Avere avambracci muscolari non è solo utile per dare una stretta di mano ferma. Costruire la tua forza di presa è imperativo per sollevare più peso in palestra su mosse potenti come pull-up e stacchi. Quindi, costruire una presa più forte si traduce nella costruzione di più muscoli in tutto. Molti ragazzi che lavorano in palestra, tuttavia sabotano la loro forza di presa mascherando la loro debolezza con strumenti come cinghie o semplicemente evitando tutto insieme e basandosi esclusivamente sul lavoro basato sulla macchina che trascura di sfidare gli avambracci. Costruire una stretta di mano sovrumana richiede più di pochi riccioli al polso alla fine di un allenamento. Incorporare i seguenti suggerimenti nella vostra routine per manica-busting avambracci.

Smetti di incoraggiare la debolezza.

Utilizzando strumenti come cinghie da polso e altri grip aids in palestra mettere un cerotto su una presa debole. Piuttosto che sfidare la presa per diventare più forte, utilizzando questi strumenti in realtà incoraggia il corpo a fare affidamento su aiuto e può effettivamente rendere gli avambracci più deboli. Metti da parte il tuo orgoglio per un paio di settimane e sollevare un po ‘ meno peso che si può effettivamente tenere senza aiuto. Migliorando la tua forza di presa, sarai in grado di sollevare più peso e sfidare tutto il tuo corpo con uno stimolo maggiore per la crescita.

Allena la tua presa spesso.

La tua presa è qualcosa che puoi e dovresti allenare ogni giorno. Chad Howse, formatore e proprietario di ChadHowseFitness.com, aggiunge che ogni volta che Lei è nella palestra tirando o sollevando qualche cosa è un’opportunità di addestrare la Sua presa. Incorporare tirando e sollevando in ogni routine. Lo stress ripetitivo causerà un rapido salto nella forza di presa e aiuterà immediatamente a sviluppare ulteriormente gli avambracci. Esercizi di base di scorrimento come le passeggiate del contadino che impiegano la presa alla fine di un allenamento sia per una sezione centrale che per la finitura dell’avambraccio.

Sollevare pesante.

Invece di allenare la presa con tonnellate di riccioli da polso leggeri per una quantità infinita di set, consolida il tuo allenamento e allena la presa allo stesso tempo del resto del tuo corpo. Incorporando pesanti stacchi, pull-up e righe di peso corporeo, puoi sviluppare l’intero braccio, non solo la presa. Lavorare sull’aggiunta di peso per rack stacchi, una variazione che enfatizza la parte superiore del sollevamento e consente più peso sulla barra quindi una sfida di presa più grande. Per i pull-up e le righe di peso corporeo, sfida costantemente te stesso cambiando le impugnature ogni poche ripetizioni durante un set. Rilasciando e poi afferrando la barra, potrai sfidare gli avambracci per regolare e adattarsi a una varietà di posizioni. Inoltre, non trascurare esercizi come camminare affondi mentre si tiene manubri in quanto presentano una grande opportunità per la costruzione di una presa forte.

Utilizzare costruttori di grip.

Asciugamani e una varietà di altri strumenti come Fat Gripz possono essere aggiunti al tuo allenamento per uno stimolo aggiunto. Mentre l’aggiunta di peso alla barra è di solito sufficiente progressione sulla presa, questi strumenti possono aiutare ad amplificare i risultati aumentando la domanda di forza. Prova a avvolgere un asciugamano attorno a una barra o a maneggiare qualsiasi esercizio per aumentare lo spessore della presa della mano. Spremere l’asciugamano durante l’esecuzione dell’esercizio, ma basta essere consapevoli del fatto che probabilmente avrete bisogno di meno peso del solito fare per la sfida aggiunta. Allo stesso modo, appeso a due asciugamani mentre si fa pull-up trasforma quello che potrebbe essere altrimenti un semplice esercizio in tortura per una presa debole.

Spremere la barra.

Secondo Chad, lo strumento più semplice e potente è quello che spesso dimentichiamo. Spremere attivamente la barra con le mani durante un set porta ad una maggiore attivazione della presa e quindi più guadagni in forza di presa. Evitare di far scorrere la barra verso le dita durante un set. Invece, tenerlo bloccato saldamente nel palmo della mano e avvolgere il pollice intorno alla barra per tenerlo in posizione. Durante un set, concentrati a spremere la barra il più duramente possibile. Impegnando di più la presa durante l’esercizio, probabilmente scoprirai che i tuoi numeri di forza spareranno attraverso il tetto.

Per accedere a video esclusivi di equipaggiamento, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!