Avoir des avant-bras musclés n’est pas seulement bénéfique pour donner une poignée de main ferme. Renforcer votre force de préhension est impératif pour soulever plus de poids dans la salle de gym lors de mouvements puissants comme les tractions et les soulevé de terre. Par conséquent, la construction d’une adhérence plus forte se traduit par la construction de plus de muscles partout. Beaucoup de gars qui travaillent dans le gymnase sabotent cependant leur force de préhension soit en masquant leur faiblesse avec des outils comme des sangles, soit en évitant tout cela ensemble et en s’appuyant uniquement sur un travail à la machine qui néglige de défier les avant-bras. Construire une poignée de main surhumaine nécessite plus que quelques boucles de poignet à la fin d’une séance d’entraînement. Incorporez les conseils suivants à votre routine pour les avant-bras qui brisent les manches.

Arrêtez d’encourager la faiblesse.

À l’aide d’outils tels que des sangles de poignet et d’autres aides à la préhension dans le gymnase, placez un pansement sur une poignée faible. Plutôt que de défier votre adhérence pour devenir plus forte, l’utilisation de ces outils encourage réellement votre corps à compter sur l’aide et peut en fait affaiblir vos avant-bras. Mettez de côté votre fierté pendant quelques semaines et soulevez un peu moins de poids que vous pouvez réellement tenir sans aide. En améliorant votre force de préhension, vous serez en mesure de soulever plus de poids et de défier tout votre corps avec un plus grand stimulus de croissance.

Entraînez votre prise en main souvent.

Votre grip est quelque chose que vous pouvez et devez entraîner tous les jours. Chad Howse, formateur et propriétaire de ChadHowseFitness.com , ajoute que chaque fois que vous êtes dans la salle de gym, tirer ou soulever quoi que ce soit est une occasion de former votre adhérence. Incorporer la traction et le levage dans chaque routine. Le stress répétitif provoquera un saut rapide de la force de préhension et aidera immédiatement à développer davantage vos avant-bras. Faites glisser des exercices de base comme les promenades de l’agriculteur qui utilisent votre prise en main à la fin d’une séance d’entraînement pour une section médiane et un finisseur d’avant-bras.

Soulever lourd.

Plutôt que d’entraîner votre grip avec des tonnes de boucles de poignet légères pour une quantité infinie de sets, consolidez votre entraînement et entraînez votre grip en même temps que le reste de votre corps. En incorporant des soulevé de terre lourds, des tractions et des rangées de poids corporel, vous pouvez développer tout votre bras, pas seulement votre prise en main. Travaillez sur l’ajout de poids aux soulevé de terre à crémaillère, une variante qui met l’accent sur la partie supérieure de l’ascenseur et permet plus de poids sur la barre, d’où un défi d’adhérence plus important. Pour les tractions et les rangées de poids corporel, relevez constamment le défi en changeant de poignées tous les quelques répétitions pendant un set. En relâchant puis en saisissant la barre, vous mettrez vos avant-bras au défi de s’ajuster et de s’adapter à une variété de positions. De plus, ne négligez pas les exercices comme les fentes de marche tout en tenant des haltères car ils offrent une excellente occasion de renforcer l’adhérence.

Utilisez des constructeurs de poignées.

Des serviettes et une variété d’autres outils comme Fat Gripz peuvent être ajoutés à votre entraînement pour un stimulus supplémentaire. Bien que l’ajout de poids à la barre soit généralement une progression suffisante sur votre prise, ces outils peuvent aider à amplifier vos résultats en augmentant la demande de force. Essayez d’enrouler une serviette autour d’une barre ou d’une poignée sur n’importe quel exercice pour augmenter l’épaisseur de la prise de main. Pressez la serviette tout en effectuant l’exercice, mais sachez que vous aurez probablement besoin de moins de poids que d’habitude pour le défi supplémentaire. De même, accrocher à deux serviettes tout en faisant des tractions transforme ce qui pourrait autrement être un simple exercice en torture pour une poignée faible.

Pressez la barre.

Selon Chad, l’outil le plus simple et le plus puissant est celui que l’on oublie souvent. Presser activement la barre avec vos mains pendant un set entraîne une plus grande activation de la prise et donc plus de gains de force de prise. Évitez de laisser la barre glisser vers vos doigts pendant un set. Au lieu de cela, gardez-le fermement dans la paume de votre main et enroulez votre pouce autour de la barre pour le maintenir en place. Pendant un set, concentrez-vous sur la compression de la barre aussi fort que possible. En engageant davantage votre prise pendant l’exercice, vous constaterez probablement que vos chiffres de force tireront à travers le toit.

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