근육질의 팔뚝을 갖는 것은 확고한 악수를하는 데 도움이되지 않습니다. 당신의 그립 강도를 구축하는 것은 풀업 및 데드와 같은 강력한 움직임에 체육관에서 더 많은 무게를 들어 올려 필수적이다. 따라서,강한 그립을 구축 온통 더 많은 근육을 구축으로 변환합니다. 체육관에서 일하는 많은 사람들,그러나 스트랩과 같은 도구를 사용하여 자신의 약점을 마스킹하거나 모두 함께 피하고 팔뚝에 도전하는 것을 무시하는 기계 기반 작업에만 의존하여 그립 강도를 방해하십시오. 초인적인 악수를 구축 운동의 끝에 단지 몇 손목 컬 보다 더 필요 합니다. 소매 파열 팔뚝을 위한 당신의 일상으로 뒤에 오는 끝을 통합하십시오.

약점을 장려하지 마십시오.

체육관에서 손목 끈 및 기타 그립 보조 도구와 같은 도구를 사용하여 약한 그립 위에 반창고를 놓습니다. 그립이 강해지도록 도전하는 대신,이러한 도구를 사용하면 실제로 신체가 도움에 의존하도록 장려하고 실제로 팔뚝을 약하게 만들 수 있습니다. 몇 주 동안 자존심을 제쳐두고 도움없이 실제로 유지할 수있는 체중을 약간 줄이십시오. 당신의 그립 강도를 개선함으로써,당신은 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있고 성장을위한 더 큰 자극으로 몸 전체에 도전 할 수 있습니다.

그립을 자주 훈련하십시오.

당신의 그립은 당신이 매일 훈련해야 할 무언가이다. 차드 하우,트레이너 및 소유자 ChadHowseFitness.com,당신이 체육관에있을 때마다 당기거나 아무것도 들어 올리면 그립을 훈련 할 수있는 기회라고 덧붙입니다. 모든 루틴에 당기고 들어 올리는 것을 통합하십시오. 반복적인 긴장은 그립 힘에 있는 빠른 점프를 일으키는 원인이 되고 즉각 당신의 총대를 더 개발하는 것을 도울 것이다. 중앙부와 팔뚝 피니셔 모두를위한 운동의 끝에서 그립을 고용 농부의 산책과 같은 핵심 운동을 밀어 넣습니다.

무거운 리프트.

끝없는 세트의 가벼운 손목 컬로 그립을 훈련하는 대신 운동을 통합하고 신체의 나머지 부분과 동시에 그립을 훈련하십시오. 무거운 데드,풀업 및 체중 행을 통합하여 그립뿐만 아니라 팔 전체를 개발할 수 있습니다. 데드 랙에 무게를 추가하는 작업,리프트의 상단 부분을 강조하고,따라서 바 큰 그립 도전에 더 많은 무게를 허용하는 변화. 풀-업 및 체중 행의 경우,지속적으로 세트 동안 그립마다 몇 담당자를 전환하여 자신을 도전한다. 풀어 놓고 그 후에 막대기를 장악해서,당신은 다양한 위치에 조정하고 적응시키기 위하여 당신의 총대 도전할 것이다. 또한,그들은 강한 그립을 구축하기위한 좋은 기회를 선물로 아령을 들고있는 동안 런지 산책과 같은 방치 운동을하지 않습니다.

그립 빌더를 사용합니다.

수건 및 지방 그립 즈와 같은 다양한 도구를 운동에 추가하여 자극을 추가 할 수 있습니다. 막대기에 무게를 추가하는 것이 당신의 그립에 보통 충분한 진행성의 동안,이 공구는 힘 수요를 증가해서 당신의 결과를 증폭하는 것을 도울 수 있습니다. 막대기의 주위에 수건을 감싸나 손 파악의 간격을 증가하기 위하여 어떤 운동에 손잡이를 해보십시요. 운동을 실행하고 있는 동안 수건을 짜내고십시요,그러나 너가 아마 추가한 도전에 평소보다 더 적은 무게를 할 필요로 할 고 다만 명심하십시요 있으십시요. 마찬가지로,풀업을하는 동안 두 개의 수건을 매달아 놓으면 간단한 운동이 약한 그립에 대한 고문으로 바뀔 수 있습니다.

바를 쥐어 짜십시오.

차드에 따르면 가장 간단하고 강력한 도구는 우리가 종종 잊어 버리는 도구입니다. 세트 도중 당신의 손을 가진 막대기를 활발히 짜내는 것은 그립 힘에 있는 더 중대한 그립 활성화 그리고 그러므로 이익 더에 지도합니다. 세트 도중 막대기가 당신의 손가락을 향해 미끄러지는 것을 피하십시오. 대신,그것을 당신의 손의 종려에서 확고하게 잠그고 그것을 그 자리에 붙들기 위하여 막대기의 주위에 당신의 엄지를 감싸십시오 유지하십시오. 세트 도중,막대기를 가능한 한 열심히 짜내기에 집중하십시오. 운동 도중 당신의 그립을 좀더 관여시켜서,당신은 아마 당신의 힘 수가 지붕을 통해서 쏠다는 것을 것을을 발견할 것이다.

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