Muskulöse Unterarme sind nicht nur für einen festen Händedruck von Vorteil. Der Aufbau Ihrer Griffkraft ist unerlässlich, um im Fitnessstudio bei kraftvollen Bewegungen wie Klimmzügen und Kreuzheben mehr Gewicht zu heben. Daher bedeutet der Aufbau eines stärkeren Griffs, dass überall mehr Muskeln aufgebaut werden. Viele Leute, die im Fitnessstudio arbeiten, sabotieren jedoch ihre Griffstärke, indem sie entweder ihre Schwäche mit Werkzeugen wie Riemen maskieren oder einfach alles zusammen vermeiden und sich ausschließlich auf maschinelle Arbeit verlassen, die es versäumt, die Unterarme herauszufordern. Der Aufbau eines übermenschlichen Händedrucks erfordert mehr als nur ein paar Handgelenkslocken am Ende eines Trainings. Integrieren Sie die folgenden Tipps in Ihre Routine für Ärmel-Zerschlagung Unterarme.
Hör auf, Schwäche zu fördern.
Verwenden Sie im Fitnessstudio Werkzeuge wie Handgelenkriemen und andere Griffhilfen Legen Sie ein Pflaster über einen schwachen Griff. Anstatt Ihren Griff herauszufordern, stärker zu werden, ermutigt die Verwendung dieser Werkzeuge Ihren Körper, sich auf Hilfe zu verlassen, und kann Ihre Unterarme tatsächlich schwächer machen. Legen Sie Ihren Stolz für ein paar Wochen beiseite und heben Sie etwas weniger Gewicht, das Sie tatsächlich ohne Hilfe halten können. Durch die Verbesserung Ihrer Griffstärke können Sie mehr Gewicht heben und Ihren gesamten Körper mit einem größeren Wachstumsreiz herausfordern.
Trainiere deinen Griff oft.
Dein Griff ist etwas, das du jeden Tag trainieren kannst und solltest. Chad Howse, Trainer und Inhaber von ChadHowseFitness.com , fügt hinzu, dass jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, etwas ziehen oder heben, eine Gelegenheit ist, Ihren Griff zu trainieren. Integrieren Sie Ziehen und Heben in jede Routine. Die sich wiederholende Belastung führt zu einem schnellen Sprung in der Griffstärke und hilft sofort, Ihre Unterarme weiterzuentwickeln. Schieben Sie Kernübungen wie Bauernwanderungen, die Ihren Griff am Ende eines Trainings sowohl für einen Mittelteil- als auch für einen Unterarmfinisher einsetzen.
Schwer heben.
Anstatt Ihren Griff mit Tonnen von leichten Handgelenkslocken für eine endlose Anzahl von Sätzen zu trainieren, konsolidieren Sie Ihr Training und trainieren Sie Ihren Griff gleichzeitig mit dem Rest Ihres Körpers. Durch die Integration schwerer Kreuzheben, Klimmzüge und Körpergewichtsreihen können Sie Ihren gesamten Arm entwickeln, nicht nur Ihren Griff. Arbeiten Sie am Hinzufügen von Gewicht zu Rack-Kreuzheben, eine Variation, die den oberen Teil des Lifts betont und mehr Gewicht auf der Stange ermöglicht, wodurch eine größere Griffherausforderung entsteht. Fordern Sie sich bei Klimmzügen und Körpergewichtsreihen ständig heraus, indem Sie während eines Satzes alle paar Wiederholungen die Griffe wechseln. Indem Sie die Stange loslassen und dann greifen, fordern Sie Ihre Unterarme auf, sich an eine Vielzahl von Positionen anzupassen. Vernachlässigen Sie auch keine Übungen wie Ausfallschritte beim Halten von Hanteln, da diese eine großartige Gelegenheit bieten, einen starken Griff aufzubauen.
Griffbausteine verwenden.
Handtücher und eine Vielzahl anderer Tools wie Fat Gripz können Ihrem Training für einen zusätzlichen Reiz hinzugefügt werden. Während das Hinzufügen von Gewicht zur Stange normalerweise ausreicht, um Ihren Griff zu verbessern, können diese Werkzeuge dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu verbessern, indem Sie den Kraftbedarf erhöhen. Wickeln Sie bei jeder Übung ein Handtuch um eine Stange oder einen Griff, um die Dicke des Handgriffs zu erhöhen. Drücken Sie das Handtuch zusammen, während Sie die Übung ausführen, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich weniger Gewicht als üblich für die zusätzliche Herausforderung benötigen. In ähnlicher Weise verwandelt das Aufhängen an zwei Handtüchern während des Klimmzugs eine ansonsten einfache Übung in Folter für einen schwachen Griff.
Drücken Sie die Stange.
Laut Chad ist das einfachste und mächtigste Werkzeug eines, das wir oft vergessen. Das aktive Zusammendrücken der Stange mit den Händen während eines Satzes führt zu einer stärkeren Griffaktivierung und damit zu mehr Gewinnen an Griffkraft. Vermeiden Sie es, die Stange während eines Satzes in Richtung Ihrer Finger gleiten zu lassen. Halten Sie es stattdessen fest in Ihrer Handfläche und wickeln Sie Ihren Daumen um die Stange, um es an Ort und Stelle zu halten. Konzentrieren Sie sich während eines Sets darauf, die Stange so fest wie möglich zu drücken. Wenn Sie Ihren Griff während der Übung mehr einsetzen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Kraftzahlen durch das Dach schießen.
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