miután izmos alkar nem csak előnyös, amely egy határozott kézfogás. Kiépítése a markolat ereje elengedhetetlen emelő nagyobb súlyt az edzőteremben erőteljes mozog, mint a pull-up és deadlifts. Ezért, az épület egy erősebb fogást fordítja épület több izom egész. Sok srác dolgozik az edzőteremben, azonban szabotálja a tapadás erejét, vagy elfedve gyengeségüket olyan eszközökkel, mint a hevederek, vagy csak elkerülve az egészet, és kizárólag olyan gépi munkára támaszkodva, amely elhanyagolja az alkar kihívását. Az emberfeletti kézfogás felépítése nem csupán néhány csuklófürtöt igényel az edzés végén. Helyezze be a következő tippeket az alkarok ujjbegyúrásának rutinjába.

hagyja abba a gyengeség ösztönzését.

olyan eszközök használata, mint a csuklópántok és más markolati segédeszközök az edzőteremben, ragtapaszt helyeznek a gyenge markolat fölé. Ahelyett, hogy kihívást jelent a markolat, hogy erősebbé váljon, ezen eszközök használata valóban arra ösztönzi a testet, hogy támaszkodjon segítségre, és valójában gyengébbé teheti az alkarját. Tegye félre a büszkeségét néhány hétre, és emelje fel valamivel kevesebb súlyt, amelyet segítség nélkül valóban meg tud tartani. Azáltal, hogy javítja a markolat erejét, akkor képes lesz arra, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, és kihívást jelent az egész testet egy nagyobb ösztönzést a növekedés.

Gyakorold gyakran a markolatot.

a markolat olyan dolog, amit minden nap edzeni lehet és kell. Chad Howse, edző és tulajdonosa ChadHowseFitness.com, hozzáteszi, hogy minden alkalommal, amikor az edzőteremben tartózkodik, bármit húz vagy emel, lehetőséget nyújt a markolat edzésére. Húzza és emelje be minden rutinba. Az ismétlődő stressz gyors ugrást okoz a markolat erejében, és azonnal segít az alkar továbbfejlesztésében. Csúsztassa az olyan alapvető gyakorlatokat, mint a farmer sétái, amelyek az edzés végén alkalmazzák a fogást mind a középső, mind az alkar befejezésére.

emelje nehéz.

ahelyett, hogy rengeteg könnyű csuklógörbével edzené a markolatát végtelen mennyiségű szetthez, konszolidálja az edzést és edzje a markolatát a test többi részével egy időben. A nehéz felhúzások, a pull-upok és a testtömeg sorok beépítésével az egész karját fejlesztheti, nem csak a markolatát. Munka a súly növelésével a rack holtemelőkhöz, egy olyan variáció, amely hangsúlyozza a felvonó felső részét, és nagyobb súlyt tesz lehetővé a rúdon, így nagyobb tapadási kihívást jelent. A pull-up és a testtömeg sorok, folyamatosan kihívás magát a váltás markolatok minden néhány ismétlést során egy sor. A rúd elengedésével, majd megragadásával kihívja az alkarjait, hogy alkalmazkodjanak a különböző pozíciókhoz. Ne hagyja figyelmen kívül az olyan gyakorlatokat sem, mint a sétáló tüdő, miközben súlyzókat tart, mivel ezek nagyszerű lehetőséget kínálnak az erős tapadás megteremtésére.

használjon markolatépítőket.

törölköző és számos más eszközök, mint a Fat Gripz adhatunk az edzés egy hozzáadott inger. Míg a súly hozzáadása a rúdhoz általában elegendő előrehaladás a markolaton, ezek az eszközök segíthetnek az eredmények erősítésében az erőigény növelésével. Próbáljon meg egy törülközőt egy rúd vagy fogantyú köré tekerni bármilyen gyakorlaton, hogy növelje a kézfogás vastagságát. Nyomja össze a törülközőt a gyakorlat végrehajtása közben, de csak vegye figyelembe, hogy valószínűleg kevesebb súlyra lesz szüksége, mint általában a hozzáadott kihíváshoz. Hasonlóképpen, ha két törülközőn lóg, miközben felhúzást végez, az egyébként egyszerű gyakorlat kínzássá válik a gyenge tapadás érdekében.

nyomja meg a rudat.

Chad szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz az, amelyet gyakran elfelejtünk. A rúd aktív szorítása a kezével egy készlet alatt nagyobb markolat aktiváláshoz vezet, ezért nagyobb a tapadás szilárdsága. Ne hagyja, hogy a rúd az ujjai felé csússzon egy készlet alatt. Ehelyett tartsa szorosan a tenyerében, és tekerje a hüvelykujját a rúd köré, hogy a helyén tartsa. Egy készlet alatt összpontosítson arra, hogy a rudat a lehető legszorosabban szorítsa meg. Ha jobban megragadja a tapadást a gyakorlat során, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az erőszámai a tetőn keresztül lőnek.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!