å Ha muskuløse underarmer er ikke bare gunstig for å gi et fast håndtrykk. Bygge opp din grep styrke er viktig for å løfte mer vekt i gym på kraftige trekk som pull-ups og markløft. Derfor bygger et sterkere grep til å bygge mer muskler over alt. Mange gutter som jobber i gym, men sabotere deres grep styrke enten ved å maskere sin svakhet med verktøy som stropper eller bare unngå det hele sammen og stole utelukkende på maskinbasert arbeid som unnlater å utfordre underarmene. Bygge en overmenneskelig håndtrykk krever mer enn bare noen få håndleddet krøller på slutten av en treningsøkt. Innlemme følgende tips i rutinen for ermet-busting underarmer.

Stopp oppmuntrende svakhet.

bruk av verktøy som håndleddsstropper og andre grepshjelpemidler i treningsstudioet, legg et plaster over et svakt grep. I stedet for å utfordre grepet ditt til å bli sterkere, bruker disse verktøyene faktisk kroppen din til å stole på hjelp og kan faktisk gjøre underarmene svakere. Legg til side din stolthet i noen uker og løft litt mindre vekt som du faktisk kan holde uten hjelp. Ved å forbedre grep styrke, vil du være i stand til å løfte mer vekt og utfordrende hele kroppen med en større stimulans for vekst.

Tren grepet ditt ofte.

grepet ditt er noe du kan og bør trene hver dag. Chad Howse, trener og eier av ChadHowseFitness.com, legger til at hver gang du er i treningsstudioet, trekker eller løfter noe, er det en mulighet til å trene grepet ditt. Innlemme trekke og løfte i hver rutine. Repeterende stress vil føre til en rask hopp i grep styrke og vil umiddelbart bidra til å videreutvikle underarmene. Skyv kjerneøvelser som bondens turer som bruker grepet ditt på slutten av en treningsøkt for både midseksjon og underarm.

Løft tungt.

i Stedet for å trene grepet ditt med tonnevis av lette håndleddkrøller for en uendelig mengde sett, konsolidere treningen og trene grepet samtidig som resten av kroppen din. Ved å innlemme tunge markløft, pull-ups, og kroppsvekt rader, kan du utvikle hele armen, ikke bare grep. Arbeid med å legge vekt på rack markløft, en variant som understreker den øverste delen av heisen og gir mer vekt på baren dermed en større grep utfordring. For pull-ups og kroppsvekt rader, stadig utfordre deg selv ved å bytte grep noen få reps under et sett. Ved å slippe og deretter gripe baren, vil du utfordre underarmene til å justere og tilpasse seg en rekke stillinger. Også, ikke forsøm øvelser som å gå lunges mens du holder dumbbells som de presenterer en flott mulighet for å bygge et sterkt grep.

Bruk grepbyggere.

Håndklær og en rekke andre verktøy som Fat Gripz kan legges til treningen for en ekstra stimulans. Mens du legger vekt på baren, er det vanligvis nok fremgang på grepet ditt, kan disse verktøyene bidra til å forsterke resultatene dine ved å øke styrkebehovet. Prøv å pakke et håndkle rundt en bar eller håndtak på noen øvelse for å øke tykkelsen på hånden hold. Klem håndkleet mens du utfører øvelsen, men bare vær oppmerksom på at du sannsynligvis vil trenge mindre vekt enn vanlig til den ekstra utfordringen. På samme måte henger det fra to håndklær mens du gjør pull-ups, noe som ellers kan være en enkel øvelse i tortur for et svakt grep.

Klem baren.

Ifølge Tsjad er det enkleste og kraftigste verktøyet en som vi ofte glemmer. Aktivt klemme baren med hendene under et sett fører til større grepaktivering og dermed flere gevinster i grepsstyrke. Unngå å la baren gli mot fingrene under et sett. I stedet, holde den låst fast i håndflaten og vikle tommelen rundt baren for å holde den på plass. Under et sett, fokus på å klemme baren så hardt som mulig. Ved å engasjere grepet ditt mer under øvelsen, vil du sannsynligvis finne at styrkenumrene dine vil skyte gjennom taket.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!