het hebben van Gespierde onderarmen is niet alleen gunstig voor het geven van een stevige handdruk. Het opbouwen van uw grip kracht is noodzakelijk voor het opheffen van meer gewicht in de sportschool op krachtige bewegingen zoals pull-ups en deadlifts. Vandaar, het bouwen van een sterkere grip vertaalt zich naar het bouwen van meer spieren over. Veel jongens werken in de sportschool, maar saboteren hun grip kracht hetzij door het maskeren van hun zwakte met tools zoals riemen of gewoon het vermijden van het allemaal samen en uitsluitend te vertrouwen op machine-gebaseerde werk dat verwaarloost om de onderarmen uit te dagen. Het bouwen van een bovenmenselijke handdruk vereist meer dan slechts een paar polskrullen aan het einde van een training. Neem de volgende tips in uw routine voor Mouw-busting onderarmen.

Stop met het aanmoedigen van zwakte.

door gebruik te maken van hulpmiddelen zoals polsbanden en andere handgrepen in de sportschool, wordt een pleister over een zwakke grip gelegd. In plaats van je grip uit te dagen om sterker te worden, moedigt het gebruik van deze hulpmiddelen je lichaam aan om op hulp te vertrouwen en kan je onderarmen zelfs zwakker maken. Zet je trots een paar weken opzij en til iets minder gewicht op dat je daadwerkelijk kunt vasthouden zonder hulp. Door het verbeteren van uw grip kracht, zult u in staat zijn om meer gewicht te heffen en uitdagend je hele lichaam met een grotere stimulans voor de groei.

Train uw grip vaak.

uw grip is iets dat u elke dag kunt en moet trainen. Chad Howse, trainer en eigenaar van ChadHowseFitness.com, voegt eraan toe dat elke keer dat je in de sportschool trekt of iets optilt een kans is om je grip te trainen. Neem trekken en tillen in elke routine. De repetitieve stress zal een snelle sprong in grip kracht veroorzaken en zal onmiddellijk helpen om uw onderarmen verder te ontwikkelen. Dia core oefeningen zoals farmer ‘ s walks die gebruik maken van uw grip in aan het einde van een training voor zowel een buik en onderarm finisher.

zwaar tillen.

in plaats van uw grip te trainen met tonnen lichte polskrullen voor een eindeloze hoeveelheid sets, consolideer uw training en train uw grip op hetzelfde moment als de rest van uw lichaam. Door op te nemen zware deadlifts, pull-ups, en lichaamsgewicht rijen, kunt u uw hele arm te ontwikkelen, niet alleen je grip. Werk aan het toevoegen van gewicht aan rack deadlifts, een variatie die het bovenste gedeelte van de lift benadrukt en zorgt voor meer gewicht op de bar dus een grotere grip uitdaging. Voor pull-ups en lichaamsgewicht rijen, voortdurend uitdagen jezelf door te schakelen grips om de paar herhalingen tijdens een set. Door de balk los te laten en vervolgens vast te grijpen, daag je je onderarmen uit om zich aan te passen aan verschillende posities. Ook, niet verwaarlozing oefeningen zoals het lopen lunges terwijl het houden van halters als ze een geweldige kans voor het bouwen van een sterke grip.

gebruik gripbouwers.

handdoeken en een verscheidenheid aan andere tools zoals Fat Gripz kunnen worden toegevoegd aan uw training voor een extra stimulans. Terwijl het toevoegen van gewicht aan de bar is meestal genoeg progressie op uw grip, deze tools kunnen helpen om uw resultaten te versterken door het verhogen van de kracht vraag. Probeer het wikkelen van een handdoek rond een bar of handvat op een oefening om de dikte van de handgreep te verhogen. Knijp de handdoek tijdens het uitvoeren van de oefening, maar wees je ervan bewust dat je waarschijnlijk minder gewicht nodig dan normaal doen om de toegevoegde uitdaging. Evenzo, opknoping van twee handdoeken tijdens het doen pull-ups verandert wat anders een eenvoudige oefening in marteling voor een zwakke grip.

knijp in de staaf.

volgens Chad is het eenvoudigste en krachtigste gereedschap er een dat we vaak vergeten. Het actief knijpen van de staaf met je handen tijdens een set leidt tot een grotere grip activering en dus meer winst in grip sterkte. Vermijd het laten glijden van de balk naar je vingers tijdens een set. In plaats daarvan, houd het stevig vergrendeld in de palm van je hand en wikkel je duim rond de bar om het op zijn plaats te houden. Tijdens een set, focus op het knijpen van de bar zo hard mogelijk. Door het aangaan van uw grip meer tijdens de oefening, zult u waarschijnlijk vinden dat uw kracht nummers zal schieten door het dak.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!