cuprins
ce este un moment bun pentru o cursă de 8K?
aș spune că o gamă bună care acoperă majoritatea oamenilor care se consideră „alergători” ar fi 40-50 minute pentru un 8k. 40 minute este un moment bun pentru a urmări, deși!
câte mile este o cursă de 6k?
un 6K măsoară puțin peste 3,7 mile, așa că s-ar putea să vă ia ceva timp pentru a intra în formă.
cât de departe este o cursă de 10K în mile?
6.2 mile
o cursă de 10k, care este de 6,2 mile, este ideală pentru alergătorii cu experiență care caută mai mult o provocare. Este a doua cea mai populară cursă după semimaraton și necesită un nivel de fitness care echilibrează forța, energia și rezistența.
este 8K în 45 de minute bun?
puteți rula cu siguranță 8 km pe zi – mulți oameni pot face asta. La o viteză” rezonabilă ” care este de numai 1/2 oră până la 45 de minute pe zi. Nu prea mult, la toate. În funcție de cât de mult rulați în prezent, ar trebui să lucrați până la această distanță, să zicem adăugând 1/2 mile sau 1 mile la fiecare câteva zile.
cât de repede ar trebui să alerg o milă pentru vârsta mea?
viteza medie de rulare pe milă într-un 5K
| vârsta | bărbați (minute pe milă) | femei (minute pe milă) |
|---|---|---|
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
ce este un timp bun de 5K după vârstă?
care este timpul mediu de 5k în funcție de vârstă și sex?
| Varsta | barbat | femeie |
|---|---|---|
| 35-39 | 33:44 | 37:21 |
| 40-44 | 32:26 | 38:26 |
| 45-49 | 33:13 | 39:19 |
| 50-54 | 34:30 | 41:20 |
rulează 10K într-o oră bun?
cei mai decenți alergători pot face 10K sub o oră. De fapt, acest lucru este considerat destul de lent de majoritatea alergătorilor decenți. Mă consider un alergător peste medie și chiar și cea mai lentă alergare ar fi semnificativ mai rapidă decât acest ritm.
40 de minute sunt bune pentru 8k?
la 40 de minute există atât de mult loc pentru îmbunătățirea condiționării, a grăsimii corporale și a dietei, încât ar trebui să dureze doar câteva luni de antrenament și disciplină dedicate pentru a vă apropia de nota de 35 de minute, pe care aș considera un grad de îmbunătățire demn de recunoaștere.