganhos na força de aderência. Evite deixar a barra deslizar em direção aos dedos durante um conjunto. Em vez disso, mantenha-o travado firmemente na palma da sua mão e enrole o polegar ao redor da barra para segurá-lo no lugar. Durante um conjunto, concentre-se em apertar a barra o mais forte possível. Ao engajar seu aperto mais durante o exercício, você provavelmente descobrirá que seus números de força dispararão pelo telhado.

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