at have muskuløse underarme er ikke kun gavnligt for at give et fast håndtryk. Opbygning af din grebstyrke er afgørende for at løfte mere vægt i gymnastiksalen på kraftige bevægelser som pull-ups og deadlifts. Derfor, at opbygge et stærkere greb oversætter til at opbygge flere muskler overalt. Mange fyre, der arbejder i gymnastiksalen, sabotere dog deres grebstyrke enten ved at maskere deres svaghed med værktøjer som stropper eller bare undgå det hele sammen og stole udelukkende på maskinbaseret arbejde, der forsømmer at udfordre underarmene. At opbygge et overmenneskeligt håndtryk kræver mere end blot et par håndledskrøller i slutningen af en træning. Indarbejd følgende tip i din rutine til Ærme-busting underarme.

Stop opmuntrende svaghed.

brug af værktøjer som håndledsstropper og andre grebshjælpemidler i gymnastiksalen sæt et båndhjælp over et svagt greb. I stedet for at udfordre dit greb til at blive stærkere, opfordrer brugen af disse værktøjer Faktisk din krop til at stole på hjælp og kan faktisk gøre dine underarme svagere. Læg din stolthed til side i et par uger, og løft lidt mindre vægt, som du faktisk kan holde uden hjælp. Ved at forbedre din grebstyrke vil du være i stand til at løfte mere vægt og udfordre hele din krop med en større stimulans for vækst.

Træn dit greb ofte.

dit greb er noget, du kan og bør træne hver dag. Tchad, træner og ejer af ChadHowseFitness.com, tilføjer, at hver gang du er i gymnastiksalen, trækker eller løfter noget, er det en mulighed for at træne dit greb. Indarbejd træk og løft i enhver rutine. Den gentagne stress vil medføre et hurtigt spring i grebstyrken og vil straks bidrage til at videreudvikle dine underarme. Slide core øvelser som landmandens gåture, der anvender dit greb i slutningen af en træning for både en midsection og underarm efterbehandler.

løft tungt.

i stedet for at træne dit greb med masser af lette håndledskrøller til en uendelig mængde sæt, skal du konsolidere din træning og træne dit greb på samme tid som resten af din krop. Ved at indarbejde tunge dødløft, pull-ups og kropsvægt rækker, kan du udvikle hele din arm, ikke kun dit greb. Arbejde med at tilføje vægt til rack dødløft, en variation, der understreger den øverste del af liften og giver mulighed for mere vægt på baren dermed en større greb udfordring. For pull-ups og kropsvægt rækker, konstant udfordre dig selv ved at skifte greb hver par reps under et sæt. Ved at frigive og derefter gribe baren, vil du udfordre dine underarme til at justere og tilpasse sig en række forskellige positioner. Forsøm heller ikke øvelser som at gå lunges, mens du holder håndvægte, da de giver en god mulighed for at opbygge et stærkt greb.

brug grip builders.

håndklæder og en række andre værktøjer som f.eks. Mens det at tilføje vægt til stangen normalt er nok progression på dit greb, kan disse værktøjer hjælpe med at forstærke dine resultater ved at øge styrkebehovet. Prøv at pakke et håndklæde rundt om en bar eller håndtag på enhver øvelse for at øge tykkelsen på håndholdet. Klem håndklædet, mens du udfører øvelsen, men vær bare opmærksom på, at du sandsynligvis har brug for mindre vægt end normalt for den ekstra udfordring. Tilsvarende, hængende fra to håndklæder, mens du laver pull-ups, gør det, der ellers kan være en simpel øvelse, til tortur for et svagt greb.

klem baren.

ifølge Tchad er det enkleste og mest kraftfulde værktøj et, som vi ofte glemmer. Aktivt at klemme stangen med dine hænder under et sæt fører til større grebaktivering og derfor flere gevinster i grebstyrke. Undgå at lade stangen glide mod fingrene under et sæt. I stedet skal du holde den låst fast i håndfladen og pakke tommelfingeren rundt om stangen for at holde den på plads. Under et sæt skal du fokusere på at klemme stangen så hårdt som muligt. Ved at engagere dit greb mere under øvelsen, vil du sandsynligvis opdage, at dine styrketal skyder gennem taget.

for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!