Having muscular forearms is not only beneful for giving a luja handshake. Kahvan lujuuden rakentaminen on välttämätöntä, jotta voit nostaa enemmän painoa kuntosalilla tehokkailla liikkeillä, kuten pull-ups ja deadlifts. Näin ollen rakentaminen vahvempi ote merkitsee rakentaa enemmän lihaksia kaikkialla. Monet kaverit työskentelevät kuntosalilla, mutta sabotage niiden ote vahvuus joko peittelemällä niiden heikkous työkaluja, kuten hihnat tai vain välttää sitä kaikki yhdessä ja luottaa yksinomaan kone-pohjainen työ, joka laiminlyö haastaa kyynärvarret. Yli-inhimillisen kädenpuristuksen rakentaminen vaatii muutakin kuin muutaman rannekiharan treenin päätteeksi. Sisällyttää seuraavat vinkit rutiinia hiha-busting kyynärvarret.

lopeta heikkouden rohkaiseminen.

käyttämällä apuvälineitä, kuten rannehihnoja ja muita pitoapuja kuntosalilla, laitetaan laastari heikon otteen päälle. Sen sijaan, että haastat otteesi vahvistumaan, näiden työkalujen käyttäminen todella kannustaa kehoasi turvautumaan apuun ja saattaa itse asiassa tehdä kyynärvarsi heikommiksi. Laita ylpeytesi sivuun muutamaksi viikoksi ja nosta hieman vähemmän painoa, jota voit oikeasti pitää ilman apua. Parantamalla otteen voimaa pystyt nostamaan enemmän painoa ja haastamaan koko kehosi suuremmalla kasvuärsykkeellä.

harjoittele otteitasi usein.

oma ote on sellainen, jota voi ja kannattaa treenata joka päivä. Chad Howse, kouluttaja ja omistaja ChadHowseFitness.com, lisää, että joka kerta kun olet kuntosalilla vetämällä tai nostamalla mitään on mahdollisuus kouluttaa otetta. Sisällytä vetäminen ja nostaminen jokaiseen rutiiniin. Toistuva stressi aiheuttaa nopean hyppäyksen pitovoimaan ja auttaa välittömästi kehittämään kyynärvarsiasi. Slide core harjoitukset, kuten farmer ’ s kävelee, jotka työllistävät ote lopussa harjoituksen sekä keskivartalon ja kyynärvarren viimeistelijä.

nosta raskaasti.

sen sijaan, että treenaisit otettasi tonneittain kevyillä rannekiharoilla loputtomasti sarjoja varten, vahvista treeniäsi ja treenaa otettasi samaan aikaan muun kropan kanssa. Sisällyttämällä raskaita deadlifts, pull-ups, ja kehon paino rivit, voit kehittää koko käsivarsi, ei vain ote. Työ lisäämällä painoa telineeseen deadlifts, vaihtelu, joka korostaa yläosan hissin ja mahdollistaa enemmän painoa baarissa siten suurempi pito haaste. Vedä-ups ja kehon paino rivit, jatkuvasti haastaa itsesi kytkemällä kahvat muutaman toistoja aikana Setti. Vapauttamalla ja sitten tarttumalla baari, voit haastaa kyynärvarret säätää ja sopeutua erilaisiin asentoihin. Älä myöskään laiminlyö harjoituksia, kuten kävely lunges pitämällä käsipainot, koska ne tarjoavat hyvän mahdollisuuden rakentaa vahva ote.

käytä grip buildereita.

pyyhkeitä ja erilaisia muita apuvälineitä, kuten Fat Gripz, voi lisätä treeniin lisäärsykettä. Vaikka painon lisääminen baariin on yleensä tarpeeksi etenemistä pitoa, nämä työkalut voivat auttaa vahvistamaan tuloksia lisäämällä voimaa kysyntää. Kokeile kietoa pyyhe tangon tai kahvan ympärille missä tahansa harjoituksessa, jotta kädensijan paksuus kasvaa. Purista pyyhettä harjoituksen aikana, mutta muista, että tarvitset todennäköisesti vähemmän painoa kuin tavallisesti lisätyn haasteen vuoksi. Samoin kahdesta pyyhkeestä roikkuminen vedettäessä muuttaa sen, mikä muuten saattaa olla yksinkertainen harjoitus, kidutukseksi heikon otteen vuoksi.

purista tankoa.

Tšadin mukaan yksinkertaisin ja tehokkain työkalu on sellainen, jonka usein unohdamme. Tangon aktiivinen puristaminen käsilläsi sarjan aikana johtaa suurempaan otteen aktivointiin ja siten pitovoiman lisääntymiseen. Älä anna tangon liukua sormiasi kohti setin aikana. Pidä se sen sijaan tiukasti kämmenessä ja kiedo peukalo tangon ympärille, jotta se pysyy paikallaan. Keskity setin aikana puristamaan tankoa mahdollisimman kovaa. Kun harjoittelet enemmän otteitasi, huomaat todennäköisesti, että voimalukemasi sinkoavat katon läpi.

jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!